Las vitaminas se encuentran en los alimentos y son necesarios para las reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo. Hay 13 vitaminas fruit_6697different cuatro que son solubles en grasa (A, D, E y K) y se almacenan durante meses en el cuerpo, y nueve que son las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B B1, B2, B6, B12 que puede ser almacenado durante varias semanas en el body.Keeping saludable requiere que tengas un buen equilibrio entre los alimentos que usted come y garantiza que recibirá la cantidad adecuada de vitaminas que su cuerpo necesita, y el ejercicio. Mientras que usted puede obtener las vitaminas de los suplementos, la mejor fuente de nutrición proviene de los alimentos que consume. Cuanto más tiempo los alimentos es del árbol que crece dentro o fuera de la tierra y sentado en la tienda de comestibles más el valor nutritivo de los alimentos disminuye. Los alimentos frescos contienen las cantidades más altas de vitaminas y científicos nutrients.Food han descubierto que los alimentos simplemente no tiene los nutrientes que contenía hace 50 años, ya que viaja más lejos y se encuentra en las tiendas más larga;., y también la forma en que preparamos el brócoli al vapor durante unos minutos tan sólo un año y medio se Quite todos los nutrients.What hacer cada una de las vitaminas más importantes que hacen por nuestros cuerpos? vitamina A previene calambres de pierna, y con frecuencia se usa para tratar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La vitamina A ayuda a mantener la piel saludable y guarniciones mucosas saludables (como el interior de la nariz), refuerza la inmunidad contra las infecciones y mejora la vista del ojo en condiciones de poca luz. vitamina A también se cree que tienen efectos negativos cuando se toma con adelgazantes de la sangre, y puede causar la interacción cuando se toma con suplementos de hierro, medicamentos para la tiroides . o medicamentos utilizados para disminuir el colesterol Si usted recibe demasiada vitamina A en su dieta, que se cree que causa debilidad en los huesos en antiguas fuentes age.Good de la vitamina A incluyen: huevos queso pescados grasos (como la caballa) leche fortificada margarina yogur liverIt se recomienda que los hombres reciben 0,7 mg al día y que las mujeres reciben 0,6 mg al día de vitamina A, aunque usted realmente no necesita tener vitamina A al día, ya que permanece en el cuerpo por largos períodos de time.Vitamin B La vitamina del grupo B de vitaminas consta de varios vitamins.B6 diferente, también conocida como piridoxina, ayuda al cuerpo a almacenar y utilizar energía obtenida de la proteína y los carbohidratos que comemos También ayuda a la hemoglobina transportar el oxígeno por todo el body.B6 se puede encontrar en:. cerdo pollo pavo bacalao pan cereales (como la avena, germen de trigo y arroz) huevos vegetales de soja frijoles cacahuetes patatas y un poco de leche fortificada cerealsThe breakfast cantidad recomendada de vitamina B6 para los adultos es de 1,4 mg al día para los hombres y 1,2 mg diarios durante women.B12 ayuda a producir glóbulos rojos y mantiene el . sistema nervioso sano Libera la energía de los alimentos que comemos y los procesos fólico acid.Vitamin B12 se encuentra en prácticamente todos los productos cárnicos y ciertas algas como algas buenas fuentes son:. extraer carne de salmón bacalao leche para queso huevos levadura algunas cerealsAdults fortificados para el desayuno necesitan aproximadamente 0,0015 mg de vitamina B12 por día La mayoría de las personas obtienen suficiente de esta vitamina a través de su dieta, pero los veganos pueden necesitar supplements.Vitamin C conocida como ácido ascórbico, la vitamina B se encuentra en una amplia gama de frutas y verduras, incluyendo:. pimientos brócoli Bruselas coles patatas dulces orangesVitamin C ayuda a proteger y mantener sus células del cuerpo sano, y ayuda al cuerpo a absorber el hierro de food.Adults deben recibir 40 mg de vitamina C por día, y debido a que la vitamina es soluble en agua no se almacena en el cuerpo y es necesarios en la dieta diaria. Los suplementos no suelen ser necesarios, ya que hay muchos alimentos que contienen vitamina D C.Vitamin que obtenemos la mayoría de nuestros requerimientos de vitamina D de la luz solar sobre la piel. Las formas de vitamina bajo la piel en respuesta a la luz solar. Otras fuentes de vitamina D incluyen: huevos de peces aceitosos fortificada margarina fortificada cereales para el desayuno de leche en polvo liverVitamin D ayuda al cuerpo a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo son necesarios Tanto el calcio y fosfato para mantener los huesos y dientes sanos Si usted consume regularmente más.. La vitamina D que el cuerpo necesita, que son propensos a tener huesos más débiles a medida que envejece. La cantidad de personas que la vitamina D requiere 10 microgramos daily.Vitamin E es usada por el cuerpo para proteger las membranas celulares, actuando como un antioxidante. Su encontrarse en un variedad de alimentos, incluyendo:. aceites vegetales como la soja, el maíz y las nueces de aceite de oliva y semillas de germen de trigo (que se encuentra en los cereales y productos de cereales) Casi todo el mundo obtiene suficiente vitamina E directamente de su dieta las cantidades recomendadas para los adultos es 4 mg por día para los hombres y 3 mg por día para las mujeres, aunque la vitamina E es una vitamina soluble en grasa y por lo tanto se almacena en el cuerpo durante largos períodos de time.Vitamin K es necesaria para la coagulación para ayudar a las heridas se curan adecuadamente la sangre, y el aumento de evidencia que demuestra que la vitamina K es También tenía que construir además bones.In fuerte para conseguir vitamina K de una serie de fuentes de alimentos, nuestro cuerpo produce la vitamina en nuestro intestino por bacterias Las fuentes alimentarias incluyen:. vegetales de hojas verdes como el brócoli y la espinaca aceites vegetales y cereales de cerdo foodsAdults lácteos necesita aproximadamente 0.001 mg por kg de peso corporal al día.