Nervous son provocados por situaciones desagradables y eventos estresantes, como problemas financieros, problemas de salud y entrevistas de trabajo. Al parecer agradables funciones sociales tales como fiestas también pueden causar ansiedad, especialmente si usted es tímido, porque implican conocer gente nueva. Artistas Intérpretes o Ejecutantes, también, pueden sentirse nervioso antes de salir al escenario. Sin embargo, preocupan crónicas pueden sentirse constantemente amenazados y paralizados por un flujo incesante de pensamientos negativos. Susan Jeffers, autor de "conversación interior", recomienda métodos de relajación y la repetición de mantras positivos para reemplazar charla negativa en su mente. La página web Guía de ayuda recomienda el entrenamiento de su mente para aceptar la incertidumbre y sugiere consejos de estilo de vida para ayudar a controlar sus nervios. Instrucciones
1

Encuentre un área aislada tranquila y se siente o se acueste para que usted se sienta cómodo. Coloque las manos sobre el abdomen y respirar profunda y rítmicamente para que sus manos suben y bajan. Diga: "Creo paz dentro de mi cuerpo y mi mente." Cierra los ojos y decir: "me relajo en la parte superior de la cabeza hasta la punta de mis dedos de los pies."
2

Visualizar el cierre de una puerta en su nerviosismo, y me imagino que la luz entra en cada célula del su ser. Diga: "Estoy a salvo y no hay nada que temer." Traiga su respiración volvió a la normalidad, abre los ojos y decir: "Todo está bien." Levántese lentamente de la silla o en el suelo para evitar mareos.
3

Crear un "período de preocupación." Elegir un lugar específico y un tiempo de juego de día, como de 6 a 18:30, y dejar que los pensamientos de ansiedad circulan libremente en su mente. Programa una alarma para determinar el final de su sesión de preocupación. Al posponer pensamientos preocupantes hasta el momento de su período de preocupación, y limitando la cantidad de tiempo que pasa preocupante, a lograr un mayor control sobre sus sentimientos nerviosos.
4

Re-marco pensamientos negativos. Describir las preocupaciones en detalle a ti mismo, y luego hacerse preguntas acerca de su validez. Tratamiento de sus preocupaciones como hipótesis ayuda a conseguir una perspectiva más equilibrada. Por ejemplo, pregunte, "¿Qué pruebas tengo para justificar esta creencia?", "¿Cuáles son los resultados positivos?", O "¿Cómo voy a aconsejar a un amigo que tenía esta preocupación?"
5

Coma comidas pequeñas con regularidad durante todo el día para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y prevenir la deshidratación, beber cantidades adecuadas de líquidos. El hambre y la sed puede hacer que se sienta nervioso y nervioso. Comer hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, frutas y verduras, para aumentar sus niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que ha efectos calmantes.
6

Haga ejercicio regularmente para aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, participar en 30 minutos de actividad aeróbica diaria. El ejercicio libera sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que son analgésicos naturales que mejoran la sensación de calma y bienestar.
7

Priorizar sueño. El logro de la perspectiva emocional es más fácil si usted está bien descansado. La página web Guía de ayuda recomienda limitar su consumo de cafeína, lo que puede interferir con la calidad del sueño. Establecer un ciclo regular de sueño /vigilia de levantarse a la misma hora cada día y retirarse a la cama a la misma hora cada noche. Práctica tensar y soltar los músculos en su cuerpo, empezando por los pies y trabajando hacia arriba, para ayudar a calmar tus pensamientos.