You pueden tener niveles altos de colesterol debido a su historia familiar. Usted puede tener el colesterol alto debido a su dieta. Puede ser que sea una combinación de ambos. Lo que más importa es que usted está haciendo todo lo posible para reducir y reducir el riesgo de un ataque al corazón. Para ello, hacer algunos cambios simples en su dieta que realmente pueden reducir que el colesterol alto naturalmente. Avena

alimentos, tales como la avena y el salvado de avena, pueden ayudar a reducir el colesterol alto porque son muy ricos en fibra soluble. La fibra soluble absorbe el colesterol de lipoproteína de baja densidad malo (LDL) sin disminuir la lipoproteína de alta densidad (HDL). Dispara a 10 g de fibra soluble al día, que es de aproximadamente 3 tazas de avena cocida.
Nuts

cacahuetes, nueces, pistachos, almendras, las avellanas y las nueces pueden reducir colesterol alto. Estos frutos secos contienen ácidos grasos poliinsaturados, que mantienen los vasos sanguíneos sanos y de bombeo de la sangre. Trate de mantener el consumo de estos frutos secos a 1 1/2 oz. por su alto contenido en calorías.
Fish

pescado rico en ácidos grasos omega-3 puede reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Estos peces son el salmón, la trucha, el arenque, las sardinas y la caballa. Coma por lo menos dos porciones de estos peces a la semana para reducir el colesterol.
Aceite de Oliva

El aceite de oliva contiene antioxidantes que reducen el colesterol LDL, dejando el colesterol HDL solo. Para obtener los beneficios del aceite de oliva, saltear las verduras en 2 cdas. de él, lo utilizan como un adobo o hilvanar la carne. Sólo asegúrate de que tienes los 2 cdas. todos los días.
esteroles /estanoles vegetales

alimentos enriquecidos con esteroles /estanoles vegetales pueden ayudar a bloquear la absorción de colesterol. Estos alimentos incluyen la margarina, jugo de naranja y algunas bebidas de yogur. Estos pueden ayudar a los niveles de colesterol LDL. Beber dos 8-oz. vasos de jugo de naranja al día para obtener la cantidad recomendada de esteroles /estanoles vegetales.
Ajo

ajo puede ayudar a reducir el colesterol alto. El ajo puede reducir el colesterol LDL y la presión arterial. Consumir un guante ajo fresco al día o si usted está preocupado acerca de la respiración, trate de un suplemento de ajo.
Aguacates

aguacates pueden bajar su colesterol alto, ya que contienen beta -sitosterol. Beta-sitosterol reduce la cantidad de colesterol que puede ser absorbida de los alimentos. Los aguacates también contienen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, lo que puede aumentar los niveles de colesterol HDL, al tiempo que reduce los niveles de colesterol LDL. Trate de comer un aguacate al día para lograr sus beneficios.