¿Suena esto como usted? Cada vez que vaya al gimnasio, después de un calentamiento, que proceda a realizar su entrenamiento consiste en 3 series de 10 repeticiones por ejercicio 12, 2 con 3 minutos de descanso entre series. Al final de la sesión, lo hará el estándar de 20 30 minutos de cardio moderado en la cinta o paso machine.Things progreso bien por un tiempo. Te pones un poco de músculo o perder unos cuantos kilos de grasa. Entonces, algo extraño sucede, usted llega a un estancamiento frustrante y no puede avanzar o peor aún, que retroceden. Esto le sucede a la mayoría de la gente en un momento u otro. Si usted está buscando maneras de salir de la rutina, siga leyendo. Yo te daré algunas ideas sobre cómo inyectar un poco de creatividad en su workouts.If usted se encuentra en una fase molesto en que usted se parece muerto en el agua con sus entrenamientos, es probable que sea debido a que el cuerpo se adapta a la formación que ha sido realizar. La mayoría de las veces, estas mesetas se producen porque la gente no cambia sus variables de entrenamiento en el tiempo. Si nos atenemos a la misma gama de ejercicios para el mismo número de sets básicos y repeticiones con descansos constantes, su cuerpo ya no se enfrentan al reto de adaptarse. La mayoría de la gente sólo piensa en cambiar sus series y repeticiones realizadas, y poco a poco también aumentar el peso. Hay muchas otras maneras de maximizar su pérdida de grasa y /o la respuesta a la construcción de músculo exercise.Here son algunos ejemplos de los diferentes métodos es posible que desee probar: * En lugar de las habituales 3 series de 10 repeticiones, trate de 10 series de 3, con tan sólo 20 segundos de descanso entre las series. * Utilizando el peso máximo que puede llevar a cabo por un solo representante, realizar 10 series de 1 rep con 20 segundos entre series. * El uso de un peso ligero, realice 1 juego de 50 reps.All del anteriormente son eficaces ya que cuentan con variación en el volumen de trabajo (series x repeticiones) y en los períodos de descanso entre las series. * ejercicios de cuerpo completo, como un barbell limpio y prensas o mancuerna squat y prensas, son excelentes. Trate de realizar un entrenamiento sin hacer nada más que un solo ejercicio de cuerpo completo de un intenso 20 25 minutos. * Realizar un entrenamiento utilizando sólo el peso corporal ejercicios sin pesas en absoluto. Algunos ejemplos de estos ejercicios incluyen pull ups, barbilla ups, salsas, flexiones y embestidas de peso corporal. Esto es especialmente eficaz si se hace en la forma de un circuito. Variar la secuencia del circuito de entrenamiento a entrenamiento. * Juegos de gota. Sistemas de la gota son una excelente manera de sobrecargar tus músculos para realizar más trabajo de lo que están acostumbrados. Aquí es donde se le cae el peso entre las series, haciendo el mismo número de repeticiones sin descanso hasta la fatiga muscular completa. Esto por lo general consta de 4 6 sets. Esto es lo mismo que tener un compañero de entrenamiento que le brinda la ayuda necesaria para completar repeticiones donde sus músculos han alcanzado la fatiga, y no puede completar el ejercicio por sí solos. Un gran ejemplo de sistemas de la gota está golpeando el bastidor. Comience con pesas pesadas o la barra y realizar un ejercicio como flexiones de bíceps. Progresivamente su forma de trabajo del bastidor sin parar para que termine con el peso más ligero. * Completar cinco 30 minutos entrenamientos de una semana, pero a continuación, siga esto con tres entrenamientos hr 1 la próxima semana. * Realice ejercicios en los que haya alterado su base de estabilidad (de pie, sentado, en ejercicio de pelota, un etc patas). *, intenta modificar aspectos como la velocidad de repetición y variedad de motion.If de duda acerca de la seguridad, es bueno consultar con un instructor de gimnasio antes de realizar ejercicios inusuales, especialmente si usted está modificando el ángulo de la representante que esté realizando.