Uno de los más grandes ejercicios para construir su pecho es el press de banca. Además, usted puede levantar más peso en libras por cada ejercicio que con otros ejercicios de aislamiento. Como resultado, usted construirá el músculo y mayor con este artículo ejercicio.Este piensa que usted tiene un conocimiento de las reglas básicas de la forma de banco ... Pero para obtener los mejores resultados, también conocido como la construcción de un enorme pecho se puede descansar lata de cerveza, usted necesita saber estos 9 tipsGreat Consejo # 1: Planta tus pies y Puff Up Your ChestLie de nuevo en el banquillo y plantar sus pies como si estuvieras en serio. Después de que presione a su pecho hacia fuera en la mayor medida. Para ello quiere apoderarse de los montantes de la banca lo que te coloca y hacer un jersey de clases por lo que hay un arco en su back.Force inferior de los omóplatos al mismo tiempo lo más fuerte que pueda. ¿Crees que estás apretando un cuarto junto con ellos. Y al mismo tiempo, obligar a su hombro hacia abajo en la dirección de su Número de feet.Tip 2 - Hold Your Breath y prepárate para TensionTake una respiración profunda y prepararse de la misma manera como usted está a punto de recibir un golpe en el abdomen. Esto asegura que usted está manteniendo todo su cuerpo firme y conducir sus músculos para tener la máxima tensión. Además, la presión intraabdominal le suministrará la fuerza adicional y proteger la espalda. Y también, es ineficaz para tratar de respirar cuando hay una barra cargada en la parte superior de su Consejo chest.Great # 3: Arrastre la barra hacia abajo con su LatsTighten tus pectorales duro en el inicio del movimiento y se centran en tirar de la barra hacia el esternón con sus dorsales. Esto comprobará que está manteniendo los omóplatos y haciendo tus pectorales ejecutar la mayor parte del Consejo work.Great # 4: tratar de tocar la barra con las ChestKeep expandiendo el pecho y asumir que está intentando cruzar el bar, su encuentro a mitad de camino con su pecho mientras usted está tirando hacia abajo con sus dorsales. Prolongar tirando hacia abajo hasta que la barra toque el pecho. Rompa brevemente en este positionGreat Tip # 5: No se apoye, siguen firmes y engranaje UpSustain la tensión en su cuerpo, mantenerse apretado, y prepárate para empujar. Lo que hace es forzar la barra de su pecho, tratando de moverlo lo más rápido que puede, manteniendo la tensión en todo el cuerpo para la fuerza suprema. Empuje la barra como si estuvieras haciendo una prensa declive hacia abajo hacia los pies para proteger sus hombros. Imagínese que usted se está empujando fuera de la barra, sabrás que lo estás haciendo correctamente cuando el sentido de que su espalda es tight.Tip Número 6 - Utilizar All-Out Técnicas tensión en su BlockWhen Stumbling el representante se pone duro y usted está golpeando su punto de fricción, esto es lo que debes hacer: 1. Agarra la barra tan duro como usted can2. Por una sola vez, apretar los músculos abdominales y los glúteos y grunt3. Suponga que usted está enviando energía de su núcleo, su abdomen en su armsAnd molerlo, seguir empujando fuera de la barra, manteniendo máximo Número tension.Tip 7 - más pronto que su próxima Rep, re-revisar sus FormBefore continúas para su próxima representante, vuelva a revisar para asegurar: * Sus pies todavía están plantados * Sus hombros están todavía apretados * Respire y mantenga de nuevo para obtener la presión intra-abdominal hasta againIf deja caer algunas de estas cosas, re-rack bar y se consigue en la posición correcta para una segunda vez antes de su representante siguiente. La forma apropiada es más importante que hacer todos sus representantes de todas together.There que vaya, hay 7 consejos para asegurarse de que construir un cofre monstruo con el press de banca. Poner em a trabajar hoy y ver crecer su pecho!