According la Clínica Mayo, como las nueces en su dieta diaria es buena para el corazón y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las nueces contienen altas cantidades de grasas no saturadas, que ayudan a limpiar las arterias y promover el funcionamiento saludable del colon. Además, los frutos secos son ricos en fibra, mantiene la sensación de saciedad por más tiempo que muchos otros aperitivos. Mientras que todos los frutos secos son beneficiosos para su salud, algunos frutos secos son más altos en nutrientes que otros. Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, potasio y vitamina E. Además, las almendras contienen una cantidad muy baja de grasa no saludable y promover la función del colon saludable. Un cuarto de taza de almendras picadas contiene aproximadamente 150 calorías y 25 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio. Considerar la adición de astillas de nogal en su ensalada favorita o rociándolos sobre una galleta con queso.
Nueces

Las nueces son uno de los mejores frutos secos para añadir a su dieta que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Según la Clínica Mayo, los ácidos grasos omega-3 promover la salud del corazón y tienen propiedades anti-inflamatorias que reducen los efectos del asma y la artritis. Una porción o 8 oz de nueces picadas contiene aproximadamente 180 calorías. Trate de añadir una porción de nueces picadas a su receta favorita de galletas o comer con su café de la mañana.

Pacanas

Las nueces son un alimento rico en tuerca que puede agregar a su dieta para aumentar su consumo de más de 19 vitaminas y minerales. Los nutrientes de las nueces son el zinc, magnesio, vitaminas E y A, cobre, potasio y vitamina B. De acuerdo con el sitio web sixwise.com, a sólo 3/4 de taza de nueces al día puede reducir el colesterol malo y ayudar a limpiar las arterias. Una porción de nueces contiene aproximadamente 200 calorías. Agregar las nueces a su receta favorita de galletas o pan, o comer como un lado con su tostada de la mañana.
Anacardos

anacardos son uno de los frutos secos más baja en grasa que usted puede agregar a su dieta. Los anacardos contienen altas cantidades de cobre y zinc, ambos nutrientes esenciales para su cuerpo. Una onza de anacardos tostados contiene aproximadamente 160 calorías. Trate de comer anacardos como tales o rociándolos sobre una pechuga de pollo antes de hornearlo.