La cosa más importante sobre las necesidades dietéticas durante el embarazo es que usted debe comenzar a considerar esto antes de la concepción. Desarrollo crítico de su bebé comienza en la concepción. Comer bien antes del embarazo le dará a su cuerpo un buen almacén de nutrientes para su bebé para aprovechar durante pregnancy.The objetivo es asegurarse de que su cuerpo tiene todos los nutrientes que necesita para una salud óptima. Es importante comer de todos los principales grupos de alimentos que ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Por ello, la necesidad de una dieta equilibrada es a menudo emphasised.There son dos áreas a considerar: 1. Obtener la cantidad adecuada de calorías, un equilibrio entre las calorías que usted come y las calorías que usted burn.2. El consumo de una combinación de varios nutrientes esenciales en las proporciones correctas, esto conducirá a la buena nutrition.These nutrientes esenciales se agrupan de la siguiente manera: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining un balance de estos nutrientes significa comer una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos básicos en la correcta proporciones, ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. La dieta occidental de hoy tiende a tener fibra demasiada grasa y muy poco para algunos un pequeño cambio puede suponer un problema de salud importante benefit.The Food Standards Agency (FSA) utiliza los grupos de alimentos comúnmente aceptadas para describir una dieta saludable: pan, papas y otros cerealsFruit y vegetablesMilk productsMeat y productos lácteos, pescado y alternativesFoods que contienen grasas, los alimentos y las bebidas que contienen sugarsThe Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) describe estas pautas dietéticas a través de su nueva pirámide alimenticia, Pirámide. Su agrupación comida es bastante similar, aunque en términos generales las frutas y hortalizas se derrama en dos grupos en lugar de one.Whichever forma en que estos grupos están divididos, la eliminación de un grupo de alimentos de su dieta podría arriesgar el desarrollo de un desequilibrio de nutrientes y deficiencies.The Departamento de Estados Unidos de Agricultura (USDA) proporcionar pautas dietéticas que describen una dieta saludable como aquella que: Hace hincapié en frutas, verduras, granos integrales y leche sin grasa o baja en grasa y leche productsIncludes carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nutsIs baja en grasas saturadas grasas, transfats, colesterol, sal y sugarsRecommendations agregado son muy similares de la Food Standards Agency (FSA) en el embarazo UK.During sus necesidades de calorías y nutrientes cambio, los requisitos de nutrientes de matrimonio, pero la necesidad calorífica sólo aumenta 15 por lo que es ! importante asegurarse de que lo que come cargos consejos claves: una buena variedad de alimentos intakePlenty de las frutas, los granos y los niveles de la Educación para Todos vegetablesEnsure son adequateDrink al menos 6 8 vasos de agua al consumo de grasas dayReduce, graso acidsReduce azúcar intakeReduce sal especialmente saturadas y trans intakeEliminate alcohol, el tabaquismo y drugsVegans y los vegetarianos no tienen que preocuparse, siempre y cuando su dieta es equilibrada, la planificación cuidadosa puede ser requerida. Si no lo es, entonces puede haber una necesidad de suplementos para aumentar los nutrientes o vitaminas necesarias. Los requerimientos de vitamina B12 (que se encuentra en los alimentos manufacturados), vitamina D (sólo pueden requerir dosis adicionales de sol!), Hierro, zinc y calcio, todos aumentan durante el embarazo y esto puede conducir a la deficiencia de no corrected.Another nutrientes a menudo se olvida es omega3 ácidos grasos, esto juega un papel importante en la función cerebral y el desarrollo. Algunas mujeres pueden entrar en el embarazo ya deficiente en este nutriente importante, las fuentes incluyen los pescados grasos, semillas de lino y las nueces. Pero tenga cuidado de determinados pescados y sus recomendaciones detalladas content.More mercurio se puede encontrar en el sitio web del gobierno respectivo o usted puede ir a la dieta y la nutrición en http://www.from poco acorns.com /nutrition.html