Todo el mundo quiere una solución rápida. Ellos sólo quieren una lista de ejercicios que tendrá poco tiempo y poco esfuerzo, pero producen grandes resultados. Sin embargo, como todos sabemos, no hay soluciones rápidas, no hay una lista que se puede proporcionar para producir los máximos resultados en el mínimo tiempo. Hay una lista, sin embargo, que le puede dar mejores resultados cuando se incorporen a un ejercicio aeróbico ejercicio program.1). La inclusión de una sesión de cardio en su rutina diaria le ayudará a conseguir el cuerpo que deseas. Si usted no tiene un bloque de tiempo para dedicar a un entrenamiento sólido, no se preocupe! Los expertos dicen que la ruptura de un entrenamiento en segmentos es tan efectivo como un sólido pedazo de tiempo. Si usted puede encontrar tiempo para incorporar tres sesiones de cardio diez minutos durante todo el día, entonces usted tiene el ejercicio aeróbico para los día.2) Se pone en cuclillas y las estocadas. En la escuela, todos odiamos la idea de hacer sentadillas y las estocadas, pero estos ejercicios son algunos de los más grandes movimientos para esculpir las piernas, los glúteos y ayuda constante de su núcleo. Un buen ejercicio es conseguir que en una cinta de correr, con una ligera inclinación, y estocada. También puedes hacer estocadas largas en una máquina paso a paso la escalera también. Cuanto más profunda es la posición en cuclillas y la estocada que haces significa que usted está involucrado los músculos más y verá una mayor result.3) Lagartijas. No te pongas los ojos. La plancha es la mejor manera de esculpir los hombros, brazos y espalda. Y no estábamos esperando que usted haga una flexiones de brazos. Existen diversas variaciones en la plancha. Usted puede hacer flexiones de pared, flexiones de rodilla y flexiones elevadas, dependiendo de su fuerza. A medida que se hacen más fuertes, introducir diferentes variantes para una mejor resultados.4) jackknifes. Este es un gran ejercicio para promover un núcleo central fuerte. Permitir que las piernas cuelguen y luego tirando de ellos hacia arriba aumenta el músculo en su abdomen y la espalda. Esto puede conducir a una mejor postura. Las variaciones están disponibles en este caso también, si usted no tiene el equipo para colgar from.5) Saltar la cuerda. Así que es un juego de niños, pero es una de las formas más efectivas para quemar calorías, fortalecer los músculos y conseguir el ejercicio aeróbico el cuerpo necesita. Usted puede hacer variaciones en saltar la cuerda demasiado, incluyendo la incorporación de un mini trampolín si necesita help.Just recibiendo móvil es una gran manera de comenzar su programa de ejercicio. No te olvides de estirar antes de hacer ejercicio. Esto te mantendrá flexible y mantener sus músculos se irrite y se mantenga de una lesión por la road.While hay muchos programas de ejercicio por ahí, no todos ellos son los mejores para su cuerpo. Hable de su programa de ejercicio con un médico antes de comenzar, ya que pueden ayudarle a diseñar un programa que se adapte a sus necesidades particulares. Si es posible, usted puede contratar a un entrenador para ayudar a orientar las áreas que desea fijar, en lugar de intentar los ejercicios usted mismo. Y beber mucha agua mientras usted está haciendo ejercicio! Va a tener sed.