Todos quieren ser aficionado. Quién no t quieren ser estafado? Deseo de ser entonado? Como el condado de Orange Personal Trainer, sé que quiere verse mejor, sentirse más saludable y más seguro, y vivir más tiempo tienes que estar en forma. Theres ninguna duda al respecto. La vida sedentaria aumenta el riesgo de colesterol, lo que conduce a la hipertensión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, entre muchas otras cosas. Detener esta bola de nieve rodando tan pronto como sea posible. Se isn t tan duro para ponerse en forma como se podría pensar. Con estos seis ejercicios que usted estará bien en su camino a una vida mejor, más saludable! Ahora, la primera cosa a entender es que la forma lo es todo. Al hacer un ejercicio de manera incorrecta, puede dañarse y obstaculizar los resultados. Por lo tanto, asegúrese de seguir estos ejercicios exactamente. Ya sea que usted está mirando para conseguir enormes, o simplemente a ser un poco más tonificada, estos ejercicios pueden ajustarse a su nivel de condición física. Para esa mirada culturista, use pesas más pesadas con menos repeticiones. Para el aspecto tonificado, use pesas livianas con más repetitions.The Bench Press: Este de la grapa de trabajar el pecho. Coge un poco de pesas y se tumbó en un banco. Con pesas en la mano, comenzar con los brazos ligeramente inferior paralelo al suelo. Poco a poco empezar a empujar las pesas hacia el techo, manteniendo un control total durante todo el movimiento. Empuje hacia arriba hasta que se encuentran. En este punto, usted debe hacer un triángulo en la parte superior de su empuje, la cúspide de ser coherente con el centro de su cuerpo. Para ayudarle a volver al punto de partida, seguir el mismo camino, pero inclinado backwards.The Bench Press: Este ejercicio se asemeja a la prensa normal de banco. Acuéstese sobre un banco inclinado que está inclinada hacia el techo. Debe utilizar un agarre martillo, lo que significa que las palmas se enfrentan entre sí eras tú agarra las mancuernas. Coge las mancuernas y otra vez empujarlos hacia el techo de una manera lenta y controlada. Asegúrese de no empujar los pesos perpendicular a su cuerpo que pueden causar lesiones. Moscas en un banco Rehusó: Lay en un banco declinado. Esta vez que se inicia con las pesas en la parte superior de la rotación. Tener las pesas directamente por encima de ti con los brazos rectos. Una vez más, va a utilizar el agarre martillo. Tome las mancuernas y empezar a bajarlos en forma semicircular hacia el ground.Try para mantener los brazos rectos, con una ligera flexión del codo. Esto es para garantizar que no se producirá ninguna lesión en el codo. Bajar las pesas de gimnasia como se describe en el suelo hasta que estén paralelos al suelo. Entonces traerlos de vuelta. Asegúrese de mantener todo su cuerpo estable, con excepción de su tríceps arms.Seated Press: Este ejercicio se centra en los tríceps, los músculos que extienden su brazo. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies firmemente en el suelo. Coge un extremo de la mancuerna con ambas manos y lo pongo detrás de sus head.As a mantener sus codos estacionaria, baje lentamente el peso hasta que sienta su tríceps estira. Entonces comienzan a levantar la pesa superior a empezar. Trate de levantar el peso hasta el extremo inferior de la pesa llega al nivel de la parte superior de su cabeza. Asegúrese de mantener el peso detrás de la cabeza en todo times.Tricep extensión: Acuéstese en un banco con pesas en las manos. Estire las manos en frente de ustedes como lo hizo con el mancuernas. Proceda a bajar el peso hacia su cabeza sólo por doblar los codos. Traerlo de vuelta a la máxima extensión y retroceso repeat.Tricep: Este ejercicio se realiza sólo con un brazo a la vez. Capacitar a la mano derecha, de pie a la izquierda de un banco y coloque su rodilla derecha en el banquillo. Deje su pierna izquierda estirada y colocarlo firmemente en el suelo. Asegúrese de que su espalda esté recta. Coge la mancuerna con la mano derecha y lo pongo a mitad de camino entre su cuerpo y el banco, manteniendo el codo bent.Your brazo debe estar paralelo al cuerpo y el antebrazo perpendicular a su cuerpo. Estire su brazo en el codo, por lo que su antebrazo paralelo al cuerpo. A continuación, proceder a regresar lentamente a los ejercicios position.These partida son para el pecho y tríceps. Asegúrese de ver nuestras otras secciones para ayudarle a resolver el resto de su cuerpo y mantenerse sano.