La enfermedad cardíaca es causada por la acumulación de placa en las arterias. La placa es una mezcla de colesterol y otras sustancias. La placa se adhiere a la pared de la arteria y se estrecha el espacio a través del cual fluye la sangre. Con el tiempo, esta acumulación interfiere con el flujo de sangre al corazón. Y a medida que el flujo de sangre al corazón disminuye, el riesgo de un corazón ataque aumenta. Sin embargo, hay una forma de colesterol que no obstruye las arterias, pero en realidad mantiene el corazón saludable. Los médicos llaman a esto el colesterol bueno y servicial. Las moléculas de colesterol HDL protegen el corazón al atrapar el colesterol LDL y el lavado fuera del torrente sanguíneo antes de que tenga la oportunidad de adherirse a las paredes de la arteries.So teniendo un alto nivel de colesterol HDL es una protección contra las enfermedades del corazón. Los médicos recomiendan mantener un nivel mínimo de 40 mg /dl, pero un nivel de HDL superior en diez unidades pueden reducir su riesgo de ataque al corazón en un 50. Sin embargo, de acuerdo a la investigación médica, un cuarto de la población estadounidense está por debajo del mínimo level.However, hay muchas maneras que usted puede aumentar sus niveles de HDL. El hígado necesita grasas monoinsaturadas para la fabricación de HDL. Así que trate de comer alimentos que son ricos en estas grasas como el aguacate, patés de nueces y frutos secos. Pistachos en particular, son beneficiosos. Y cocinar con aceite de canola y de oliva oil.Doctors recomendamos treinta minutos al día de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o trotar. Sin embargo, a veinte minutos de levantamiento de pesas realizaron al menos tres veces también ayudan a aumentar levels.It HDL es importante para las personas que tienen exceso de peso para tratar de bajar. Los estudios han encontrado que puede aumentar los niveles de HDL 2 mg /dl por cada cinco libras que drop.Calcium también se ha encontrado para aumentar los niveles de HDL. Y el calcio tiene muchos beneficios de salud adicionales como well.Drinking jugo de naranja en vez de soda es otra manera de aumentar el HDL. Y, si usted bebe el jugo de naranja todos los días, puede obtener calcio juice.Doctors naranja fortificados también han encontrado que el vino tinto es saludable para el corazón. No se recomienda que las personas que no consumen alcohol empiezan a beber vino. Sin embargo, sí indican que las personas que disfrutan de la bebida ocasional se pueden beneficiar de un vaso de vino tinto al día bebió. Pero también advierten que se debe limitar su consumo a una copa diaria. Beber más de un vaso niega los beneficios. Se sabe que la niacina, que se vende en las tiendas naturistas y centros de nutrición, también eleva los niveles de HDL. Sin embargo, hay un problema con niacina, ya que puede exponer a las personas al riesgo de problemas en el hígado. Además, muchas personas no les gusta niacina, ya que causa un enrojecimiento sensation.But hay una forma de prescripción de niacina, conocida como Niaspan, lo que aumenta el HDL con limpieza mínima y no hay riesgo de daño hepático. Niaspan se recomienda su uso cuando las otras estrategias no work.According al daño arterial autoridades de salud puede comenzar tan temprano como la adolescencia. Sin embargo, hacer el esfuerzo para proteger su corazón puede resultar en una vida más larga y saludable.