seamos honestos, que quieren doesn t un vientre plano? Pero para mucha gente que doesn t importa cuántos abdominales o sentadillas que hacemos nunca parece suceder. Si yo tuviera un dólar por cada vez que alguien me hizo la siguiente pregunta: ¿Todos los días voy a hacer cientos de sentadillas y abdominales, pero todavía tengo la grasa alrededor de mi cintura. ¿Cómo llegar? Mucho antes de revelar el sistema de 6 pack, primero me voy a desmontar algunos mitos muy importantes sobre cómo obtener 6 pack abs.Myth 1. Tienes que bajar de peso para ver su abs.This no es del todo cierto, la atención debe centrarse en la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de peso. ¿La razón? Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa corporal magra (músculo, hueso, agua, órganos, etc.) La clave es minimizar su masa grasa y aumentar la masa corporal magra a la rampa encima de su metabolismo, un cuerpo que se muere de hambre la grasa y construye el músculo como clockwork.So si pierde 8 kilos de peso de la escala, pero pierde algo de masa muscular en el proceso, deberá ralentizar el metabolismo, disminuir el rendimiento y perder el tono muscular. Sin embargo, si usted pierde 8 kilos en la báscula, pero mantener su masa muscular que aumentar su rendimiento, aumentar el tono muscular y perder su mayoría escala fat.The cuerpo tiene demasiadas variables de dar cuenta de que llevan a fluctuaciones frecuentes tales como los niveles de hidratación, la ingesta de sodio , y para las mujeres el ciclo menstrual. Creo firmemente que no hay que tener una escala en su casa es como un ancla, en particular para las mujeres. Bajar la escala y obtener a través de los números. El verdadero objetivo es perder grasa, no la pérdida de peso. Se centran en la reducción de tamaño de la ropa, digital antes y después de las imágenes, y por supuesto el espejo para el progreso más precisa tracking.Myth 2 Hacer mucho s de entrenamiento abdominales se quema el estómago fatSpot reducción doesn t trabajo. Usted puede entrenar t una región del cuerpo y esperar a perder grasa corporal en esa zona. Casi todos los que ves hace abdominales, pero sólo unas pocas personas lo hará entrenamientos de cuerpo entero, ¿por qué isn t más gente caminando por ahí con estómagos planos y brazos gordos, piernas etc contado reducción doesn t trabajo! Todo el mundo pierde la grasa de una manera genéticamente pre determinado cuando crear un déficit de calorías a través de hábitos alimenticios adecuados y los métodos de formación adecuados. Así que la mejor manera de entrenar es centrar su formación en torno quema tantas calorías como sea posible mediante la formación de todo el cuerpo en cada entrenamiento y no sólo los abdominales. Grandes ejercicios que trabajan más de un músculo en un momento como flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas, etc quemar muchas más calorías que trabajar un músculo en un momento como abdominales y sentadillas. Así que asegúrese de que usted se centra su formación en torno a estos grandes movimientos, y sólo los abdominales específicos de trabajo para completar el resto de sus training.Myth 3 sentadillas y abdominales son el ejercicio N0.1 para absThe término científico para sus músculos six pack son el recto abdominal . Desde hace años, hemos sido condicionados a pensar que la mejor manera de trabajar el recto abdominal es haciendo abdominales sin fin, y abdominales, ya que estos ejercicios de flexión del tronco hacen que los músculos que usted desea ver en la quemadura espejo. Sin embargo, la verdadera función del recto abdominal es evitar la hiperextensión, no se flexione hacia adelante una y otra vez. Cada vez que prepares tu abs (creo ligera contracción antes de que te diste un puñetazo en el estómago) y tirar el ombligo hacia la columna de estabilizar eficazmente su columna vertebral en una posición segura y neutral. Y en el momento que se relaje los músculos abdominales y perder esa posición férula abdominales, la espalda empieza a extender demasiado que le pone en mayor riesgo de injury.So, nos centramos en ejercicios de estabilización en los tres planos de movimiento (sagital frontal a la espalda, lado frontal de lado, transversal y de rotación) mediante el uso de variaciones de ejercicios pilar (también conocido como tablones). Además de la formación de la verdadera función anti extensión de sus músculos abdominales superficiales, estos ejercicios de puente /estabilización también activan los músculos transverso abdominal clave, o sus estabilizadores abdominales profundas, que se envuelven alrededor de su columna y apoyan sus órganos internos. El fortalecimiento de estos músculos abdominales internos es la clave de la postura y el rendimiento óptimo, además de la prevención de lesiones, otro de los beneficios de realizar pilares sobre abdominales y sentadillas primitivos que a menudo causan el cuello y la espalda no deseado pain.Myth 4 episodios largos de cardio se quema la grasa y revelan los estudios de casos mundiales absReal y estudios científicos demuestran que el entrenamiento aeróbico para perder grasa solo ¿No es la forma más eficaz de entrenar. Entrenamiento completo la resistencia del cuerpo es la mejor manera de entrenar para la pérdida de grasa. Además HIIT (entrenamiento de intervalo) ha sido probado científicamente para quemar nueve veces más grasa corporal que el ejercicio ordinario. En nuestros campamentos de entrenamiento se combina entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos de combinar lo mejor de ambos worlds.The No Crunch Six Pack Abs sistema: Paso 1 es para quemar la grasa que se sienta en el ABSA) Comer bien y elevar su metabolismDrink entre 2 4. tazas de agua tan pronto como despertar en la mañana y luego beber entre 1 a 2 tazas de agua cada 2 horas que esté despierto. Beba 1 2 tazas de agua por cada 15 minutos de activity.Eat vigorosa, tan pronto como despierta por la mañana y luego cada 2 4 horas después de que, para un total de 6 8 comidas al día (3 comidas, 3 aperitivos media el tamaño de su comidas, entrenamiento nutrición) Centrarse en una amplia gama de proteínas magras, grasas naturales, frutas y veggiesSample Un menú del día: desayuno huevos revueltos, GreensMid Merienda de la mañana Tuercas mezcladas y frutas /Veggie de ChoiceLunch pollo o camarón César SaladMid merienda nueces mixtas y Frutas /Vegetales de ChoiceDinner Pescado a la plancha y ensalada /veggiesPre Bed Snack-Protein ShakeTake un alimento completo con base de pescado /semilla de lino carbohidratos oil.Reduce múltiples vitaminas y: Paso 1 Eliminar los carbohidratos blancos y en su lugar usar 100 carbohidratos de granos enteros, sustituir los azúcares refinados con los azúcares naturales . Paso 2 Reducir todo todo el almidón del grano y el consumo de azúcar natural de un radio de 1 2 horas después del entrenamiento o inmediatamente después de despertar de breakfastStep 3 Vuelva a colocar todos los almidones y los azúcares con las frutas y veggiesStep 4 Vuelva a colocar todas las frutas con verde veggiesB.) entrenamiento para perder grasa y aumentar la su metabolismo: Lunes, miércoles y viernes Realizar Circuito de cuerpo de entrenamiento de fuerza. Muestra Total Body Circuit Fuerza entrenamiento 20 minutos (no incluidos cinco minutos de calentamiento y enfriamiento). 50 10 Intervalo Five Ejercicio Circuito de cuerpo Usted alternar entre los 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para cada ejercicio en el circuito siguientes cinco ejercicios. Realice este circuito 5 minutos hasta cuatro veces para 20 minutos de entrenamiento total del cuerpo: 1. Invierta lunges2. Prensa UP3. Squats4. Invertido rows5. Medicina pelota madera chopTuesday, jueves y sábado Realizar Intervalo TrainingSample Cardio Intervalo de formación entrenamiento de 20 minutos (no incluidos cinco minutos de calentamiento y enfriamiento) 30 30 s alternativo entre los 30 segundos de esfuerzo máximo y 30 segundos de recuperación activa. Realice esta ronda 1 minuto hasta 20 x 20 para minutes.Step totales 2 Abs se construyen para la estabilización, para formar a los que wayHere es una de mis rutinas básicas favoritos. Que doesn t implica sentarse s ejercicios de estabilización, pero en su lugar sólo pilar. Una vez que domines estos ejercicios increíbles y seguir todo lo que usted tendrá ABS de 6 paquetes en ningún time.Tabata Estilo Pilar WorkoutThis killer 20 min toda entrenamiento de la base del cuerpo utiliza sólo ejercicios de estabilización pilar. El pilar consiste en trabajar las centrales, las caderas y los hombros. Alterne los ejercicios a continuación entre los 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Repita este ejercicio de 30 segundos 8 veces para un total de 4 minutos seguido de 1 minuto de descanso y de transición antes de cambiar a la siguiente exercise.To realizar estos ejercicios correctamente apriete los músculos abdominales, mientras que apretando los glúteos (trasero) y mantenga una línea recta desde los hombros a su heels.Exercise 1 Plank (estática o dinámica) Ejercicio 2 tablón Izquierda (estática o dinámica) Ejercicio 3 Variación tablón derecha (estática o dinámica) Ejercicio 4 Volver pilar (estática o dinámica) Hasta la próxima time.Dan arcilla