terapia cognitivo-conductual o CBT, es un una psicoterapia efectiva para una amplia gama de problemas emocionales. La teoría que subyace a la TCC es que nuestros pensamientos afectan directamente a la forma en que sentimos, si pensamos en formas deprimidas luego nos sentimos deprimidos. Por lo tanto, un objetivo primordial de un terapeuta CBT es ayudar a un cliente a reconocer cuando se está pensando en formas inútiles. Este artículo es una breve descripción de un método de hacer exactamente esto. Yo usaré el ejemplo de alguien que sufre de ansiedad social, un problema común entre las personas con las que trabajo como psiquiatra y terapeuta en Edinburgh.The primer paso para que el cliente es para empezar a grabar sus pensamientos cuando se sienten ansiosos o sea, escribiendo ( en oraciones breves) lo que está pasando por su cabeza. Esto puede sonar un poco extraño al principio, pero en realidad es una parte esencial del método CBT. Lo ideal sería que el cliente debe parar y escribir lo que está pensando en el momento en que estás pensando, pero escribirlo al final del día es también aceptable. Deben escribir todo lo que estaban pensando en que esto suele producir un amplia lista de pensamientos y declaraciones y creencias. Además, el cliente debe tener en cuenta tanto lo que sentían (física y emocionalmente) y la situación en la que estos sentimientos occurred.In mi ejemplo, el cliente se registra que la situación era una reunión social de compañeros de trabajo después del trabajo. Su corazón estaba acelerado, sintió calor y sudor, y él estaba un poco mareado (sensaciones físicas). Él describió su sensación emocional muy ansioso. Después, cuando de nuevo en su casa, escribió los siguientes pensamientos que él recordaba haber en ese momento: yo no conozco a nadie muy bien, he tengo olor corporal, Volvieron a todos los amigos, este lugar está demasiado ocupado, no me gusta esto , quiero ir a casa, me voy a desmayar y hacer el ridículo, he tengo que salir de aquí Esta lista de pensamientos que ha grabado es una lista de lo que un terapeuta CBT llamaría pensamientos automáticos negativos. Se re negativo en que tienden a obstaculizar la motivación y la capacidad de participar en actividades de la persona s, y contribuir a problemas emocionales. Volvieron automática ya que parecen ocurrir sin más, apareciendo en la cabeza de la persona s como de la nada. De hecho, a menos que la persona se centra específicamente su atención en lo que él está pensando que en el ejercicio grabación pensamiento que pueden pasar desapercibidos. Todo lo que la persona podría entonces tener en cuenta es una sensación repentina de la ansiedad y el deseo de dejar los pensamientos automáticos negativos situation.These (o NAT) causan problemas emocionales (en este caso, la ansiedad social). Pensar de esta manera provoca la lucha o huida ante una posible amenaza, lo que lleva a los síntomas físicos de la ansiedad, como latidos acelerados del corazón y las náuseas. Si la persona t ¿No tienen estas NATs (es decir, él no t pensar en cosas como me voy a desmayar), entonces la lucha o huida no se produzca, hay síntomas físicos de la ansiedad se derivarían, y él sería libre para disfrutar de la do.Having sociales identificados NATs del cliente s, el siguiente paso es encontrar formas alternativas más útiles, de pensar en la situación. Esto se logra mejor mediante el examen de los NATs para su racionalidad o veracidad. Un terapeuta CBT (junto con el cliente) hace esto mediante la realización de un ensayo para un NAT particular. En este ejemplo voy a tomar el NAT me voy a desmayar y hacer el ridículo esta NAT fue descrito por el cliente como el pensamiento más inquietante (CBT en el lenguaje, esto se llama el pensamiento caliente). En un ensayo, las pruebas se presenta por y en contra de la parte interesada. Que s lo mismo en un juicio por los pensamientos negativos automáticos. Entonces, ¿qué pruebas hay de que la declaración me voy a desmayar y hacer el ridículo es cierto? Muy poco el cliente se sentía físicamente desagradable y estaba ansioso. Y la evidencia que dice que el pensamiento es falso? Mucho mayor él no t realmente débil, que nunca es realmente desmayó en todos los momentos en los que s se sentía ansioso, y sa bien conocido el miedo de las personas que sufren de ansiedad que se desmayarán. Y, además, parece haber poca evidencia para sugerir que aunque se desmayó, sus colegas serían que no sea preocupado veredicto him.The algo? Que su NAT me voy a desmayar y hacer el ridículo es irracional y false.Next, que s tiempo para identificar un pensamiento alternativo que realmente encaja con la evidencia. ¿Qué hay de mi corazón se acelera y me siento incómodo porque yo estoy ansioso, pero me ganó t débil y mi ansiedad pasará con el tiempo? Esto parece una declaración más precisa de la situación, y es claramente menos probable que exacerbar sus síntomas de ansiedad. Pensar de esta manera reducirá su ansiedad y permitir que se quedara más tiempo con sus colegas, que a su vez ayudará a reducir su anxiety.Cognitive terapia conductual (CBT) dice que sentimos nuestra forma de pensar. Un primer paso importante en la recuperación de problemas emocionales es aprender a identificar y cuestionar los pensamientos irracionales (o NAT). Como psiquiatra y terapeuta en Edimburgo He encontrado que esto es una manera efectiva (y sorprendentemente rápida) de aliviar parte de la carga de las dificultades, como la depresión y la ansiedad. Pero es sólo un primer paso, y la mayoría de los clientes se beneficiarán de una mayor profundidad en el enfoque CBT, que no sólo abarca sus pensamientos automáticos negativos, sino también sus creencias negativas. Por favor vea mis otros artículos sobre este subject.Dr Steve última es un psiquiatra y terapeuta con sede en Edimburgo. Utiliza técnicas de TCC para el tratamiento de problemas comunes, tales como depresión, ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo. Por favor, visite http://www.drstevelast.co.uk para obtener más información acerca de los problemas emocionales y de TCC.