Como el Condado de Orange Personal Trainer, sé que su ritmo cardíaco máximo es una pauta importante para medir el éxito de su entrenamiento. Durante muchos años, todos hemos sido condicionados para utilizar la fórmula más simple disponible. Esa es la fórmula de 220 menos su age.From no era fácil calcular su correcto funcionamiento a zonas con sólo multiplicar el primer número por el porcentaje que quería estar. (MHR x 0,5 hasta 0,7 o más, dependiendo de la intensidad deseada.) Sin embargo, esto no es del todo exacto debido a nivel de condición física y el tamaño corporal, u otro factors.To realmente conocer su frecuencia cardíaca máxima, que realmente necesita para convertir a un centro de pruebas donde pueden enganchar para arriba con varias máquinas y hacer ejercicio hasta caer rendido por el cansancio. Luego se puede determinar sus máximos corazón rate.For mayoría de la gente esto es imposible. Una simple consulta del motor de búsqueda puede mostrar muchos métodos que la gente utiliza para intentar calcular su ritmo cardíaco máximo. (Tales como el método de cálculo de Karvonen THR.) Una vez que tenga una buena idea quiere que su frecuencia cardiaca máxima es y cuál es su frecuencia cardíaca ideal, es necesario encontrar la manera de saber cuando usted ha alcanzado su meta de ritmo cardíaco mientras hace ejercicio . Una combinación de uno de los métodos siguientes le ayudarán a salida.El Hable TestIf puedes cantar, broma, y ​​llevar a cabo mientras usted está trabajando, lo más probable es que usted no funcionando en absoluto. Este sería el nivel fácil o stroll.If luz se puede mantener una conversación con alguien, entonces usted está probablemente en el rango moderado. Si usted se encuentra el mantenimiento de una conversación difícil pero se puede hacer, se trabaja en un buen nivel difícil y es probable que esté quemando la grasa y el trabajo de su cardio.If apenas se puede salir una palabra o dos, o no se puede mantener una conversación en absoluto, usted está trabajando a un nivel muy intenso y si usted no es un atleta, entonces este es el nivel equivocado para usted a menos que sea en el entrenamiento o hacer algo como intervals.Rate de ExertionThis percibida es similar a la prueba del habla y puede ser fácilmente realizar mientras se está resolviendo. Muchos entrenadores profesionales utilizan esta prueba con frecuencia. La escala es de 1 10 uno de los cuales casi en estado de coma y en un sofá o dormido. Usted no está haciendo un esfuerzo con las tasas de all.A de tres sería quehaceres de la casa o un paseo, por ejemplo a través de una tasa de store.A de cuatro para seis es un esfuerzo moderado y es donde la mayoría de los principiantes comienzan. A razón de siete si bastante difícil y es probable que sólo para los corredores y los que están en formación para los eventos. A ritmo de ocho a diez es insostenible y es el equivalente de esquivar un peligro o carreras de velocidad para un bus.Heart RateWearing un monitor de ritmo cardíaco o tratando de tomar la frecuencia cardiaca con un cronómetro en la mano es otro método. Si usted tiene una cifra aproximada de lo que su máximo y frecuencias cardíacas objetivo es que usted puede llevar su ritmo cardíaco mientras estaba en movimiento y haciendo al ejercicio.Si utiliza uno o más de los métodos anteriores para mantener un control sobre el ritmo durante su entrenamientos y en cada entrenamiento, usted puede medir su éxito y tener una quema de grasa más eficaz o entrenamiento cardio cada time.if desea obtener el máximo rendimiento o sus entrenamientos y saber cómo saber cuándo usted está en la zona de entrenamiento, la quema de grasa y la Zona Cardio, entonces usted necesita para ser capaz de calcular la frecuencia cardíaca en el momento. Su zona objetivo general de su frecuencia cardiaca máxima es generalmente entre 50 80 de su rate.If cardíaca máxima que se acaba de empezar, un principiante para hacer ejercicio, entonces usted debe tomar las cosas con calma al principio. Comience a cabo entre el 50 60 y poco a poco, a lo largo de unas semanas o meses, trabajar hasta que su ritmo cardíaco objetivo a 70 80. Comience con la intensidad más baja que te sientas bien en unos 10 a 20 minutos por sesión de tres a cuatro días por week.Once que alcanzan un cierto punto, usted estará en una sesión de ejercicios a medio camino entre el gurú y simplemente nuevos en el concepto. En general, usted quiere mantener su ritmo cardíaco objetivo más o menos entre 60 70. Usted debe perfumar 30 a 45 minutos de cardio o ejercicio quema de grasa de cuatro a cinco veces por week.Eventually se convierten un poco en forma y empezar con ganas de más de sus entrenamientos. Por este tiempo, su frecuencia cardíaca ideal debe ser de 70 80 de su frecuencia cardíaca máxima. Usted debe estar realizando alrededor de seis sesiones de 30 minutos de cardio a la semana o se puede llevar a cabo tres sesiones de 60 minutos de cardio o de la quema de grasa entrenamientos por semana y el gasto de la sesión en medio de la quema más grasa mediante la construcción de la fuerza muscular y la resistencia.