Eating frecuencia parece ser una preocupación americana. Ni la Guía de Normas de los Estados Unido, Health Canada, ni la guía australiana para comer sano frecuencia mención que come el alimento. Se centran más bien en qué y cuánto se debe comer para una nutrición óptima. Comer tres comidas balanceadas al día era un estándar de décadas de antigüedad en los Estados Unidos. Empezamos a alejarse de ese paradigma en la década de 1980 en favor de tres comidas más pequeñas y de uno a tres bocadillos diarios. Mientras que el patrón sigue siendo la norma, algunos estudios recientes arrojaron resultados que indican que el retorno a "tres plazas" puede estar justificada. Vamos a explorar lo que los expertos tienen que decir. Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA)

Revisión y publicación de directrices actualizadas que ocurre cada cinco años por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). Las Directrices de 2005 se encuentran actualmente en vigor, con los cambios en marcha en 2010. Las directrices dietéticas del USDA también han sido adoptadas por el Departamento de Salud y Humanos Services.Build su plan de nutrición personalizado basado en las pautas del USDA. Su página web ofrece una herramienta, Mi Pirámide Tracker, permitiendo a los individuos para establecer un plan de alimentación personalizado y un seguimiento del progreso daily.The recomendación actual de la ADA es dividir cada día de reparto de alimentos en tres comidas y dos refrigerios.

American Dietetic Association

Determinar las pautas nutricionales recomendadas es un proceso altamente científico de la Asociación Dietética Americana (ADA). Sus líneas de investigación rigurosos que se conoce como el proceso de análisis de prueba (EAL). Recomendaciones de la ADA pueden ser "condicional" o "imprescindible", dependiendo de la fuerza probatoria de los resultados de las investigaciones empíricas research.When son concluyentes, la ADA hace una "recomendación imperativa." Cuando la investigación es deficiente o los resultados no son concluyentes, dietistas están llamados a hacer juicios clínicos. En el caso de alimentación de frecuencia, el consenso entre los dietistas, y por lo tanto la "recomendación condicional" de la ADA, es que cada día de reparto de alimentos se debe dividir en cuatro y cincuenta y seis comidas o meriendas.

The New England Journal of Medicine

Imagínese comiendo 17 refrigerios diarios en intervalos de 60 minutos. Ahora imagina comer exactamente la misma comida, pero dividido en tres comidas diarias, sin picar. The New England Journal of Medicine publicó un estudio de este tipo, llevada a cabo por la Sociedad Médica de Massachusetts. Los análisis de sangre revelaron niveles más bajos de colesterol, lipoproteínas de baja densidad y de la insulina en el grupo con el plan de alimentación de alta frecuencia que en el grupo de comer tres veces al día. Aunque se alienta a los investigadores que tal "pastoreo" puede producir beneficios para la salud, no están dispuestos a recomendar un plan de comidas como de alta frecuencia para el público en general.
Durante el embarazo

Llevar a un bebé a término puede estar relacionado con la frecuencia de las comidas de la madre. Universidad Johns Hopkins llevó a cabo un estudio de más de 2.000 mujeres embarazadas. Un grupo comía tres veces al día sin picar, mientras que el otro grupo comió comidas más pequeñas cinco veces al día. Las madres con el plan de comidas frecuencia más alta tenían más probabilidades de llevar el embarazo a término. Las madres en el plan de alimentación de frecuencia más alta también ganaron menos peso durante el embarazo. Los resultados fueron publicados en el American Journal of Epidemiology.
Insulina Sensibilidad

La Clínica Mayo estima que 54 millones de estadounidenses tienen sensibilidad a la insulina, también conocido como pre-diabetes. Con una gestión temprana de la nutrición y la actividad física, las personas no pueden desarrollar diabetes. Sin intervención, que están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un plazo de 10 years.According Megan Porter, RD /LD, escribiendo para el canal de la dieta, lo peor que una persona sensible a la insulina puede hacer es saltarse las comidas o pasar más de cinco horas sin comer. Se recomienda comer cuatro o cinco veces al día, teniendo cuidado de no aumentar la ingesta de alimentos en general
muestreo de las dietas respetables

Weight Watchers es conocido por dos cosas: a. Larga historia de éxito de pérdida de peso y la flexibilidad. Su plan es muy adaptable, tanto en la frecuencia de las comidas y la amplia variedad de alimentos available.The Zone Diet, desarrollada por el Dr. Barry Sears, recomienda tres comidas y dos meriendas al día. El sello distintivo de esta dieta es su combinación de nutrientes. Dr. Sears recomienda que el 40 por ciento de calorías de cada comida o merienda se adjudicará a los carbohidratos, 30 por ciento de grasas saludables, y el 30 por ciento de fuentes magras de protein.The Dieta edad real, descritos en el libro, "en una dieta, "y desarrollado por el Dr. Mehmet Oz y el Dr. Michael Roizen, recomienda tres comidas y de uno a tres refrigerios al día. Ofrecen software de planificación de las comidas, y se centran en gran medida de la actividad física y la dieta y pulgadas sobre Spectrum pounds.The, desarrollado por el Dr. Dean Ornish, divide los alimentos en cinco grupos en función de sus propiedades de salud en general. Para una salud óptima que uno elija alimentos principalmente de los dos primeros grupos. Las personas tienen la flexibilidad, sin embargo, elegir alimentos de todos los grupos, con base en los objetivos y prioridades individuales. Comer frecuencia viene determinada por el individuo.
Otras vistas

Karen Struthers, un nutricionista de Australia, realizó un estudio en 179 personas obesas para determinar si existe alguna ventaja rompiendo su asignación diaria de alimentos en más de tres comidas al día. Ella encontró ninguna ventaja en los niveles de insulina, análisis corporal, peso o medida de cintura. Los detalles del estudio no estaban claramente detallada, however.A estudio realizado por el Departamento de Nutrición y Dietética de la Universidad Harokopio en Grecia examinó los efectos de la frecuencia de las comidas en el 50 después de la menopausia y 65 mujeres pre-menopáusicas. Los resultados mostraron que las comidas de mayor frecuencia produjeron una mayor pérdida de peso en las mujeres pre-menopáusicas, pero no encontraron ninguna ventaja en estudio women.A post-menopáusica de 10 mujeres, llevadas a cabo por el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, mostraron que el aumento de la frecuencia de comidas llevó a una mayor el consumo de calorías. Las mujeres que comieron tres veces al día consume 80 calorías menos por día que las mujeres con frecuencia de las comidas más alta. Otro hallazgo fue que mientras mayor frecuencia de las comidas aumenta el metabolismo inicialmente, ese aumento se desvaneció después de dos semanas.