Elegir alimentos sanos es importante a cualquier edad. Nueva evidencia médica muestra que lo que usted alimenta a su cuerpo afecta directamente a su dieta saludable del cerebro brain.A significa, opciones bajas de colesterol bajos en grasa combinadas con una gran cantidad de alimentos antioxidantes que son beneficiosos para el cerebro. Una mejor nutrición será bueno para tu corazón y tu pueblo mind.Many comenzar el día con suplementos. Mientras que es probablemente una buena idea tomar un multivitamínico diario para dar a nuestro cuerpo un poco de impulso extra, tomar una pastilla no es un sustituto para un bien redondeado, diet.Studies sanos han demostrado que la mayoría de nosotros no consigue suficientes alimentos ricos en proteínas, y cuando nosotros consumimos proteínas por lo general es más tarde en el día. Los científicos saben que las proteínas adecuadas son vitales para tener un proceso de pensamiento óptimo, y una comida a base de proteínas en el medio del día optimizarán su performance.But mentales no suelen incluir proteína grasa, que es malo para usted? Sí, pero no todas las grasas son iguales. Si bien es cierto que queremos limitar las grasas saturadas que se encuentran en las carnes rojas y los productos de origen animal, puede reemplazar estas malas grasas con ácidos grasos Omega 3 también llamados ácidos grasos esenciales que ayudan a mantener el cerebro funcionando a su realidad peak.In, Las grasas omega 3 son tan importantes para una buena dieta que una grave falta de estas grasas buenas pueden llevar a la depresión, mala memoria, bajo coeficiente intelectual, problemas de aprendizaje, dislexia, ADD y muchos disorders.To más mental asegurarse de que su dieta es rica en Omega 3 grasas, comer mucha grasa, pescado de agua fría como el salmón, las sardinas, el pescado blanco, trucha, atún, arenque, pez sable, la caballa y anchoas. Pregúntele a su médico si usted también debe tomar un suplemento de Omega 3 en una basis.While diario el objetivo es aumentar los Omega 3 en su dieta, usted también quiere reducir el consumo de grasas trans a veces llamados ácidos grasos trans o aceites vegetales hidrogenados. Se encuentra en muchos alimentos procesados, grasas trans van a embalar en las libras y ofrecer absolutamente ninguna nutrición para su cuerpo. Ellos son calorías vacías, por lo que siempre que sea posible, elija alimentos frescos durante processed.Carbohydrates que han sido refinados y procesados ​​también se consideran un cuerpo drain.Your cerebro se beneficiará si limita los malos carbohidratos, como el azúcar blanca refinada y bebidas endulzadas de azúcar . Los alimentos con alto contenido de azúcar también tienen un índice glucémico alto, lo que significa que afectan adversamente el cuerpo, causando un pico y luego una caída repentina en el los niveles de insulina y glucosa en sangre. Así que la próxima vez que estés tentado a sustituir un muffin, donuts y pasteles para una comida saludable, recuerde que su cuerpo y su cerebro tanto necesitan alimentos de alta calidad que proporcionan el combustible para el cuerpo y brain.But el cuerpo necesita hidratos de carbono de refuerzo del cerebro encontradas en granos enteros, frutas y vegetables.In hecho, su madre tenía razón cuando ensalzó las virtudes de comer sus verduras. Aún mejor consejo es consumir tanto las frutas y verduras con un énfasis en foods.Focus brillantes frescas de colores en una dieta rica en frutas frescas y verduras de hoja oscura y tratar de por lo menos 4 5 porciones diarias. Las verduras y frutas están llenas de antioxidantes y muchas vitaminas y minerales esenciales. Además, son bajos en grasas y calorías. Elija alimentos como la col rizada, espinacas, coles de Bruselas, brotes de alfalfa, col rizada, brócoli, remolacha, pimiento rojo, cebolla, maíz, soja, berenjenas y lechugas verdes oscuras. Su cerebro se beneficiará de comer frutas con altos niveles de antioxidantes, incluyendo las ciruelas pasas, pasas, arándanos, moras, fresas, frambuesas, ciruelas, naranjas, uvas rojas y cherries.What otros consejos recomendaría mamá? Comer con moderación. Tu cuerpo tiene que trabajar a toda marcha para digerir una comida enorme, por lo que comen comidas más pequeñas más a menudo es una mejor choice.Nuts, también con moderación, puede ser una parte útil de su dieta. Un puñado de almendras, pecanas y nueces será todo una buena fuente de vitamina E, un montón antioxidant.Drink de líquidos (seis 8 oz vasos al día) y asegurarse de que una buena parte es agua. Limite el consumo de cafeína y alcohol, aunque un vaso de vino tinto al día (consulte con su médico) puede ser realmente útil, debido al resveratrol que se encuentra en los vinos de color rojo oscuro. El té verde es un excelente sustituto para el gol coffee.The con una buena nutrición es tener un cuerpo sano y mente. Su cerebro se beneficiará de una dieta bien equilibrada y mejores opciones de alimentos. En caso de duda, elija las opciones frescas, lea las etiquetas y consulte con su médico o nutricionista.