10 minutos? 30 minutos? 60 o 90 minutos? ¿Cuánta actividad física es suficiente? ¿Qué significa para el estadounidense promedio, cuando una organización o experto emite una recomendación para la actividad física? Inactividad física es un importante problema de salud pública. Existe evidencia científica convincente que sugiera que la falta de actividad física regular es un factor que contribuye en numerosas enfermedades y condiciones crónicas. El reconocimiento de los peligros de una vida sedentaria ha llevado a varios grupos para hacer recomendaciones para la actividad física. Porque ha habido tantas agencias y organizaciones que distribuyen diferentes directrices para los diversos tipos de programas de actividad física al público en general puede ser confundido acerca de qué conjunto de pautas a seguir. Para ayudar a dar sentido a la información así vistazo a algunas de las organizaciones más prominentes formular recomendaciones y luego discutir cómo aplicar la información de algunos comunes situationsSurgeon especial 1996Recommendation general: Todos los adultos deben alcanzar por lo menos 30 minutos de actividad física moderada, equivalente a paso ligero caminando en la mayoría, si no todos los días de los week.Special NOTAS: Este informe y la recomendación es significativo porque fue la primera recomendación de actividad física específica para la salud y científico vinculado papel activitys física en la prevención de la salud y la enfermedad. Colegio Americano de Medicina del Deporte y el Centro para el Control de Enfermedades y Prevention1996Recommendation: Todos los adultos deben acumular por lo menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría, si no todos los días de la semana. La actividad física puede ser acumulada en tres episodios 10 minutos de actividad y podría ser tan efectiva como 30 minutos de una sola timeSpecial Notas: Este informe es muy similar a la del cirujano generales de recomendación, pero es significativo porque se veía en la nueva ciencia y pudo para informar de que la actividad se podría hacer en períodos cortos y aún así tener beneficios significativos para la salud. Muchos estadounidenses citan la falta de tiempo, como una razón para no realizar actividad física, este informe demuestra que, con tan sólo 10 minutos a la vez que podría ser más activo. Instituto de Medicina (IOM) 2002Recommendation: los adultos deben recibir por lo menos 60 minutos de actividad física moderada cada day.Special Notas: La recomendación de la OIM de 60 minutos es para prevenir el aumento y se refiere a los problemas de salud relacionados con el peso adicional de peso. Su recomendación para bajar de peso es de 90 minutos al día. Esta recomendación forma parte de un amplio informe en el que se centró en las recomendaciones para el control de peso. Esta recomendación debe considerarse complementaria a la recomendación Surgeon Generals. Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón 2007Recommendation: Los adultos sanos menores de 65 años es de 30 minutos de intensidad moderada cardio 30 minutos al día, cinco días a la semana o 20 minutos al día, 3 días a la semana de actividad cardiovascular vigorosa y de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, al menos dos veces a la semana. Señalan que entre 60 y 90 minutos de actividad física pueden ser necesarios para mantener o perder peso loss.Special Notas: La recomendación de la OIM de 60 minutos es para prevenir el aumento y se refiere a los problemas de salud relacionados con el peso adicional de peso. Su recomendación para bajar de peso es de 90 minutos al día. Esta recomendación forma parte de un amplio informe en el que se centró en las recomendaciones para el control de peso. Esta recomendación debe considerarse complementario al cirujano generales recommendation.US Salud y Servicios Humanos 2008Recommendation: Este informe recomienda que los adultos deben recibir al menos 2 horas y 30 minutos por semana de actividad aeróbica moderada esfuerzo y 2 días a la semana de fortalecer activities.Special Notas: Este informe más reciente, publicado por el Gobierno Federal de los EE.UU. incorpora los informes más recientes de la ciencia sobre los beneficios de la actividad física. 2 horas y 30 minutos a la semana es igual a 30 minutos, cinco días a la semana. La actividad física puede acumularse como se menciona en sections.What anterior significa todo esto Éstos son algunos de los mensajes básicos quitare de las recomendaciones: La actividad física regular es importante para la salud y la enfermedad de propiedades luchar y hay un montón de pruebas científicas que respalden este up.Whether usted acumula su actividad física 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana o 2 horas y 30 minutos durante la semana depende de lo que funciona mejor para usted. Ambas recomendaciones apoyan que se puede acumular su actividad física, sino que tiene que ser por lo menos 10 minutos combates para obtener el benefits.If tu objetivo es perder peso los números más altos, entre 60 y 90 minutos son la recomendación. Sin embargo, si usted ha estado inactivo o si acaba de comenzar es necesario empezar con una cantidad menor y el trabajo up.For beneficios para la salud: Los adultos deberían participar en actividades físicas de intensidad moderada durante al menos 30 minutos durante 5 o más días de la semana o llegar a por lo menos 2 horas y 30 minutos a la semana de moderadas activity.Adults aeróbicos esfuerzo pueden acumular la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada en diez minutos combates durante todo el día o la semana. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las pruebas para hacer esto es que 10 minutos es el umbral para la obtención de los benefits.Adults que son capaces de participar en la actividad física vigorosa intensidad puede obtener beneficios para la salud en menos tiempo por semana; 20 minutos 3 días por actividades week.Strength y flexibilidad se deben realizar dos veces al control de peso week.For y las cuestiones relacionadas con el peso: Los adultos deberían participar en 60 a 90 minutos de actividad física de moderada intensidad por día, e incluir actividades de fuerza y ​​la flexibilidad como la intensidad well.Moderate o vigorosa ? La intensidad se refiere en la mayoría de las recomendaciones. Las siguientes definiciones del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades están diseñadas para ayudarle a entender lo que los distintos niveles de intensidad media. La columna derecha de esta página también tiene ejemplos de actividades y los niveles de intensidad por lo general asociados con them.Intensity: La intensidad se refiere a la cantidad de trabajo que se está realizando o la magnitud de los esfuerzos necesarios para llevar a cabo una actividad o una actividad física de intensidad exercise.Moderate: En una escala absoluta, la actividad física que se realiza en 3,0 a 5,9 veces la intensidad de reposo. En una escala relativa a título personal un individuo s, la actividad física de intensidad moderada es por lo general un 5 o 6 en una escala de 0 a la actividad física de intensidad 10.Vigorous: En una escala absoluta, la actividad física que se realiza en 6,0 o más veces la intensidad de reposo. En una escala relativa a la capacidad personal de un individuo s, vigorosa actividad física de intensidad suele ser un 7 o un 8 en una escala de 0 a 10.Common UpIf Especial ConsiderationsStarting usted no ha estado activo en un tiempo, comienzan a un nivel cómodo y más actividad a medida que avanza. ¡No se desanime si no puede hacer 10 minutos de actividad física a la vez en un principio. Comience por hacer lo que pueda y, a continuación, busque maneras de agregar más. Algo de actividad es mejor que nada y con el tiempo puede progresar a las recomendaciones. Cuanto más lo haga, más los beneficios para la salud y la mejor interminables feel.If usted tiene consideraciones médicas especiales o preocupaciones que usted debe comenzar por hablar con su proveedor de atención médica acerca de la actividad física. La mayoría de las afecciones y enfermedades crónicas recomiendan la actividad física como parte de un buen auto gestión techniques.Over Edad 65Regular actividad física es esencial para un envejecimiento saludable. Adultos de 65 años o mayores ganancias sustanciales beneficios para la salud de la actividad física regular, y estos beneficios se siguen produciendo a lo largo de sus Directrices lives.Key para mayores AdultsThe siguientes directrices son las mismas para adultos y adultos mayores: Todos los adultos mayores deben evitar la inactividad. Algo de actividad física es mejor que ninguna, y los adultos mayores que participan en cualquier cantidad de ganancia de la actividad física benefits.For algunos beneficios para la salud de la salud, los adultos mayores deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana, de intensidad vigorosa actividad física aeróbica, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. La actividad aeróbica se debe realizar en los episodios de al menos 10 minutos, y preferiblemente, que debe extenderse a lo largo de la semana. El aumento de la actividad física a niveles aún más altos de intensidad o la actividad física para la mayor cantidad de tiempo puede ganar más extensas adultos benefits.Older debe también hacer músculo fortalecimiento de las actividades que son de intensidad moderada o alta y hacer participar a todos los grupos musculares en 2 o más días a la semana , ya que estas actividades proporcionan salud benefits.The siguientes directrices adicionales son sólo para los adultos mayores: Cuando los adultos mayores no pueden hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana a causa de las enfermedades crónicas, que deben ser tan físicamente activo como sus capacidades y las condiciones lo permitan. Los adultos mayores deben hacer ejercicios que mantengan o mejoren el equilibrio si se encuentran en situación de riesgo de los adultos falling.Older debe determinar su nivel de esfuerzo durante la actividad física en relación con su nivel de fitness.Older adultos con enfermedades crónicas deben entender si y cómo su condición afecta a su capacidad de hacer actividad física de forma regular safely.One no encaja fuente ALLTHE de las directrices, la fecha se realizaron las directrices, los beneficios que se obtendrían si se siguen las pautas y de la población que se pretende que las directrices son factores que debe pesar al considerar si una recomendación o directriz es el adecuado para usted. Esta opinión ha analizado algunas de las recomendaciones más citadas. Existen otras recomendaciones, hechas por una variedad de organizaciones, como la Asociación Americana del Corazón o la Asociación Americana de la Diabetes, y para diferentes edades, como los niños, niños pequeños y mayores adults.Whichever directriz que decide seguir. Recuerde que debe comenzar lentamente, avanzando poco a poco, escuche a su cuerpo y ser físicamente activo regularmente. Ser saludable. Sea activo.