Como usted probablemente notará que a estas alturas, el levantamiento es un asunto serio. Para asegurar que cada músculo de tu cuerpo obtiene un entrenamiento completo, tiene que dividir su cuerpo en secciones. Sólo se debe ejercer una sección en cualquier entrenamiento dado, y trabajar todos los músculos en esa sección hasta el agotamiento. A los efectos del aumento de la masa muscular, el cuerpo se divide en dos secciones: cuerpo superior e inferior del cuerpo. La parte superior del cuerpo puede ser dividida en sub-secciones: Pecho y arms.Here algunos excelentes ejercicios de brazo que le ayudarán a aumentar la masa muscular en un CurlsBody way.Bicep efectiva Posición Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero la forma más eficaz es utilizar una barra de curl. Agarre las empuñaduras de la barra solapada y estará en la posición correcta. Sus manos se descansando en un ángulo, debido a la forma en que las barras se colocan. Los brazos deben estar cerca de la extensión completa y la barra debería descansar cómodamente contra sus muslos. Movimiento Manteniendo los codos en la misma posición, levantar la barra hacia el pecho, apretando los músculos. Recuerde que si usted permite que sus codos se muevan hacia atrás, usted no va a ganar masa muscular tanto. Finalización Devuelve la barra a su posición inicial al permitir que viajan por el mismo camino. No deje caer hacia abajo, ya que es el movimiento controlado y la resistencia continua proporcionada por el peso que le ayudará muscular complemento mass.Tricep ExtensionBody posición de pie de lado en el banco con los pies apoyados en el suelo. Coloque la rodilla más cercana y la mano opuesta a la rodilla en el banco para formar una base estable. Por ejemplo, si estuviera usando la rodilla izquierda, usted también utilice su mano derecha. Agarra tu mancuerna desde el lado opuesto de la mesa con la mano libre, y la levante manera que el codo y el suelo se encuentran en un ángulo de 90 grados entre sí. Movimiento Con un movimiento fluido, enderezar el brazo. Asegúrese de apretar constantemente el tríceps para máximas ganancias de masa muscular. Finalización ejercicio cuidadoso control en todo momento, volver la mancuerna a su posición de partida, con el codo en un ángulo de 90 grados desde la floor.Hammer CurlsBody Posición Sostenga una pesa en cada mano y deja que tus brazos cuelguen a los lados. Las palmas deben enfrentarse entre sí para asegurar que sus pesos son paralelas entre sí. Movimiento dobla lentamente el codo hacia el hombro. Este debe ser un movimiento controlado y no un swing. Pausa entre cada rizo completo para asegurarse de que el movimiento hacia abajo de una repetición no es capaz de alimentar el movimiento ascendente de la siguiente repetición. Finalización regresar con cuidado la pesa a la posición inicial, asegurándose de que viaja a la misma ruta. Una caída vertical reducirá la resistencia requerida para ganar masa muscular, y cambiando la alineación de los pesos en relación el uno al otro hará que la resistencia desigual o potencial injury.Rope PulldownBody Posición Añadir una cuerda manejado fijación a la máquina de cable y se enfrentan a la máquina con los pies espaciados alrededor anchura de los hombros. Configure su cuerda de tal manera que son capaces de mantener los codos apretados a los lados de la posición de reposo. Movimiento Sostenga la posición del codo y tire hacia abajo las asas de cuerda. Sus manos deben empezar juntos, y los antebrazos deben ser los únicos músculos movimiento. Mantenga la espalda rígida, y no te dejes caer en la tentación de inclinarse. Sus manos estarán separados más de la cuerda al final de la lista desplegable. Finalización El truco aquí es controlar cuidadosamente el ascenso del peso hacia atrás a la posición inicial. Esto es lo que aumenta su masa muscular. Si deja que el peso libremente ascender, van a perder una parte importante del ejercicio. Las pesas libres se pueden utilizar para impactar los mismos músculos, pero esta máquina le ofrece una fantástica workout.French CurlBody Posición La manera más efectiva de hacer este ejercicio es el uso de una barra de curl, aunque también se puede utilizar un banco de rizo. Agarre las empuñaduras de la barra solapada y estará en la posición correcta. Sus manos se descansando en un ángulo, debido a la forma en que las barras se colocan. Los brazos deben estar cerca de la extensión completa y la barra debería descansar cómodamente contra sus muslos. Movimiento Manteniendo los codos en la misma posición, levantar la barra hacia el pecho, apretando los músculos. Recuerde que si usted permite que sus codos se muevan hacia atrás, usted no va a ganar masa muscular tanto. Finalización Devuelve la barra a su posición inicial al permitir que viajan por el mismo camino. No deje caer hacia abajo, ya que es el movimiento controlado y la resistencia permanente a que por el peso que le ayudará agregar la masa.