Si quieres ver más "tonos" más musculoso y más "rasgados" todos los días luego de leer este article.People (en su mayoría mujeres) dicen que quieren ser más "tonos". En otras palabras, no necesariamente quieren construir masa muscular extra, sin embargo, quieren que el músculo que ya tiene que mirar más en forma, tonificada y defined.How mayoría de la gente meter la pata intentar conseguir "tonos" Un número de personas atornille completamente esto. Ellos hacen el esfuerzo de ponerse en forma de "buscar la quemadura" en el entrenamiento. Lo hacen por la razón que1. Alguien les dijo que los pesos pesados ​​hacen descomunal ... 2. Sus músculos se sienten y lucen tonos tan pronto como "sentir la quemadura" en el entrenamiento de alta reps.Here 's por qué usted no debe "ir a por la quemadura" en el ejercicio, si usted desea conseguir en shapeThe Burn es razón Acid.The láctico que sentirse dura durante y después de la 'quema' es la misma razón que un cadáver es dura. Sus fibras musculares son similares a las trampas de ratón-que se van por sí mismos, pero necesitan energía para ponerse a contratar de nuevo. Un cadáver es de ATP, el compuesto de energía que relaja los músculos, es por eso que sus músculos están permanentemente contracted.An formación rep elevada desgasta ATP en el músculo y conduce a una rigidez momentánea muy similar a lo que le sucede a un cuerpo muerto. Pero es probable que no quiere estar muerto, ya pesar de que todavía quiere estar tonificada. ¿La solución? Tono muscular real = TensionTo obtener tono duradero, tiene que trabajar fuera de su sistema nervioso para mantener sus músculos flexionados medio cuando usted se sienta cómodo. Esto es lo que el tono muscular es la tensión-residual en un músculo relajado! El tipo de tensión que proviene de la actividad neurológica, y el tono muscular exhaustion.Increased no la energía no es hacer una física más de su músculo. Es el resultado del sistema nervioso es más consciente. Mantiene los músculos se contrajeron en parte todo el time.Strength - Tension - ToneStrength y formación tono es la misma cosa. Si usted aprende a producir la tensión para lograr la fuerza, en lugar de construir más músculo, entonces el más fuerte eres, más difícil será. Esto significa que usted necesita para concentrarse en el entrenamiento de fuerza para conseguir que el cuerpo de sus sueños. Tensión Max - max strength.For Mujer * Quieres bollos de acero? Pesados, peso muerto alta tensión trabajar el culo mucho más que culo aprieta, 'hidrantes' o movimientos tontos similares en las clases populares "esculpir músculo" * Quieres abdominales tonificados? Pesados, peso muerto de alta tensión, sentadillas, prensas de arriba, rutinas rueda ab, tablones, etc forzar los abdominales para generar alta tensión * Quieres musculares lisas, las caderas y los muslos sexy? Peso muerto, sentadillas, y otros movimientos de todo el cuerpo hechas con alta tensión, los pesos pesados ​​son los chicos ticket.For: * ¿Quieres un pecho grueso y hombros anchos? Extreme, prensas aéreas de alta tensión y el press de banca le llevarán hasta allí * ¿Quieres un corral de vuelta? Peso Pullups y Doblado sobre las filas para construir esos lats * abdominales cincelados magra? Se pone en cuclillas, muertos, sentadillas de arranque, prensas de arriba, Ab Ruedas y tablas como las damas * Quiera brazos grandes? Prensas pesadas y otros work.You sobrecarga puede entrar en el entrenamiento de fuerza sin conseguir "enorme" Así es como se entrena la fuerza sin tener enorme: mantener el volumen. Después de que obtendrá más fuerte, más duro y más tonificado sin conseguir nada más grande. Mantenga el número total de repeticiones en un nivel bajo de cada entrenamiento. Una regla general es de 10 repeticiones o menos. Así que dos series pesadas de 5 trabajarían con la mayor exercises.If desea construir un cuerpo duro con mega músculos de acero: Levante volumen adicional durante el ejercicio. Mantenga las repeticiones mínimas, aunque por lo que aún es capaz de levantar la tensión máxima y construir más fuerza. 5 series x 5 repeticiones como un ejemplo por mayor exercise.So ahí lo tienes. Si desea obtener más tonificada, más desgarrada, más "dura", entonces usted necesita para construir la fuerza.