El proceso de pérdida de peso puede ser uno de los viajes más difíciles, y como todas las empresas que valen la pena, es importante saber lo que funciona y lo que doesn t trabajo. Hay 5 consejos para bajar de peso que le ayudarán a perder kilos y mejorar su salud.1. Coma por lo menos 35 gramos de fibra al day.Fiber ayuda a reducir la absorción de calorías de los alimentos que consume. El Departamento de Agricultura de EE.UU. ha demostrado que el consumo de 36 50 gramos de fibra al día dejó 130 calorías no utilizadas en las heces. ¿Qué significa eso exactamente? Eso significa que la fibra literalmente tiró de la grasa fuera del cuerpo. Sé que puede sonar descabellado, pero la investigación parece apoyar esta idea. Investigadores de la Universidad de Kiel en Alemania determinó que por cada gramo de fibra en la dieta, se elimina entre 8 12 calorías. Si se hacen las cuentas, utilizando un número conservador de 7, usted podría eliminar 245 calorías que comen 35 gramos de fibra al día. Bastante bueno, ¿eh? Para obtener más información sobre este concepto de leer la fibra 35 Diet.2. Obtenga 1.000 mg. de calcio de los alimentos a Day.Research muestra que las personas que reciben 1000 12000 gramos de calcio al día de los alimentos pierden más peso que aquellos que no t obtener suficiente calcio en su dieta. Michael Zemmel, Ph.D escribió: La llave de calcio: el descubrimiento revolucionario de la dieta que le ayudará a perder peso más rápido. Zemmel llevó a cabo un estudio con ratones en los que todos fueron alimentados con una dieta alta en grasa por lo que ganarían peso. A continuación, se dividieron en cuatro grupos. Al primer grupo se le permitió comer lo que quisieran. El segundo grupo tenía un calcio, dieta baja baja en calorías, y el tercer grupo tenía una dieta baja en calorías, pero se les dio suplementos de calcio. El cuarto grupo tenía una dieta baja en calorías, y que también recibió calcio, pero el calcio vino a partir de leche no grasa. Los resultados mostraron que los grupos altos de calcio perdieron más peso y la cantidad de grasa disminuyó más. El grupo que recibió el calcio de la leche, en lugar de suplementos, pierde la mayoría del peso y de la grasa. Para concluir, perderá algo de peso si usted toma suplementos de calcio, pero que realmente ver resultados si se obtiene el calcio de los productos lácteos como el yogur, la leche baja en grasa y baja en grasas cheese.3. Coma portions.We menor están tan condicionados a comer de todo en nuestro plato que rara vez pensamos acerca de si estamos realmente hambrientos y necesitamos la comida. Empezar a pensar conscientemente acerca de su nivel de hambre y empezar a comer porciones más pequeñas en las comidas. Mientras que usted está comiendo pregúntese si usted está realmente hambriento. Si la respuesta es no, ponga su tenedor y dejar de lado sus sobras para más tarde. La comida isn t va a ninguna parte. Aprender a retrasar la gratificación y usted encontrará que comer porciones más pequeñas, inevitablemente, hará más pequeña, así! 4. Don t eliminar su Foods.People favorita tienden a convertirse en mártires cuando en una dieta. Algunas personas casi parecen creer que una dieta dieta ISN ta menos que sufran. La pérdida de peso no debe ser una tortura y que no debería tener que cortar todo el chocolate o decidir que ganó no comer helado durante todo un año. Cortar todas sus comidas favoritas tendrá el efecto opuesto al que usted pretende, ya que de repente empiezan a anhelar cada comida que usted puede tener t. La mente es algo muy poderoso, dígase a sí mismo que usted puede tener su comida favorita cuando y que ganó t tiene el mismo poder sobre you.5. ¿Los Mindset.Don t Right quedar atrapados en el todo o nada pensar como, si yo puedo seguir mi dieta de 100, entonces yo también podría dejar de hacerlo. Es obvio por qué este patrón de pensamiento puede ser tan perjudicial. La idea de que uno tiene que ser perfecta es una meta inalcanzable. Entender que se cometen errores y si usted no da para arriba usted aprender de esos errores. Don t permitir a ti mismo ser miope. Algunas personas piensan que porque están ocupados pueden poner su salud en espera. Recuérdese a sí mismo de sus prioridades y recuerde que si su salud falla, usted no será capaz de participar en todas las cosas que te mantienen ocupado. Si usted sigue estos cinco principios, usted encontrará que su cuerpo se encoge y su salud en general mejorará.