Hace veinte años, en la década de 1980, era muy raro que la mujer promedio de participar en el entrenamiento con pesas. Oh, había esas mujeres, por lo general los atletas profesionales que conocían los beneficios de la misma, pero la mujer promedio piensa que el entrenamiento con pesas equipara con la construcción del cuerpo, y que si ella siquiera levantar un peso o dos que podrían terminar pareciéndose a Arnold Schwarzenegger . Aunque es posible que las mujeres a granel de esa manera sólo los culturistas que quieren competir, y tomar suplementos del edificio del músculo y entrenar tres veces al día para lograr ese súper hipertrofiado look.Today, los malentendidos sobre el uso de pesas para las mujeres han desaparecido en gran parte y miles de mujeres alrededor del mundo han abrazado. De hecho, prácticamente todos los de la mujer atleta profesional incluye entrenamiento con pesas en su régimen y debe, por supuesto, si quieren estar en la cima de su game.But entrenamiento con pesas no es sólo para los atletas profesionales. Todo el mundo puede beneficiarse de levantamiento de pesas. Piense en ello no como la construcción del cuerpo o incluso el entrenamiento con pesas, sino más bien como pesos sculpting.With cuerpo, es posible apuntar prácticamente cada parte de su cuerpo para fortalecerlo y convertirlo en flacidez muscular. Y, como un aparte ya que los músculos queman calorías más eficientemente que la grasa se puede comer más y no poner en weight.There dos tipos de pesas, pesas libres y máquinas. Por lo general, se encuentran máquinas de YMCA y gimnasios, y pesas en el hogar. De hecho, es bastante fácil de armar un gimnasio en casa de bajo costo con el fin weights.In la libertad de crear un gimnasio en casa, tendrá que: 1. Un peso bench.As es la forma de las cosas, por supuesto, usted tiene múltiples bancos para elegir. No es el banco sencilla utilidad, que es sólo un banco acolchado. Cualquier otra cosa que no siempre se obtiene un banco que es banco ajustable padded.An se divide en dos partes, de modo que usted puede levantar la parte superior de la misma a diferentes ángulos, lo que le permite realizar el press de banca con una inclinación, que se enfoca en diferentes músculos . Entonces hay bancos que también vienen con una construida en rack, donde se almacenan barras cuando no use.Then está el banco, que también viene con la opción de extensión de la pierna. ¿De verdad quieren tener esto, ya que le permite hacer extensiones de piernas y doblar las piernas easily.2. BarbellRegardless de la cantidad de peso que finalmente quiere ser capaz de oprimir o levantar en cualquier momento usted necesita tan fuerte como sea posible una barra de accidentes domésticos sake.Most seguridad s ocurren cuando las placas que han puesto en cada extremo de la bola se caen porque no han sido debidamente asegurados, por lo que asegúrate de que tienes collares primera clase que se utiliza y siempre ajustada hacia arriba y asegúrese de que estén correctamente set.Plates vienen en una variedad de pesos y quiere una gran variedad para que pueda ampliar la cantidad de pesos con los que trabaja tanto para las piernas y para su arms.Then hay las pesas. Una vez más usted tiene una opción. Usted puede comprar o encontrar en ventas de garaje, pesas que ya se realizan en un cierto peso de 1 libra hacia arriba y por lo general en incrementos de libras. O usted puede comprar lo que parecen ser en miniatura bares con barra y poner placas en ellos para lograr el peso que want.The mujer promedio probablemente no necesitará pesas mucho más de quince libras y probablemente va a querer quedarse con los diez pesos la libra de todos modos. Esto se debe a que hay dos tipos de entrenamiento con pesas, por la fuerza y ​​de la resistencia. Cuanto menor es el peso, los más repeticiones que usted puede hacer y por lo tanto, más resistencia que build.As con cualquier actividad, si usted levanta pesas incorrectamente puede lesionarse por lo que incluso si usted va a estar trabajando en casa y no en un gimnasio, asegúrese de saber cómo realizar cada ejercicio correctamente.