Cómo conseguir una buena noche SleepEFFECTS DE INSOMNIALack de sueño es malo para health.If usted no tiene suficiente dormir, puede conducir a la depresión, presión arterial alta y la baja productividad en el trabajo. La falta de sueño disminuye el nivel de letpin (una hormona que hace que uno se sienta lleno después de comer). También aumenta el nivel de grelina (hormona que estimula el hambre uno s apetito. Esto se traduce en comer en exceso y gain.People peso que don t dormir lo suficiente también se siente cansado y ejercer less.CAUSE DE INSOMNIASleeplessness puede ser debido al estrés, la ansiedad y la la depresión. Verifique con su médico sueño de encontrar si hay condiciones médicas subyacentes tales como la tiroides problem.HOW SLEEP CUÁL ES ENOUGHThe cantidad de sueño que una persona necesita varía con la edad. Un recién nacido puede necesitar tanto como 16 a 20 horas de mientras que los niños necesitan dormir 9 a 10 horas, adolescentes de 8 a 9 horas y los adultos de 6 a 10 horas. Cualquier cosa menos de cinco horas no es enough.What constituye una buena noche de sueño? Si usted se despierta de forma natural y sin un reloj de alarma y sentirse renovado, alerta y capaz de funcionar a máximo rendimiento mental, lo que significa que tiene suficiente sleep.HOW LLEGAR A SLEEPIf NOCHE BUENA usted está sufriendo de insomnio, he aquí algunos consejos rentables para conseguir lo suficiente sleep.DON TS1. Don t pierda su dinero en medicamentos inductores del sueño. Don t pop pastillas para dormir por la noche. Trabajan para unas pocas noches, pero no para el largo plazo. Además medicamentos contienen sideeffects.2. Don t tirar sobre la cama o ver el ciclo de reloj. Esto se causar ansiedad. Si usted no puede conciliar el sueño a los 20 minutos, dejar la habitación y hacer algo relajante como escuchar música suave, o hacer algo hasta que se sienta tired.3. Don t beber café, té, vino o alcohol después del almuerzo. La cafeína permanece en el cuerpo durante 10 horas o más. Don t utilizar alcohol para ayudar a usted dormita porque una vez que sus efectos desaparecen, usted no será capaz de volver a dormir again.4. No hay actividades estresantes, tales como la toma de decisiones, discutiendo o trabajando antes de dormir. No hay televisión, no hay aparatos móviles para estimular su mente. Relájese en su lugar. Lea un libro o decir su prayers.5. Evite largas siestas por la tarde, ya que hace que sea difícil para que usted se caiga dormido en night.DOs1. Haga ejercicio regularmente . El ejercicio reduce el estrés y ayuda a dormir mejor. Ejercicio promueve el sueño profundo debido a que su cuerpo cansado tendrá que rest.2. Establezca una rutina regular. Vaya a dormir y despertar a la misma hora todos los días. Esto regularidad su reloj biológico . Si usted duerme y se despierta en un momento diferente que confundirá a su cuerpo.3. Tener un ritual diario para relajarse al final de un día como tomar un baño caliente, atenuar la luz, leer tranquilamente o escuchar music.Be suave Asegúrese de visitar el sitio web de insomnio para obtener más recursos en Remedios Insomnio en
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