Los ataques de pánico pueden ser muy problemático, especialmente cuando acompañan a la ansiedad y el estrés. Estos son un resultado de la producción de más de, así como bajo la utilización de adrenalina. Cuando la reacción de ansiedad no es útil para la adrenalina, que puede resultar en el desarrollo de un grupo de reacciones físico específico que puede llegar a su nivel más alto con un pánico attack.This tipo de respuesta es muy natural y física. No tiene nada que ver con una enfermedad física o mental, o incluso desequilibrios químicos del cuerpo. Sin embargo, esto puede ser muy peligrosa para la individual.Luckily hay una gran cantidad de estrategias que pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y stress.Here son algunas de las estrategias eficaces para reducir la ansiedad y los síntomas de estrés: a) Consejo Cada vez que uno detectar un ataque de pánico y empezar respiración rápida, aliento lentamente. Usted necesita aliento para y fuera de un papel de estraza. También puede ahuecar las manos para hacer so.b) Consejo dos Traigan algunos cambios en su estilo de vida. Haga ejercicio con regularidad. Esto le permitirá quemar más altos niveles de adrenalina. Evite el alcohol y los cigarrillos en la medida que pueda. Las comidas deben ser tomadas a intervalos regulares y alimentos y bebidas procesados ​​deben evitarse por completo. Esto ayudará a estabilizar levels.c azúcar en la sangre) Consejo tres Nunca jamás hacer un intento de salir de un ataque de pánico. La lucha va a hacer nada más que aumentar su adrenalina. Lo mejor que puedes hacer es aceptar sus sentimientos y dejar que los síntomas hacen lo que quieren. Los expertos recomiendan practicar una imaginación en la que está flotando sobre los síntomas. Esto le ayudará a disminuir el panic.d) Consejo cuatro Nunca limita sus emociones. Cuanto más rígido ellos, los mayores problemas que enfrenta. Es importante encontrar a alguien en su vida para confiar pulg Usted también puede reunirse con un consejero en este regard.e) Consejo cinco Necesitas poner de relieve fuera de ti mismo durante un ataque. Usted puede tratar de escuchar un poco de música para distraer su atención o disfrutar de una tarea agradable cuando esperando el pánico subside.f) Consejo seis: Aprenda algunas técnicas de relajación. He aquí una de las técnicas efectivas que se pueden practicar. En un primer momento cierra los ojos y comienza a respirar lenta y profundamente. Es necesario identificar las zonas de tensión e imaginar esas áreas desapareciendo. Ahora relaje cada parte de su cuerpo poco a poco. Tienes que empezar a relajar los pies hacia arriba. Trate de pensar en el calor y pesadez. Después de veinte minutos, se puede disfrutar de algunos breath.g estiramiento y profunda) Consejo siete Hazte entender que todos los síntomas que experimenta son más que un resultado de más de sistema nervioso sensibilizado. Recuerde que estos son sentimientos temporales y no medically.h perjudiciales) Consejo ocho Debe minimizar su exposición al estrés. Intenta expresar sus necesidades a others.I) Consejo nueve Intente ir bajo algunas terapias efectivas como la terapia cognitivo-conductual o cualquier otro tratamiento que hablan.