If está frotando las manos, las muñecas o el cuello mientras usted lee esto, usted podría estar sufriendo de una lesión por esfuerzo repetitivo. RSI es un término general para una serie de problemas de salud causados ​​por los movimientos repetitivos. Pequeñas cantidades de daño en el transcurso del año se suman a RSI, lo que puede causar una serie de problemas músculo, tendón o nervio, a veces incluyendo el síndrome del túnel carpiano, que a menudo se utiliza incorrectamente como sinónimo de RSI. El síndrome del túnel carpiano puede requerir diagnóstico médico y el tratamiento, pero se puede luchar contra la mayoría de los síntomas de RSI mediante el empleo de la ergonomía, el desarrollo de buenos hábitos de trabajo y obtener una cantidad significativa de descanso y ejercicio. Ergonomía

Su primera y mejor defensa contra el RSI es la creación de su espacio de trabajo de acuerdo a los principios ergonómicos. Por lo menos debería tener una silla que le ayuda a mantener no sólo la postura correcta, sino también la altura y la posición correcta en relación con el teclado. Las mejores sillas ergonómicas le permiten subir o inclinar el asiento, mueve los brazos y ajustar el soporte lumbar. Cuando estás sentado frente al ordenador, la parte superior del monitor debe estar colocado en o por debajo del nivel de los ojos para evitar la tensión del cuello. Sus antebrazos deben estar en un ángulo de 90 grados a su superior de los brazos y en paralelo al suelo para mantener las muñecas rectas y reducir la tensión en los tendones. Nunca llegan a la espera de su teclado o el ratón, tus brazos deben estar sueltos a los lados, con los codos ligeramente apoyado en sus brazos para mantener los hombros relajados

Otras opciones ergonómicas podrían incluir un apoyo para la muñeca, una división. teclado, un ratón de tamaño adecuado para su mano o un trackball. Muchas empresas ofrecen a sus empleados mobiliario ergonómico opcional y equipo. El Departamento de Administración de Salud Laboral y Seguridad Ocupacional de EE.UU. ha creado una lista de comprobación para ayudarle a equipar su entorno de trabajo y correctamente la posición de su cuerpo (ver Recursos).
Hábitos de trabajo

Incluso con una estación de trabajo bien diseñado, puede acelerar esfuerzos repetitivos a menos que la práctica habitual buena forma. Cuando escribe, asegúrese de que sus manos y muñecas "float" sobre el teclado, y mover toda la mano para llegar a las llaves en sus bordes. Teclea la ligera, tanto para componer un poema o una airada respuesta a un debate en Internet. Para proteger aún más su mano pasar el ratón, considere alternando las manos, y aprender a utilizar los comandos de teclado en lugar de menús siempre que sea posible. Usted puede incluso crear macros de teclado a base de realizar tareas repetitivas que requieren muchas pulsaciones de teclado y movimientos del ratón. Además, es imprescindible que usted camina periódicamente fuera de la computadora para levantarse, moverse y estirarse. La Técnica Pomodoro es un sistema de reducción del estrés basado en la consideración de un descanso de cinco minutos cada 25 minutos, utilizando un temporizador de cocina. Temporizadores software están disponibles (enlaces en Recursos) - muchos basados ​​en Pomodoro - que alertará a tomar su descanso
estiramiento

Periódico estiramiento. es vital para mantener los músculos y los tendones sueltos, y ayudar a aliviar la tensión de sentarse y escribir. Un tramo básico consiste en colocar las manos juntas en posición de "rezar", y luego presionando la mano hacia la derecha con la izquierda. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y empuje la mano hacia la izquierda con la derecha. A continuación, gire las manos hacia usted hasta el tope, mantener y girar lejos de usted hasta el tope. Para aflojar los músculos del cuello, baje la cabeza y lentamente ruede hacia la derecha cinco veces, y luego hacia la izquierda cinco veces. Mueva los hombros lentamente en el mayor movimiento circular puede llevar a cabo, primero hacia delante cinco veces y luego hacia atrás cinco veces para mantener la flexibilidad. Para más información sobre estiramiento, consulte la sección "Recursos."
Care

Si ya está mostrando síntomas de RSI, lo que haces cuando estás lejos de el equipo es tan importante como lo que haces cuando estás escribiendo. De hecho, mantenerse lejos del teclado tanto como sea posible reduzca sus síntomas. Use un cuaderno de espiral para su lista de cosas por hacer y hablar con la gente en lugar de enviarlas por correo electrónico. Considere la posibilidad de software de dictado para las letras que componen, correos electrónicos o entradas de blog. Tanto como sea dolor, entretenerse fuera de la computadora. Si le duele que escribir, dejar de escribir y descansar.

El ejercicio también es vital para prevenir o reducir los efectos de la RSI. Yoga, Pilates, levantamiento de pesas y ejercicio aeróbico todos pueden ayudar a mantener los músculos fuertes y suelto, apoye su buena postura y resistir el daño.
Medical Help

Si sus síntomas son grave o parece estar empeorando y las recomendaciones anteriores no ayudan, usted debe considerar ver a su médico. Incluso si usted está usando una postura perfecta y sus hábitos de trabajo es impecable, otros factores como la genética y el peso puede agravar la situación. Mientras que la cirugía no suele ser necesaria, una visita a un médico o fisioterapeuta puede determinar si su problema es simple RSI o algo más.

Cuando el problema es el síndrome del túnel carpiano, la atención médica es más importante. El médico puede sugerir usar una férula para la muñeca por la noche, prescribir analgésicos o corticoides, o incluso recomendar cirugía para liberar un nervio pellizcado. Asimismo, en los casos avanzados de RSI, la terapia caliente y fría o ajustes quiroprácticos pueden aliviar sus síntomas. Sin embargo, la adopción de medidas más simples antes de tensión de la muñeca se convierte en dolor puede prevenir problemas mucho más grandes en el futuro.