Hay un sinfín de rutinas de entrenamiento de la fuerza y ​​las teorías de ejercicio por ahí, la mayoría de ellos dirigido a los culturistas y practicantes avanzados. Si usted es un principiante de entrenamiento de fuerza, que s muy fácil llegar a ser totalmente confundido por todos los términos anatómicos y jerga gimnasio. Conocer los elementos básicos de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza segura y eficaz es la clave del éxito. En primer lugar, usted debe familiarizarse con los nombres de los principales grupos musculares y los ejercicios que se dirigen a ellos. A continuación, vamos a responder a algunas de las preguntas que la mayoría de los principiantes tienen acerca de la creación de entrenamiento de la fuerza routines.The GroupsWhen muscular importante selección de ejercicios de su rutina de ejercicios, que s importante elegir al menos un ejercicio para cada grupo muscular. Esto evita que los desequilibrios musculares que pueden conducir a lesiones. Vamos s echar un vistazo a los principales grupos musculares y algunos de los ejercicios que se dirigen a ellos: ShouldersDeltoids Muscle La tapa del hombro. Este músculo tiene tres partes, músculo deltoides anterior (la parte frontal), el músculo deltoides medial (el centro), y el músculo deltoides posterior (la parte trasera). Los diferentes movimientos de los ejercicios se pueden utilizar para ejercer las diferentes cabezas musculares. El músculo deltoides anterior se ejerce con flexiones, press de banca y la prensa mancuerna. Elevaciones laterales dirigen el músculo deltoides medial. Filas sentadas, filas dobladas y una filas con mancuernas brazo del blanco los muscle.BackErector Músculos Músculo erector deltoides posteriores que se extienden a la espalda y ayudar a una buena postura. Rutinas de ejercicios que incluyen las extensiones de espalda se pueden utilizar para dirigirse a ellos. Estos músculos también entran en juego durante las sentadillas con mancuernas y deadlifts.Latisimus Dorsi músculos grandes músculos de la espalda media. Cuando la formación adecuada que le dan la espalda una buena forma de V, por lo que la cintura parezca más pequeño. Los ejercicios incluyen mancuernas suéteres, pullovers barra, líneas torcidas, salsas de barras paralelas, y los pulldowns.Rhomboids músculo músculos lat en el medio de la espalda entre los omóplatos. Pueden ser efectivos formados mediante la realización posterior jalones lat, filas dobladas, se encoge de hombros con mancuernas, y otros ejercicios de entrenamiento con pesas que traen la omóplatos together.Trapezius Muscle parte superior de la espalda, a veces conocido como trampas. La porción superior del trapecio es el músculo que va desde la parte posterior del cuello hasta el hombro. Ejercicios de entrenamiento de peso incluyen filas verticales, y con barra y mancuernas shrugs.ChestPectoralis Major muscular músculo grande en forma de abanico que cubre la parte delantera de la parte superior del pecho. Ejercicios para entrenamientos de pecho incluyen inclinado, declinado, cerca agarre y pesa prensa, flexiones, y pendiente regular y pesa flys.ArmsBiceps muscular El músculo situado en la parte delantera de la parte superior del brazo. El mejor ejercicio de bíceps son el curl de bíceps. Usted puede entrenar a la fuerza de bíceps con pesas, pesas o máquinas de entrenamiento con pesas. Otros movimientos de tirón como la barbilla sube y filas verticales también pueden ser utilizados en músculo bíceps workouts.Triceps La parte posterior de la parte superior del brazo. Rutinas de ejercicios dirigidos a ejercitar los músculos tríceps son los movimientos que empujan como flexiones, dips, extensiones de tríceps, tríceps patada espalda y pushdowns. Los tríceps también serán efectivos formados durante los músculos press.AbdominalsThese banco inclinado, plano y disminuido incluyen el músculo recto abdominal, un músculo grande y plano que recorre la longitud del abdomen, y el músculo oblicuos externo, que se extienden por los lados y el frente de el abdomen. Los ejercicios como abdominales entrenamiento estándar de los músculos rectos abdominales. Rizos inversa y abdominales (en las caderas se levantaron en lugar de la cabeza y los hombros) ejerce la parte inferior de este músculo. Los crujidos que implican una rotación o giro trabajar los músculos oblicuos externos. Los músculos abdominales se pueden dirigir con ejercicios sin pesas como las musculares previamente described.ButtocksGluteals Este grupo de músculos (en adelante, los glúteos a menudo) incluye el músculo glúteo mayor, que es el gran músculo que cubre el trasero. Ejercicios de entrenamiento de fuerza comunes son la sentadilla y el press de piernas. Los músculos glúteos también entran en juego durante las estocadas, espalda patada de cable y cable hip secuestros exercises.LegsQuadriceps musculares Este grupo de cuatro músculos (en adelante, quads) constituye la parte frontal del muslo. Los ejercicios utilizados para desarrollarlos incluyen sentadillas, estocadas, extensiones de pierna y pierna prensas exercises.Hamstrings musculares Estos músculos forman la parte posterior del muslo. Ejercicios de entrenamiento de peso incluyen sentadillas, estocadas, prensas de la pierna y la pierna curls.Hip abductores y aductores Muscle Muscle Estos son los músculos del muslo interior y exterior. Los músculos abductores están en el exterior y se mueven la pierna lejos del cuerpo. Los músculos aductores están en el interior y tire de la pierna a través de la línea central del cuerpo. Estos músculos pueden ser entrenamiento de fuerza con una variedad de aducciones cable, abducciones de cadera cables y extensiones de cadera baja y planta hip secuestros exercises.Calf musculares Los músculos de la pantorrilla son en la espalda o la pierna. Ellos incluyen el músculo gastrocnemio y el músculo sóleo. Los músculos gemelos es lo que da la pantorrilla su fuerte forma redondeada. El sóleo es un músculo plano que corre bajo el músculo gemelo. De pie pantorrillas dar el músculo gemelo de un buen entrenamiento, mientras se está sentado con barra pantorrillas son buenos para el entrenamiento de fuerza del músculo sóleo. Estos músculos pueden ser pequeñas, pero pueden manejar una cantidad relativamente grande de peso durante las rutinas de entrenamiento con pesas.