Detox Detox de un corredor se utiliza para limpiar el cuerpo de toxinas, tales como los productos químicos en los alimentos y de escape de los vehículos. Aunque el veredicto está todavía fuera de los impactos reales de los programas de desintoxicación a corto plazo con respecto a la realidad, la eliminación de toxinas, programas de desintoxicación nos permiten evaluar nuestros patrones de alimentación, estilos de vida y impulsar nuestra cuerpos. Te sentirás trimmer, más despierto e incluso se rejuvenecen su paladar. Piense en ello como sentir la "euforia del corredor", excepto mantener ese alto va en todo el día, no sólo durante horas después de la carrera. Aunque los beneficios pueden ser enormes para nuestro bienestar emocional y el rendimiento, los corredores deben tener más cuidado que las personas sedentarias que emprendan un programa de desintoxicación, por lo que no hace más daño que bien. Instrucciones
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repensar su dieta. Contrariamente a la creencia popular, no es el ayuno de desintoxicación y sobrevivir fuera de jugos principalmente primas de semana. El cuerpo de un corredor necesita más que eso. Un programa de desintoxicación obliga a evaluar los tipos de alimentos que usted come que en realidad puede afectar a su rendimiento en la pista o en el camino.
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Integrar más bayas, frutos secos, verduras, arroz integral y los granos enteros en su dieta. Es mucho más fácil explicar los alimentos a evitar durante la desintoxicación, ya que las limitaciones son las que se puede comer no son tan grandes como se podría pensar. Los grandes no-nos son las mismas cosas que se saben que son no tan bueno para su cintura y su máximo rendimiento en el primer lugar: la cafeína, el alcohol, el chocolate, el pan, la leche y el queso, la sal, el azúcar, la carne roja de vaca , harina de maní y blanco.
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encontrar alternativas a los convites del corredor favorito. La mantequilla de maní es una sensación de bienestar convite común. Trate de mantequilla de almendra en su lugar. Es un regalo de desintoxicación de usar. Los plátanos también son considerados no-nos por el almidón. Trate de ciruelas, ciruelas pasas o una variedad de diferentes bayas para un cambio de ritmo. Son naturalmente dulces golosinas, post-estreno.
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No olvide el jugo. Fruta fresca y jugo de verduras es un buen complemento para el programa de desintoxicación. Elija las verduras y frutas que son naturalmente sabroso y no agregan nada de azúcar. Mantener lo más natural posible. Estos son buenos antes y después de los alimentos de gestión y de hecho pueden ser buenos sustitutos de las comidas si tiene suficiente variedad de frutas y verduras en su batido o zumo brebaje.
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Piense acerca de cómo se mastica. Usted puede ser voraz unas pocas horas después de un largo plazo. Baje la velocidad. Masticar la comida lenta y correctamente es una manera de restablecer su sistema digestivo y conseguir que funcione correctamente de nuevo.
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Comience el día con un vaso de agua caliente y jugo de limón. Aunque suene raro, en realidad es un buen impulso del sistema digestivo y una buena manera de preparar su cuerpo para el funcionamiento de la mañana.
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Nunca escatime en el agua. Como corredor, es probable que obtener mucho más que los ocho vasos de agua que se recomienda cada día. Sin embargo, asegurándose de obtener por lo menos eso es aún más importante para las personas activas. Su rendimiento puede llegar a ser obstaculizada porque no has estado bebiendo bastante antes, durante (en particular si se trata de un largo plazo) o después de sus carreras.
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Considere yoga. En un día de descanso de la carrera o en el día en el que generalmente se ejecuta una distancia más corta, considere entrar en yoga. Los beneficios son grandes para los corredores: desde mejorar el tono y la flexibilidad, a la promoción de las buenas técnicas de respiración y la circulación. Es más que tonterías New Age - puede ser una parte práctica de su programa en ejecución. Si el yoga no es del todo lo suyo, al menos, tomar algún tiempo antes y después de las carreras para estirar correctamente y reflexionar sobre lo que quiere lograr con su ejecución.
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No vaya al agua. Detox hace a evaluar su nutrición y estilo de vida de una manera que tendrá un impacto a largo plazo en su salud y rendimiento máximo. No se limite demasiado a ciertos alimentos. Usted todavía necesita grasas buenas en su dieta. No ser demasiado radical con la dieta o el programa será contraproducente. Como corredor, necesita más comida para la energía que la persona promedio, menos activo. Si se restringe a sí mismo demasiado, su salud se verá afectada. Vas a estar agotado, usted comenzará a aparecer más descarnado, aunque su piel y cabello van a sufrir, ser propensa al acné, seco y dañado.