Los atletas, en particular, la necesidad de centrarse en lo que ponen en sus cuerpos. Si usted es un fin de semana o un atleta profesional, se toma muchas molestias para asegurarse de que todo lo que come cumple los requisitos de una sana y equilibrada diet.As un atleta, usted necesita una dieta saludable ya que son muy conscientes de cómo su cuerpo se ve . Sin embargo, tanto o más importante, usted quiere asegurarse de que cada caloría cuenta para sus entrenamientos y competitions.Here son algunos consejos para una dieta saludable para los atletas: 1. Evite basura foodsA dieta saludable para los atletas no significa que usted tiene que comer sólo los alimentos que son buenos para usted. De hecho, la cookie ocasional, chip o hamburguesa, en realidad puede ser un lujo. Sin embargo, en general, la comida chatarra debe ser muy bajo en su lista de prioridades de alimentos. La comida basura son generalmente llenos de grasas trans, azúcar blanco y harina blanca. Sus entrenamientos no necesitan las calorías. Y, ya sabes que cuando usted come comida chatarra, le pesa. No sólo sus entrenamientos no va tan bien, pero cuando usted come comida chatarra que sólo en general no me siento como good.2. Que coinciden con la ingesta de calorías a tu activityIf su idea para una dieta saludable se inspira en dos objetivos paralelos perder peso y un mejor desempeño atlético que necesita para asegurarse de que no reduce su consumo de calorías por lo tanto que no es capaz de alimentar tus entrenamientos o competiciones . Para los no atletas, el mínimo consumo calórico diario desnudo debe ser entre 1.200 y 1.500 calorías. Sin embargo, para los atletas, tendrá que aumentar su ingesta de calorías si se está trabajando con regularidad. Es posible que tenga que tomar en 2000, 3000 o más calorías por día, si usted se está resolviendo en gran medida, incluso si usted está en un diet.3. Mantenga su dieta tan variada como possibleWhen de embarcarse en su nueva dieta, es posible que inicialmente la tentación de encontrar algunos alimentos que le gustan mucho y seguir con ellos siempre, día tras día. Sin embargo, hay dos razones por las que usted querrá evitar comer el mismo pequeño grupo de alimentos todos los días. En primer lugar, te aburrirás con esta dieta muy rápidamente y es probable que renuncie a su dieta demasiado pronto. En segundo lugar, con los mismos alimentos todos los días no le da a su cuerpo la oportunidad de absorber la variedad de nutrientes de los diferentes alimentos que necesita para ser healthy.4. Comer tres comidas, aperitivos, como neededPlan su nueva dieta en torno a tres comidas sólidas por día. Si usted siente que necesita más comida de la que se puede comer en tres comidas debido a entrenamientos pesados ​​que queman muchas calorías, el trabajo en uno o varios aperitivos durante todo el día.5. Incluye una variedad de alimentos, incluyendo pastas, huevos, frutas y cuerpo vegetablesYour requiere una variedad de fuentes de nutrientes. Afortunadamente, hay una gran cantidad de opciones disponibles para usted. Una dieta saludable para los atletas debe incluir una combinación de los siguientes alimentos: legumbres (por ejemplo, frijoles), pastas, carnes magras (por ejemplo, jamón), verduras (por ejemplo, tomates, pepinos, apio, zanahorias, col, champiñones, espinacas, coliflor , las patatas, los guisantes), las frutas (por ejemplo, melón, manzana, plátanos, uvas), sopa de verduras, pescados, panes de grano entero (por ejemplo, pan integral), queso (por ejemplo, el queso cottage, queso para untar bajo en grasa), arroz integral y productos lácteos (por ejemplo, yogur, leche desnatada). Y, asegúrese de beber mucha agua: 8 16 vasos al day.As un atleta, te debes a ti mismo para alimentar su cuerpo con los mejores alimentos que puede encontrar. Usted se sentirá mejor, verse mejor, y obtener mejores resultados en el gimnasio y en el campo.