El cuerpo es como una pieza de la maquinaria, sino que requiere cuidado y mantenimiento adecuado. Más importante aún, su cuerpo necesita el tipo correcto de combustible. No importa la cantidad de atención que puso en hacer una pieza de maquinaria ven muy bien, si intenta alimentar con la cantidad incorrecta o la calidad del combustible, se descompone y se convierten en ineficientes e ineficaces. Lo mismo puede decirse de su cuerpo. Incluso si usted tiene un entrenamiento de clase mundial y la rutina de levantamiento, la mala alimentación le dará más pequeños o incluso inexistentes ganancias en la masa muscular. Cuando se trata de nutrición que usted necesita considerar no sólo lo que es mejor para comer, sino también cuando es mejor para comer. Acompañar una buena dieta con una rutina de levantamiento bien planificado es la mejor manera de obtener ganancias musculares máximos para su única forma efforts.The usted puede ganar músculo es al participar en una rigurosa rutina de elevación varias veces por semana. Para que te hagas constantemente la energía suficiente para hacer ejercicio, los músculos necesitan una buena calidad y abundante combustible. Una fórmula sencilla le ayudará a determinar hasta qué cantidad de calorías en un día cualquiera se necesita consumir: su peso (en libras) x 18 = calorías necesarias dailyIf su peso está alrededor de £ 200 que se necesitan para proporcionar a su cuerpo con alrededor de 3.600 calorías sobre una base diaria. Desde aquí se puede obtener la mayor parte de estas calorías en una comida por el consumo de alimentos procesados ​​graso, pero este método de alimentación se elimina rápidamente los avances realizados en su rutina de ejercicios. Para ver las ganancias de masa muscular que se merece, es necesario equilibrar correctamente el consumo de los tres principales grupos de alimentos, hidratos de carbono, proteínas y fats.The regla general es la siguiente: 50 de proteínas, hidratos de carbono 40 y 10 fat.Protein es la macromolécula más importante que va a consumir. La proteína se descompone en aminoácidos que reparar y construir músculo. El agua es la única sustancia más abundante en los músculos de las proteínas. Usted debe tratar de consumir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal cada día. Por lo tanto, si usted pesa 200 libras, la ingesta de proteínas debe ser igual a 200 gramos. Las proteínas se encuentran las verduras, carnes magras, frutas frescas y fish.There son diferentes tipos de hidratos de carbono, pero los carbohidratos complejos van a ser los únicos nutricionalmente valiosos. Carbohidratos azucarados o con almidón, como el pan y los dulces sin duda añadir peso a su cuerpo, pero que no será concentrada en los músculos! Optar por la harina de avena, granos enteros y arroz integral, que le proporcionará a su cuerpo con una buena calidad de la grasa fuel.Ingesting no es algo que conscientemente tenga que hacer. Es el menos importante de los tres grupos de alimentos y se consume en una cantidad abundante como un subproducto de las proteínas y los hidratos de carbono que son eating.You ahora tienen una buena idea de lo que debe comer y lo que su consumo de calorías debe ser por día . La siguiente cosa más importante es el horario de sus comidas. Cuando el objetivo es aumentar la masa muscular, lo que necesita para mantener su metabolismo lo más constante posible durante todo el día significa que su cuerpo está constantemente quemando grasa. Para ello, se divide equitativamente sus tres comidas habituales en seis comidas y espacio en incrementos de tres horas durante el día. Además de ser mejor para su cuerpo, esto también será más práctico para usted, y le animamos a hacer esas calorías cuentan: Para asegurarse de que tiene suficiente energía para poder trabajar los músculos en toda su extensión, usted debe tratar de comer una comida abundante en carbohidratos con proteína adicional a unos 90 minutos antes de entrar en el gimnasio. Hidratos de carbono proporciona energía que se puede acceder rápidamente por su cuerpo, y esto le ayudará a mantener un alto nivel de energía durante su entrenamiento. Si usted siente que sus niveles de energía suelen ser cada vez más bajos hacia el final, tome jugo inmediatamente antes de su routines.The comida más importante del día será el que se consume dentro de los 90 minutos de la final de su entrenamiento. Usted acaba de pasar una enorme cantidad de esfuerzo de romper sus músculos hacia abajo, y hay que darles los nutrientes que necesitan para reconstruir y se hacen más grandes. La comida después del entrenamiento debe contener un equilibrio de hidratos de carbono y proteínas, y debe contribuir a su alrededor 25 intake.Water calórica diaria es otro elemento fundamental de su nueva dieta. Trate de beber 8 x 8 oz vasos al día como mínimo para evitar la deshidratación que ocurre. El agua es el solvente universal. Se va a desintoxicar su sistema, ayudar a la proteína proceso de los riñones y ayudar en la eliminación de productos de desecho. El mejor momento para beber agua es después de la comida en vez de antes o durante. El agua le dará una sensación de saciedad que puede limitar la cantidad que tiene ganas de comer, así que asegúrese de obtener sus calorías primero, y luego cumplir con su necesidad de agua.