Como Condado de Orange Personal Trainer, sé que la mayoría de las personas que están tratando de perder peso están comiendo ensaladas en una base regular. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que una ensalada puede ser horriblemente engorde y malo para ti si no eres cuidadosa. Por supuesto, hacer la ensalada de la manera correcta puede realmente ayudar a reducir calorías y maximizar su pérdida de peso. Así pues, aquí es una sencilla guía que va a ayudarle a asegurarse de que usted haga una ensalada saludable para ayudar con su peso loss.Use Algunos primero que SpinachThe Raw que usted querrá hacer cuando se trata de construir una ensalada saludable es usar algunos espinaca cruda. En vez de ir con el iceberg, decide comer una ensalada de espinacas. Usted encontrará que tiene más vitamina K en el mismo, lo cual es importante para la construcción de los huesos y también incluye una buena cantidad de luteína y zeaxantina, que ayuda con la salud ocular too.Use Bright VeggiesYou también querrá utilizar verduras brillantes en la ensalada, ya que es las verduras brillantes que tienen la mayoría de los nutrientes en ellos. Algunos de los mejores para añadir incluir zanahorias, tomates, brócoli, guisantes, guisantes, pimientos rojos y corazones de alcachofa, incluso. El brócoli y las zanahorias ayudan a proporcionar un montón de importantes betacaroteno para usted, y los tomates son una gran manera de conseguir un montón de vitamina C.Go con algunos FreebiesIf usted está tratando de perder peso, usted querrá su ensalada para hacer que se sienta lleno sin tener una gran cantidad de calorías. Por lo tanto, añadir un poco grandes regalos para la ensalada. Ir con opciones bajas en calorías que te llenará, incluso si ellos no tienen una gran cantidad de la nutrición en ellos. Algunos de los mejores para agregar son el apio, pepinos, calabacines, e incluso hongos. Tienen un poco de contenido de agua en ellos, lo que le ayuda a sentirse lleno faster.Forget DressingsWhile Creamy ames el sabor de aderezos cremosos, esto va a arruinar toda la ensalada para usted. De hecho, la mayoría de estos aderezos cremosos están llenos de grasa y sumar las calorías. Por lo tanto, si usted no quiere arruinar la ensalada, asegúrese de que evitar la adición de estos aderezos para la ensalada y evitar otros alimentos que los tienen, como la ensalada de papas o papas salad.Avoid brotes SproutsAlthough puede ser grande para usted y su aspecto grande, usted encontrará que muchas de las enfermedades que están relacionadas con los alimentos han sido asociados al consumo de brotes de alfalfa, así como brotes de mung. Así que, probablemente debería simplemente evitar los brotes altogether.Include FiberYou querrá asegurarse de que su ensalada incluye un montón de fibra en él también. Agregando un poco de garbanzos a la mezcla es una gran idea y te proporcionan 5 gramos de fibra. También, usted puede agregar un poco de frijoles negros a la mezcla, que le proporcionará con 8 gramos de Plenty fiber.Add de ProteinWhile todos los greens son grandes, usted querrá tener algo de proteína en la ensalada también. La proteína en la ensalada le ayudará a asegurarse de que se quede completa por lo que ganó t tiene antojos posterior. Si usted desea conseguir un montón de proteínas, algunas de las mejores cosas que añadir incluir el atún, pollo, huevo, tofu, o casa de campo cheese.Forget el Calorie Almuerzos Añadir onsThere suelen ser muchos add ons que se encuentran en un bar de ensaladas. Aunque puede que no parezca mucho, usted encontrará que estas coberturas son por lo general lleno de calorías. Migas de pan, trozos de tocino y fideos chow mein tienen muchas calorías en ellos. Sin embargo, si desea agregar un complemento a su ensalada, añadir un poco de semillas de girasol. Se le proporcionará una gran cantidad de importantes E. Pasas vitamina son una opción aceptable, así como siempre que usted no vaya por la borda con ellos.