Si has estado plagado de dolor de espalda, usted querrá hacer todo lo posible para ayudar a su espalda vuelva a su condición primera. Es posible que tenga un asiento ergonómico en el trabajo y está trabajando en su postura, pero ¿sabía usted que una de las maneras más eficaces para ayudar a su espalda puede ser a través del ejercicio? El ejercicio puede ser utilizado para fortalecer y acondicionar los músculos de la espalda y la parte posterior, y para promover la flexibilidad. Esto a su vez apoya y protege la columna vertebral, lo que ayuda a evitar lesiones y a veces el alivio de las lesiones o dolor existentes. He aquí algunos hechos acerca de los ejercicios que pueden ayudar a su espalda: realidad strengthIn Core, que isn t sólo la parte posterior que usted debe buscar para hacer ejercicio. También se necesitan los músculos Su estómago, glúteos y cadera para sostener la columna. Ellos ayudan a mantenerlo alineado y se utilizan cuando la columna vertebral se extiende o se retuerce. Mantenga estos músculos centrales fuertes y bien ejercitado y eres seguro para promover una excelente health.Yoga espalda y ejercicios PilatesThese son excelentes para fortalecer la parte de atrás, ya que ambas se centran en el ejercicio de sus músculos de la base. Yoga es ideal para la flexibilidad y la adaptación, en particular Hatha Yoga. Pilates se centra más en la construcción de fuerza en los músculos posturales o núcleo. De cualquier técnica se puede utilizar para evitar futuros problemas de espalda. Tenga cuidado si usted tiene una lesión existente como ciertos tramos o ejercicios pueden causar más aggravation.SwimmingThis forma de ejercicio se recomienda a menudo por terapeutas como un medio para resolver el dolor de espalda. La razón de esto es que el agua hace un gran soporte para el cuerpo, lo que le permite ejercer sin tomar mucho cepa o el peso. Esto es ideal para aquellos que no quieren agravar cuello existente o el dolor de espalda. El agua caliente también es bueno para relajar los músculos. Sin embargo, los movimientos repetitivos o incómodos en el agua también puede conducir a una lesión mayor por lo que siempre es importante aprender correcto ejercicio y técnicas de natación antes de someterse a este tipo de stretchesThere therapy.Easy son algunos estiramientos y ejercicios que son útiles para la construcción de fuerza en el común vuelta que se pueden realizar en casa o incluso en work.A frontal mentira elevación del pecho es un simple conjunto de movimientos que puede hacer: 1. Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos al lado de y en línea con su chest.2. Use sus brazos y los músculos traseros más bajos para levantar el pecho del suelo. Las caderas y los muslos deben permanecer en el suelo y se debe mantener la cabeza alineada con la columna vertebral (no t incline hacia arriba o hacia abajo) 0.3. Pausa en la parte superior del ascensor, cuando los brazos queden rectos y luego baje lentamente hacia abajo again.4. Repita esto 8 a 12 veces en tres sets.Before realizar cualquier tipo de ejercicio o cualquier discutidos aquí, es esencial que notifique y consulte a su médico, ya que siempre existe el riesgo de que los problemas de espalda pueden ser más aggravated.If te ha gustado este artículo , no dude en publicarlo en tu web o blog y enviar este enlace a tus amigos por favor. ¡Tenga un gran día no te olvides de visitar nuestro blog.