ejercicios traseros más bajos son un componente importante de cualquier programa de alivio de dolor de espalda baja, y es esencial que los que se lleven a cabo correctamente si no se van a agravar el problema. Sin embargo, si estos ejercicios son apropiados para usted o no dependerá de la causa de su dolor de espalda, y si usted está sufriendo de una hernia de disco que necesitará un tratamiento más especializado antes de realizar cualquier ejercicio program.Many personas erróneamente creen que deberían no hacer ejercicio con el dolor de espalda, porque sienten que se acaba de hacer la condición peor. De hecho, si usted permite que sus músculos de la espalda, especialmente los de la zona lumbar, para debilitar progresivamente a través de la falta de ejercicio durante el dolor de espalda crónico, su columna vertebral no será suficientemente apoyada y su espalda se convertirá en cada vez mayor más débiles y más propensos a una mayor injury.Exercise, por lo tanto, es necesario para una recuperación rápida y adecuada, aunque es importante que te das cuenta de que no se debe tratar de levantar cualquier cosa si usted está sufriendo de, o ha sufrido recientemente, el dolor de espalda agudo de cualquier forma. Nunca Si usted tiene dolor de espalda crónico levantar con la espalda encorvada, pero con la espalda recta y levante con las rodillas. Cualquier pesan más de 30 libras será demasiado pesado para usted, por lo menos hasta que haya construido su strength.If núcleo ha sufrido recientemente una lesión en la espalda, debería descansar unos días y hasta que el dolor agudo haya desaparecido luego comenzar con sólo un algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Deja los ejercicios de fortalecimiento hasta que el dolor haya desaparecido o que son susceptibles de hacer que su condición worse.Many personas pueden acostumbrarse al dolor, y falsamente creen que se han convertido en forma suficiente para un ejercicio más vigoroso, y luego hacer con ellos cualquier daño más duradero. Es muy importante que el dolor haya desaparecido antes de realizar los ejercicios de elevación o significativos estiramiento, aunque se puede intentar algunos ejercicios sencillos de estiramiento, como los que se detallan a continuación. Esto ayudará a aliviar el dolor mediante la relajación de los músculos, así como la mejora de la flexibilidad de su joints.Before intentar algunos ejercicios de espalda baja es importante calentar los músculos. Esto hace que la sangre que fluye a través de ellos y permite que las células de los músculos se contraigan sin hacer más daño. Un baño o una ducha caliente ayudará a lograr esto. El estiramiento suave mejora la circulación a través de los músculos y ayuda a aflojar para arriba. Esto ayuda a mejorar la movilidad y aliviar el pain.Walking es un buen ejercicio para empezar, y así es la natación sobre todo en agua caliente. Los fisioterapeutas proporcionan normalmente hidroterapia en agua a alrededor de 40 º C, una temperatura cercana a la sangre, que ayuda a aflojar las articulaciones y ejercicios traseros más bajos iniciales muscles.The proporcionan muy suave pero eficaz de estiramiento, y el trabajo sobre su espalda indirectamente por el movimiento de otras áreas de su cuerpo. Acostarse boca arriba y doblar y enderezar lentamente una rodilla, lo que los talones se deslicen hacia arriba y abajo de la planta es un ejercicio suave que no le hará ningún daño. Haga esto 10 veces con cada pierna, y se impartirá un movimiento de estiramiento suave en su muscles.Then espalda baja, todavía acostada, puede intentar apretar los músculos abdominales con los brazos hacia abajo recta. Asegúrese de que respira normalmente hace esto para evitar que la sangre oxigenada. Esto pondrá una ligera presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda baja, que se extiende y ayudándoles a recover.These ejercicios de espalda baja, y otros similares a ellos, ayudará a proporcionar alivio del dolor lumbar agudo y ayudarle a recuperar a una etapa en la que a llevar a cabo ejercicios más exigentes. Usted nunca será realmente recuperado de dolor de espalda, sin embargo, hasta que sea capaz de mejorar su fuerza muscular central, y la flexibilidad de las articulaciones y los músculos. Todo esto le proporcionará un mayor apoyo a los huesos de la columna vertebral y los músculos de la parte baja back.A masaje suave seguido más tarde, cuando se sienta más fuerte por más profundo masaje y estiramiento oferta ejercicios traseros más bajos que aflojar las articulaciones y los músculos y ayudan a proporcionar este núcleo la flexibilidad necesaria para el alivio más permanente dolor de espalda. Usted puede ahorrar en el costo del servicio de masajes frecuentes mediante el uso de almohadillas de masaje eléctricas que proporcionan la forma de masaje profundo es necesario para liberar las articulaciones profundas y aliviar el profundo pain.Once musculoso sentado que son capaces, se necesitarán más extensos ejercicios de estiramiento para ofrecer alivio del dolor de espalda más duradera de las condiciones crónicas, y las tablas de inversión son ideales para proporcionar ejercicios de estiramiento dirigidos precisamente a las áreas que tienen que ser ejercicios de espalda exercised.Lower se puede utilizar tanto para ayudarle a recuperar su fuerza después del dolor de espalda agudo y proporcionar el alivio del dolor de espalda crónico, pero deben llevarse a cabo correctamente y dirigidos a los músculos y las articulaciones que tienen que ser estirado, más flexible y reforzada.