La columna vertebral es posiblemente la estructura más importante en su cuerpo, por lo que es importante cuidar de ella. La columna vertebral recibe una gran cantidad de la compresión de las actividades diarias, la gravedad y la vida en general. Añadir a que la compresión extra que le dan con el entrenamiento de fuerza y ​​es mejor empezar a descomprimir la salud it.Back es muy importante, y estoy dispuesto a apostar que la mayoría de ustedes tienen dolor de espalda en ese momento. Me lastimé la espalda hace un año, y este es uno de los métodos que utiliza para conseguirlo de nuevo a 99% (a veces todavía se estrecha o dolorosa). Voy a hacer un post completo sobre por qué usted tiene dolor y cómo solucionarlo más adelante hacia atrás, pero leí este now.What que quieres hacer es seguir un método de descompresión simple que ayuda a mantener la columna sana y móvil, ayudando a descomprimir su length.Here original "s todo lo que necesitas saber ... cómo ejecutar DecompressionsYou'll Columna necesita una barra de pull-up para realizar las descompresiones. Tan pronto como usted tiene esa pieza de equipo, hay dos maneras de hacerlo: 1. Tome Gravity Boots: Esta es la técnica que empleo. Estas son las botas que te atan a los tobillos y tienen ganchos en ellos por lo que se puede colgar boca abajo de la barra de pull-up sin daño y deje que su columna vertebral para descomprimir. Yo utilizo Teeter Hang Ups Gravity Boots. Una ventaja adicional es que con estas botas que pueden ejecutar invertido sentadillas para mis abdominales y otra de cadera "al revés" exercises.2. Cuelgue con sus manos: Es simple. Básicamente colgar de la barra de pull-up y aflojar todos los músculos, mantener durante el mayor tiempo posible. Cuanto más tiempo se cuelga el mejor lanzamiento de no menos de 5 minutos y se construye a partir de ahí. Lo más probable es que no puedes pasar tanto tiempo, así here'sHow aferrarse más tiempo con su HandsThe ya colgar el mejor, aunque el agarre más probable es dar a conocer. Aunque yo nunca recomendaría hacer uso de correas de elevación para el levantamiento de costumbre, les recomiendo para descompresiones ya que le permitirá agarre más. Prefiero correas de elevación de tipo nylon o correas de elevación del gancho, ya que son strong.How adicional para aflojar los músculos para que sus músculos DecompressesYour columna vertebral tienen que estar tranquilo para que su columna vertebral para descomprimir (permanecer apretado no ayuda). Esto es lo que debe hacer si usted está haciendo uso del método de la gravedad o las botas del que cuelga de su método de manos: * Baje la barra de pull-up * Tome una respiración profunda y mantenerla * Endurece tu cuerpo entero (concentrado en los abdominales, los glúteos y hacer que los puños) * Mantenga la tensión en todo el cuerpo durante 5 segundos * Que todo fuera, el aliento y todas las tensiones. RelaxWhen hacer esto usted tendrá una sensación de todo el cuerpo se relaja y es probable que "soltar" un poco. Usted probablemente tiene más sentido la espalda a descomprimir, notablemente los primeros times.How Usted Regular Have To DecompressIt es mejor hacerlo sobre una base diaria. Pero debo admitir que no hago constantemente. Pero en realidad se debe tratar de hacerlo lo más posible. Si usted consigue cansado colgado boca abajo se puede leer un libro o algo. Es mejor hacer esto justo después de sus sesiones de entrenamiento de fuerza, inmediatamente después de su componer usted mismo a pensar en ella como una parte de su tiempo de reutilización.