El área principal del cuerpo la mayoría de las personas dicen que les gustaría mejorar es el pecho. El pecho es el elemento más prominente de la parte superior del cuerpo y que contiene el músculo más grande. La construcción de la masa muscular en el pecho le dará más confianza y ayudar a estabilizar los hombros. Por estas razones, es la subdivisión del órgano que los levantadores generalmente pasan más tiempo on.Here de trabajo son algunos ejercicios fundamentales para ayudar a aumentar la masa muscular en el chest.Bench PressBody Posición Good location es la parte más vital de su rutina de press de banca . Acuéstese en el banco por lo que hay contacto continuo de las nalgas hacia atrás. Las suelas de sus zapatos deben estar en contacto con el suelo en todo momento. La barra debe estar descansando en paralelo a su eyes.Movement continuamente inhale profundamente durante toda la fase de elevación para suministrar más oxígeno a su cuerpo. Levante con cuidado la barra de su posición de reposo y lo baja a su destino unos centímetros por encima de su pecho. Asegúrese de que la barra no cae bruscamente en el pecho, como una lesión grave puede occur.Completion Con un movimiento cuidadosamente controlada, presione el peso de nuevo a su punto de partida. Bloquear los codos y utilizar la extensión completa de los brazos para construir efectivamente el CrossoversBody muscle.Cable toda posición de soporte equidistante de dos máquinas diferentes de cable. Coge el cable de cada uso de la mano más cercana a él. Los mangos deben estar al mismo nivel de los hombros y los codos deben estar dobladas al máximo. Proporcionar una base estable para este ejercicio mediante la colocación de un pie ligeramente por delante de los delanteros empuje other.Movement y hacia abajo en forma de cruz hasta que los cables se vuelven al nivel de su cintura. Exhale continuamente a través de su movimiento y evitar lesiones al asegurar sus manos no aplastar together.Completion En un movimiento cuidadoso y controlado, devolver los cables a la posición inicial. Si deja que los pesos se ciñen con rapidez, podría correr el riesgo potencialmente dañar su arms.Incline PressBody Posición Hay varios estilos diferentes de prensa, ya sea con sillas fijas o ajustables. Con cualquiera, tendrá que sentarse todo el camino de vuelta en el asiento reclinado, y las plantas de los pies deben estar en contacto con la floor.Movement Levante la barra de su posición de reposo y comenzar cuidadosamente bajándola hacia el pecho. Tenga cuidado de no dejar caer la barra, ya que esto podría causar graves injury.Completion Extender los brazos y cierre sus codos para presionar el peso hacia atrás para arriba. Este ejercicio parte superior del pecho debe ser un movimiento fluido, continuo. El control cuidadoso es de suma importance.Decline PressBody Posición persona se acuesta en el banco con la cabeza más abajo que el resto de su cuerpo. Tus pies estarán atados a las patas con seguridad, y no habrá contacto continuo entre la espalda y la bench.Movement Levante la barra de su posición de reposo y comenzar cuidadosamente bajándola hacia el pecho. Tenga cuidado de no dejar caer la barra, ya que esto podría causar graves injury.Completion Extender los brazos y cierre sus codos para presionar el peso hacia atrás para arriba. A veces es difícil determinar si la barra se encuentra perpendicular al suelo, debido a que su cabeza está en un ángulo extraño, pero el movimiento perpendicular es lo que aumenta la masa muscular en la zona baja del pecho y la parte interna de la chest.Butterfly PressBody posición Si está utilizando una máquina, que va a utilizar el asiento previsto y la posición de los brazos en la barra. Si está utilizando pesas, la persona se acuesta boca arriba en el banco con una en cada una de sus manos. Va a subir las mancuernas a la altura de la cara punto de partida con los brazos completamente bent.Movement Si está utilizando la máquina, que va a utilizar los antebrazos internos para mover los pesos en un arco predeterminado como el movimiento. Si está utilizando pesas, usará un movimiento fluido se mueva con cuidado hacia los demás. Se reunirán ligeramente por encima de su nose.Completion Si está utilizando una máquina que se moverá el peso de nuevo a su posición de reposo con los brazos acolchados. La máquina proporcionará suficiente resistencia para que pueda aumentar la masa muscular. Para el crecimiento muscular máxima con pesas, es necesario asegurarse de que la mancuerna baja por exactamente el mismo arco que subió. La resistencia continua a lo largo del ejercicio será una prioridad, si usted es serio sobre la construcción de músculo.