Cuando la mayoría de la gente trata de realizar ab entrenamientos en casa, por lo general sólo se encuentran en el suelo y participar en un maratón de repeticiones crujido. Este enfoque muy común no dará lugar a un conjunto bien equilibrado de seis abridores abs.For de carga, la contracción del suelo sólo proporciona la resistencia suficiente para causar un efecto de entrenamiento de principiantes. Una vez que desarrollar una base de la fuerza, la crisis sólo servirá como un ejercicio capaz de mantener su fuerza actual level.Secondly, la crisis sólo se entrena los abdominales en un rango de movimiento: la flexión del tronco. Flexionar el tronco es sólo uno de los muchos rangos de movimiento que sus músculos abdominales son capaces de hacer. Cualquier bien diseñado ab entrenamiento incluirá ejercicios que se dirigen a todos los rangos de movimiento. La conclusión es que la crisis por sí solo nunca puede proporcionar una completa workout.Instead ab, es necesario realizar varios ejercicios abdominales diferentes, cada una dirigida a un funcionamiento diferente abdominal y /o región. Esto puede sonar confuso, pero una vez que entender la anatomía y la función de los músculos abdominales, el diseño de un sistema eficaz ab entrenamiento es bastante simple.Don te preocupes, no voy a aburrir con una lección de anatomía. En su lugar, voy a diseñar una solución completa, lista para usar ejercicios ab para usted. El siguiente ejercicio contiene sólo los ejercicios que no requieren equipo que sea, lo que es ideal para una sesión de entrenamiento en casa. Aquí está: 1a) Reverse Crunch en el suelo 3x20-25 30 segundos de descanso 1b) del cuerpo Recta Crunch lateral en el suelo 3x12 (5seg espera) 30 segundos de descanso 2a) Plank 3x60 seg 30 seg resto 2b) Giros rusos sentados con Ciclo Pierna 3x20- 25 30 seg restHere es una descripción de cómo se debe realizar cada ejercicio para obtener resultados máximos: Reverse Crunch en el suelo-Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Doble las rodillas y las caderas hasta que hacen un ángulo de 90 grados. Trae las rodillas hacia el pecho contrayendo los músculos abdominales. Usted tope se elevará del suelo. Asegúrese de mantener un ángulo de la rodilla constante en todo el rango de movimiento. Volver hasta las caderas son nuevo en un ángulo de 90 grados. Repita el procedimiento para el número prescrito de reps.Straight Body Crunch lateral en el suelo-Acuéstese sobre su lado en el suelo. Mantener las manos directamente sobre la cabeza, en línea con su cuerpo. Mantenga las piernas rectas. Cierre bien las manos. Simultáneamente levante los brazos y las piernas de modo que no están en contacto con el suelo. Mantenga esta posición por el número prescrito de seconds.Plank-Obtener en el suelo en una posición de empuje hacia arriba. Apoye a su cuerpo en los antebrazos y dedos de los pies. Asegúrese de mantener los abdominales apretados y mantenga su cuerpo en una línea recta. No deje que las caderas se hunden o ir de excursión para arriba demasiado alto. Mantenga la posición durante el número prescrito de Giros rusos seconds.Seated con la pierna Ciclo-Siéntese en el suelo y cruzar los brazos sobre el pecho, agarrando los hombros opuestos. Apoye la espalda hasta que su torso superior forma un ángulo de 45 grados con el suelo. Gire tronco hacia la derecha, mientras que al mismo tiempo llevar la rodilla derecha hacia el pecho. En este punto, el codo izquierdo se toca la rodilla derecha. En un movimiento fsmooth girar a la izquierda y repetir en el otro lado. Continúa alternando hasta terminar el número de repeticiones estipulado. Una vuelta completa equivale a un rep.There es la gente! Ahora tiene una simple pero eficaz entrenamiento del ab puede realizar en cualquier lugar /cualquier momento. Use esto tres veces por semana durante un máximo de un mes. Después de completar este Outine, usted estará listo para pasar a un avance workout.A gran six pack más está a sólo unas semanas de distancia! Comience hoy y esculpir su estómago más rápidamente que usted pensó posible!