If usted es el levantamiento de pesas con la intención de hacer ganancias de músculo , usted necesita comer ciertos alimentos en determinados momentos. En general, sin embargo , usted va a necesitar una gran cantidad de calorías . Los músculos necesitan combustible para crecer, y este combustible proviene de los alimentos. Proteína

proteína es una parte importante de su dieta levantamiento de pesas, pero no es la parte más importante . Las proteínas ayudan a reconstruir las fibras musculares que una sesión de levantamiento de pesas lágrimas hacia abajo, que le ayuda a construir músculos y mantiene a raya el dolor. Usted debe comer alrededor de 0,5 gramos de proteína por cada libra que pesa , sobre todo después de una sesión de levantamiento de pesas .
Carbohidratos

Los carbohidratos son el combustible que realmente construir sus músculos. Usted debe centrarse en carbohidratos complejos sanos , limpios , tales como los que proceden de la harina de avena , pan integral y pasta, y verduras. Comer una gran cantidad de ellos , sobre todo después de un entrenamiento, ya que construir en la parte superior de lo que la solución proteínas .
Fat

grasa también es importante, aunque tiene un mal nombre. El quince por ciento o menos de su dieta deben estar compuestas de grasa. Esta grasa debe provenir de fuentes naturales y saludables como el pescado y el aceite de oliva. No debe provenir de fuentes saturadas y trans , como la comida rápida y procesada

.