Twists son un componente importante de cualquier práctica de yoga integral. Ellos ayudan a estimular la circulación en toda la espalda y la columna vertebral, eliminar las toxinas de los órganos y ayudar a aumentar la concentración mental, de acuerdo con la instructora de yoga Julie Gudmestad en un artículo para "Yoga Journal". Mediante la realización de giros aislados o incorporación de una serie de giros en su práctica de yoga en casa, usted puede experimentar estos beneficios físicos y mentales importantes. Sentados Giros

Hay una gran variedad de curvas arraigadas que se pueden realizar para aumentar la circulación de la columna vertebral y aliviar los músculos de la espalda tensos. Algunos giros, como el Marichyasana III o Marichi Pose, se llevan a cabo mientras se está sentado en el suelo, pero otros, como Bharadvajasana o Twist Bharadvaja, pueden ser modificados para que pueda realizar la postura mientras se está sentado en una silla. Giros asentados son particularmente beneficiosos para los que deben sentarse por largas horas en el trabajo, ya que pueden ayudar a aliviar la tensión que se acumula en la espalda. Para llevar a cabo una simple giro sentado, siéntese hacia la parte delantera de su silla con los pies apoyados en el suelo. Lleve su mano izquierda a la parte exterior de su muslo derecho. Gire a la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego suelte y repita en el lado izquierdo.
Supino tuerce

reclinado o en posición supina, giros se realizan mientras está acostado en el suelo . Además de aumentar la circulación de la espalda, estos giros pueden mejorar su respiración, aliviar dolores y molestias y provocar sentimientos de rejuvenecimiento y de relajación, de acuerdo con la instructora de yoga Claudia Cummins en un artículo para "Yoga Journal." Para realizar una reclinada fácil giro, se encuentran en el suelo sobre una estera de yoga o una manta. Estire las piernas estiradas y relaje los brazos a los lados. Inhala y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. De vuelta a su cuerpo hacia la derecha, con lo que la rodilla izquierda tan cerca del piso como sea posible, manteniendo las caderas firmemente plantados en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta. Mire sobre su hombro izquierdo. Quédate aquí durante 30 segundos, luego suelte y repita en el lado izquierdo.

Giros pie

giros permanentes suelen ser más desafiante posturas de yoga, como el de revolución Triángulo o el ángulo lateral de revolución, que requieren un buen sentido del equilibrio. Estos giros avanzadas ayudan a construir el calor y la energía directamente en la columna vertebral, dice practicante de Ayurveda y yoga instructor Mariko Bhakti Hirakawa en un artículo para su sitio web. Si usted no está absolutamente listo para estos avanzados plantea, puede experimentar algunos de los beneficios de torceduras de pie junto a la realización de la Permanente torcedura espinal básica. Párese con los pies tocando y la cabeza, el cuello y la columna vertebral en la alineación. Inhala y levanta los brazos hacia fuera delante de usted, las palmas frente a frente. Exhale y gire la cintura hacia la derecha, manteniendo la misma distancia entre las manos. Inhala y vuelve al centro. Repetir en el lado izquierdo. OsCommerce Advertencia

Si usted experimenta dolor o tensión durante la práctica estas posturas, deténgase y busque atención médica si es necesario. Consulte a su médico antes de practicar estas posturas, si eres nuevo en yoga o si tiene una columna vertebral o condición de la espalda. Nunca se debe forzar la columna vertebral para girar más allá de su nivel de comodidad - sólo toque en la medida que pueda, sin causar síntomas molestos. Con el tiempo, usted será capaz de girar más profundamente como su nivel de flexibilidad mejoran.