Usted ha acaba de terminar un entrenamiento intenso. Su cuerpo entra en un estado catabólico (lo que significa que sus músculos se están desmoronando). El glucógeno muscular se agota y no se aumentan los niveles de una hormona llamada cortisol, que también está contribuyendo al deterioro muscular. Este es el momento crítico en que su nutrición después del entrenamiento entra en juego. Mediante el uso de estrategias de nutrición inteligente se puede promover un estado anabólico que es constructivo para el metabolismo y el éxito global de entrenamiento. (Anabólicos se define como la síntesis de los organismos vivos de las sustancias más complejas a partir de otras más simples, mientras que catabólico es lo contrario de esto). La mejor estrategia es, ante todo, incorporar rápidamente los carbohidratos digestibles que reponer el glucógeno muscular. Combine esto con las proteínas que se iniciará la reparación de los músculos. Por eso los culturistas saben que poner en el músculo, que necesitan para entrenar, comer y descansar. Como beneficio adicional, esta comida digerida rápidamente promueve un aumento en la insulina del páncreas. Esto ayuda a transportar los nutrientes a las cantidades consumidas cell.The musculares dependen de su sexo y la masa corporal. Como regla general, una comida ideal después del entrenamiento contendrá entre 300 500 calorías. Una pequeña hembra estaría más cerca de la marca de 300 calorías, mientras que un macho 200 libras sería en el otro extremo de la escala. La proporción de carbohidratos a la proteína variará entre una proporción de carbohidratos 02:01-04:01: proteína con muy poca o ninguna grasa. Esto se debe al hecho de que los lípidos se ralentizará la absorción de la comida, que es lo contrario de lo que hace quiera usted está mirando para mantener su cuerpo tan delgado como sea posible, tener en cuenta que las comidas posteriores ejercicios deben tener las características opuestas de sus otras comidas regulares durante todo el día. Comidas de entrenamiento no deben colocar componen de bajo índice glicémico, carbohidratos de digestión lenta, proteínas de liberación lenta y grasas saludables. Contraste esto con la comida después del entrenamiento básico con los carbohidratos de alto índice glucémico, proteínas digeridas rápidamente, y un mínimo de fats.Realize cuando usted está planeando su comida del entrenamiento del poste, que todos los beneficios que se pueden derivar de alimentos todos los días naturales. No es esencial para comprar cada último suplemento, a pesar de una buena proteína de suero en polvo es una fuente ideal de proteínas, como es la grasa de yogur sin grasa o baja. Para los hidratos de carbono, se centran en los alimentos como el plátano, la piña, pasas, miel o jarabe de arce orgánico. Todos estos son grandes, ya que promueven una respuesta de la insulina dentro de la gran manera cuerpo.Rara tomar en las comidas posteriores de entrenamiento es a través de batidos. Trate de combinar frutas congeladas con leche desnatada, proteína en polvo, miel o jarabe de arce, y yogur bajo en grasa. Esta es una gran idea, especialmente si usted sufre de un diente dulce. Este es el único caso en el que usted puede conseguir lejos con el consumo de azúcares adicionales. Todo va directamente a los músculos y no a su belly.If a desarrollar estas son poderosas estrategias de nutrición después del entrenamiento, usted pasará un largo camino hacia el desarrollo de un cuerpo muscular magra, con un bajo porcentaje de grasa corporal.