Hoy en día muchas personas que sufren de altos niveles de colesterol. Los niveles altos de colesterol pueden conducir a la aterosclerosis, las enfermedades cardiovasculares y los fallos cardíacos crónicos. Los expedientes médicos revelan que cada año en los Estados Unidos de América, más de un millón de personas sufren ataques cardíacos y ha añadido millones mueren a causa de las otras enfermedades del corazón. De hecho, según la Asociación Americana del Corazón, las personas que tienen un colesterol total de 240 mg /dl (miligramos por decilitro) tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque al corazón que las personas que tienen un nivel de colesterol de 200 mg /dL.There son dos tipos principales de colesterol: lipoproteínas de baja densidad (LDL), que es el colesterol malo, ya que se acumula en las arterias y bloquea el flujo de sangre y las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol, que es muy bueno, ya que tiende a quitarse el LDL depositada en las paredes de las arterias a medida que pasa a través de su torrente sanguíneo. Esto significa LDL eleva nuestros niveles de colesterol HDL y disminuye nuestra levelsThere colesterol son maneras de bajar el colesterol naturalmente y mantenerlo en un nivel saludable. A continuación son los mejores remedios naturales para bajar sus niveles de colesterol: 1. Ejercicio regular - Hacer ejercicio con regularidad durante unos 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces a la semana puede reducir significativamente el riesgo de muchas de las principales enfermedad mortal. El ejercicio regular se ha encontrado para ayudar a bajar el colesterol y reducir los niveles de triglicéridos. Con el ejercicio regular puede disminuir su índice de masa corporal y lograr un peso saludable. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.2. Una alimentación saludable Aumentar la ingesta de fibra soluble. Al aumentar la ingesta de fibra soluble a 10 gramos por día, puede reducir sus niveles de colesterol mucho según algunos estudios recientes. Las mejores fuentes de fibra incluyen ciertos tipos de productos de frutas, el salvado y avena, y muchos tipos de verduras. Reduzca el consumo de grasas saturadas y grasas trans -. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos de origen animal como la carne, la mantequilla, productos lácteos de leche entera (incluyendo el yogur, el queso y helado), la piel y las aves de corral. También se encuentran en algunos alimentos de origen vegetal ricos en grasa, como el aceite de palma. El Estudio de Salud de Enfermeras, que incluyó a más de 80.000 participantes, mostró que las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad de las grasas-trans arterias coronarias se encuentran principalmente en los alimentos fritos, pasteles, galletas y otros alimentos similares. Evitar este tipo de alimentos limita las calorías, la ingesta de grasa y ayuda a reducir el colesterol. Comité de Nutrición de la American Heart Association `s recomienda limitar las grasas trans al uno por ciento de su ingesta diaria de calorías. Evite la carne roja, huevos, y leche entera - Las carnes rojas, leche entera y las yemas de huevo son alimentos concentrados de colesterol. Ellos deben evitarse y sustituirse con algunos de los alimentos más sanos que son bajos en colesterol. Omega-3 ácidos grasos - abastecerse de alimentos que contienen ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 aumentan el HDL y los niveles de colesterol LDL. Algunas buenas fuentes son el salmón y el arenque, pescado, nueces y almendras, clavo de olor secas y aceite de linaza. Muchos de estos alimentos también contienen antioxidantes y vitaminas. Arándanos, ajo, y manzanas - Estos tres alimentos son sabrosos y se pueden combinar fácilmente con muchos otros alimentos en recetas caseras. Ajo y arándanos reducen la presión arterial y el colesterol. La pectina de fibra en las manzanas disminuir la cantidad de colesterol producida en el hígado. El uso de estos ingredientes en sus comidas puede tener un efecto saludable sobre el colesterol. Soja. Los productos de soya son una muestra más de los alimentos reductores del colesterol. Varios estudios sugieren que los alimentos que contienen soya puede reducir el colesterol malo de una persona en un 10 por ciento. La soja contiene sustancias químicas naturales conocidas como isoflavonas. Los investigadores creen que las isoflavonas, junto con la proteína contenida en la soja, ayudan a reducir el mal cholesterol.3. Controlar el consumo de colesterol. Si usted está en una dieta baja en colesterol, tu tienes que prestar atención a las etiquetas de los alimentos y asegúrese de mantener su consumo por debajo de 200 mg por día. Eso significa mirar las porciones, too.4. Reducir el estrés. El estrés y la ansiedad causan los productos químicos que se liberan en el cuerpo, aumentar la presión arterial y reducen el flujo de sangre a su heart.5. Deje de fumar. Fumar aumenta la acumulación de placa en las arterias, lo que agrava los efectos de los altos niveles de LDL cholesterol.6. Bajar de peso - Ser cambios con sobrepeso el metabolismo y la forma en que su cuerpo se ocupa de grasa y colesterol. Perder peso de manera lenta y constante mejora su salud y disminuye el colesterol. Resultados de dietas naturales en la pérdida de peso constante y reduce el riesgo de diabetes y de hipertensión pressure.7. Tomar suplementos para bajar el colesterol. Los suplementos pueden reducir el colesterol naturalmente sin efectos secundarios y más o menos con los mismos resultados que las drogas. La única diferencia, si hay alguna, sería el momento: es posible que tarde un poco más de tiempo para reducir el colesterol naturalmente a través supplements.It Es importante utilizar suplementos como la vitamina C, selenio, extracto de té verde y ginseng para mantener los niveles de colesterol bajo control . Colesterol suplementos reductores no deben utilizarse como una muleta o en lugar de elegir bien los alimentos, pero sólo como el nombre implica suplemento como complemento y ayuda a reducir el colesterol funcionan los alimentos adecuados pueden hacer.