¿Alguna vez has muerto de hambre y ha logrado sólo 1 kg (2,2 libras) de 2 kg (4,4 libras) de la pérdida de peso y se rindió después de un tiempo para encontrarse globo? ¿Has probado a hacer ejercicio, pero abandonado en 3 días? ¿Qué debe hacer para ponerse en forma eficaz y saludable para conseguir un resultado sostenible? Una ingesta de 30 calorías por cada 35 kg (o 15 calorías por libra) cada día es esencial para nuestra órganos para mantener el peso actual. A muy bajos resultados de la dieta de calorías en una tasa metabólica más baja, lo que provoca una ralentización en los procesos de quema de grasa, y la grasa se quema lentamente. Este metabolismo lento persiste incluso después de empezar a comer normalmente, lo que resulta en que el aumento de peso con rapidez y superar su peso original antes de la muy baja en calorías diet.And igualmente importante, la dieta muy baja en calorías es uno de los peores ataques a nuestro cuerpo, ya que el dieta muy baja en calorías induce baja diaria de nutrientes en la toma, lo que dará lugar a otros problemas de salud y la osteoporosis. Otro punto a tener en cuenta es la pérdida de peso mediante una dieta muy baja en calorías no es toda la grasa, sino que incluye una pérdida sustancial en el tejido muscular magro. Tejido muscular es necesaria para ayudar a nuestro cuerpo a metabolizar la grasa, por lo que cuanto más se pierde, más lento a metabolizar fat.A dieta muy baja en calorías es malo para la salud y es insostenible. La Asociación Dietética Americana recomienda que los adultos deben mantener la ingesta de calorías en un promedio de 22 calorías por kg (o 10 calorías por libra) al día para el peso saludable loss.You puede reducir al mínimo la pérdida de tejido muscular durante un ciclo de pérdida de peso a través de una combinación de ejercicio y la reducción moderada de calorías. Al mantener una mayor cantidad de tejido muscular, también aumenta su tasa metabólica, ayudando a su cuerpo a quemar el exceso de grasas más rápido. Algunos estudios también han demostrado que la supresión del apetito aparece después de ejercicio moderado. Con el ejercicio, el nivel de metabolismo se mantiene alta, mientras que la supresión de su appetite.Moreover, hacer ejercicio promoverá niveles de azúcar en la sangre saludable para prevenir o controlar la diabetes, la promoción de la densidad ósea para proteger contra la osteoporosis y disminuir la presión arterial alta. Así que el ejercicio no sólo ayudará a mantener un peso ideal, sino que también tienen un efecto positivo en su health.Energy se mide en calorías y se obtiene de las reservas corporales o la comida que comemos. Y los alimentos que consumimos se pueden agrupar en tres categorías principales: proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas y los hidratos de carbono tanto proporcionar 4 calorías por gramo, y en comparación, la grasa tiene un contenido calórico muy superior que es de 9 calorías por gramo. Por tanto, es aconsejable evitar los alimentos grasos ya que la grasa le da más calorías por gramo y usted querrá evitar tomar más calorías durante una regime.Fat pérdida de peso sirve como reservas de energía para el cuerpo. El consumo diario de grasa recomendada debe ser inferior a 30 del total de calorías debido a la content.Protein alta en calorías hace que una gran parte de nuestro cuerpo. Es esencial para el crecimiento y reparación de los músculos. Las proteínas pueden provenir de fuentes animales como carne, pescado, huevos y leche, legumbres como la soja, frijoles lentejas y el maní y frutas como el melocotón, coco y piña. Como regla general, la RDA EE.UU. (Cantidad Diaria Recomendada) recomienda 0,80 gramo por kg (o 0,37 gramos por libra) de peso corporal ideal por day.Carbohydrates son nuestra principal fuente de energía, por lo que una dieta óptima debe consistir de por lo menos 55 del total de calorías procedentes de hidratos de carbono. Los granos enteros, papas, batatas, zanahorias, coliflor, remolacha, nabo y salsifí y las legumbres son las mejores fuentes de hidratos de carbono, debido a su alta manera content.One almidón para lograr resultados de pérdida de peso más rápido es utilizar suplementos para perder peso. Los ingredientes más utilizados en productos para bajar de peso incluyen CLA, guaraná, quitosano y L carnitine.CLA se ha encontrado para aumentar el tejido muscular magra, mientras que la disminución de las grasas. Interfiere con una sustancia de su cuerpo llamada lipoproteína lipasa que ayuda a almacenar grasa en su cuerpo, y también ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa existente para la energía. El guaraná contiene aproximadamente el doble de cafeína que se encuentra en los granos de café. Torea el sistema nervioso en acción, lo que resulta en la quema de grasa adicional y mejora la resistencia performance.Chitosan es una fibra especial tomada de quitina. Es capaz de absorber 6 ~ 10 veces su peso en grasa y aceites y prevenir la absorción y de almacenamiento de grasa mediante la conversión en un gel para atrapar la grasa, por lo que se convierte en la grasa absorbible de la ONU por nuestros cuerpos. L carnitina es un aminoácido natural que se encuentra en los músculos. Y aumenta la energía por la liberación de la grasa corporal almacenada en el torrente sanguíneo para su uso en production.If energía celular que no tienes tiempo para ir al gimnasio con frecuencia, tener un gimnasio en casa será una buena idea. Aparatos de gimnasia se puede agrupar básicamente en 2 tipos: formación equipment.The tipos más populares aeróbico y de fuerza de los equipos aeróbicos son cinta de correr, bicicleta estática y máquina de remo. Una cinta de correr es ideal para un entrenamiento de cuerpo entero ya que se puede caminar, trotar y correr en él. Una bicicleta de ejercicio trabaja el equipo de entrenamiento body.Strength inferior viene como piezas individuales, como mancuernas, pesas, bancos de entrenamiento y la pierna o el equipo abdominal, que se enfoca en diferentes partes de nuestro cuerpo. Por ejemplo, puede utilizar el banco de entrenamiento para hacer abdominales para reafirmar el abdomen o las pesas para entrenar a su manera más sana biceps.The de perder peso es ni dietas de choque ni las ráfagas de ejercicio, lo que debe hacer mejor es hacer lento cambios en su dieta y ejercicio. Hacer un plan adecuado en su dieta y suplementos, combinada con ejercicio moderado te ayudará a alcanzar una cifra sostenible, saludable e ideal.