No es un problema de salud que casi 47 millones de personas ya pueden sufrir, pero no tener en cuenta. Podemos tenerlo durante años, pero no lo saben hasta que suceda algo grave. Se conoce por varios nombres síndrome metabólico, síndrome X o syndrome.How resistencia a la insulina sabes si lo tienes? Revise para ver si tiene tres o más de los siguientes síntomas: una medida de cintura superior a 35 centímetros para las mujeres y 40 pulgadas para el nivel de colesterol HDL mena de 50mg/dl o menos para mujera nivel de colesterol HDL de 40mg/dl o menos de mena de triglicéridos nivel de 150mg/dL o highera lectura de presión arterial más de sangre en ayunas 130/85a nivel de glucosa de 110 mg /dL o moreHowever, si usted no lo tiene, puede prevenir, y si usted tiene un par de cambios de estilo de vida le ayudará a revertir . Una estrategia muy eficaz consiste en eliminar totalmente las grasas trans de su dieta. Las grasas trans se cree que son un factor primario en el desarrollo de síndrome metabólico e incluso unos pocos gramos al día pueden efectuar los cambios en nuestras membranas celulares que las hacen resistentes a la insulina. Resistencia a la insulina es una de las principales causas del síndrome metabólico. Las grasas trans están presentes en muchos alimentos, como los cereales, la margarina, pan, galletas, barras de caramelo, e incluso un poco de café instantáneo mixes.The FDA ahora requiere que todos los fabricantes de alimentos para incluir en su lista de ingredientes en las etiquetas de los paquetes. Sin embargo, usted tiene que leer con cuidado. Muchos alimentos se especifique sin grasas trans. Pero si nos fijamos en la lista de ingredientes, verá las palabras, hidrogenados y parcialmente hidrogenados, o fraccionados. Cualquier alimento que tiene estas palabras en la etiqueta tiene grasas trans. Y es a su ventaja para dejarlos en los alimentos shelf.Other comestibles para evitar son el arroz blanco, pasta blanca y el pan blanco. Cambiar a granos enteros instead.Begin el día con un desayuno saludable que incluya cereal integral o el pan. Comer el desayuno no sólo ayuda a los niveles de azúcar en la sangre de equilibrio, sino que también le impide comer en exceso durante el deleitará también debe incluir por lo menos tres porciones de productos lácteos en su dieta diaria. Trate de beber leche descremada o comer yogur o cheese.Instead de sodas, disfrutar de té verde. El té verde contiene potentes antioxidantes y se ha encontrado para reducir el azúcar en la sangre y los triglicéridos. Es necesario beber hasta siete tazas al día o consumir 250 mg de extracto de té verde. Extracto de té verde se puede comprar en las tiendas naturistas. Si beber té verde, lo mejor es evitar el azúcar y, o bien utilizar un edulcorante artificial o beberlo sin ningún endulzante. Puede ser difícil de beber té sin azúcar al principio, pero si se intenta añadir un poco de limón, pronto se acostumbrará y disfrutar de la taste.And último, destinar algún tiempo en su horario diario de actividades físicas como caminar, correr o nadar. La investigación ha encontrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menor peso, disminuir la presión arterial y un mejor control de su azúcar en la sangre. Usted no tiene que aspirar a entrenamientos largos. En tan sólo media hora al día se obtendrán los mismos beneficios.