Para muchos de nosotros con los problemas de sueño de las noches parecen largas y los días a la hora de la irritabilidad y el cansancio. Conseguir un descanso de ocho horas de sueño es algo que nuestro cuerpo y mente necesita y nosotros deserve.There muchas maneras de apoyar a la mente en conseguir el sueño que necesitamos. Relajación de la tensión, un buen ambiente para dormir y la correcta elección de los alimentos que comemos no son más que tres de estos remedios. El tercero de ellos, la comida y bebida que se consume antes de ir a la cama, puede tener un efecto importante en la calidad de descanso que get.we todos hemos oído hablar de los alimentos que nos ayudan a dormir y cómo comer ciertas cosas para el almuerzo puede ralentizar nuestro ritmo de trabajo durante la tarde. Luego está la idea de que comer pavo puede, de alguna manera, nos puso a sleep.We han hecho creer que ciertos alimentos nos hacen cansado, mientras que, en realidad, lo que ocurre es una reacción química en el cuerpo que causa amino ácidos afectan a nuestra actividad cerebral de tal manera como para inducir un mode.The mejor ejemplo para dormir de explicar esto es la bebida de leche tibia justo antes de irse a la cama. Cuando bebemos leche tibia, (no estoy seguro de por qué tiene que estar caliente!) El triptófano que contiene hace que el cuerpo libere la melatonina, que es una hormona natural del sueño. Algunos alimentos, resulta que nos ayudan a dormir y otros hacen el sueño reverse.The inducir la serotonina y la melatonina se desencadenan en el organismo por el aminoácido triptófano y serotonina es un neurotransmisor que reduce la actividad cerebral, como la desaceleración de la electricidad a la circulación nerviosa brain.The al cerebro disminuye, su cerebro no está tan ocupado y el sueño viene mucho más fácil. Por lo tanto, comer alimentos con más triptófano ayuda a construir más y más relajante neurotransmisores y esto ayuda a hacer que usted sleepy.Foods altos en el índice glucémico no son una buena idea, ya que la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo que provoca la insulina que no nos hace sueño, pero el lado efectos son que produce un aumento de peso y, a menudo no produce el patrón correcto para dormir profundo. Por lo tanto, los mejores aperitivos de noche se comen antes de las nueve en punto, no son altos en el índice glucémico y contienen hidratos de carbono complejos, proteínas y algo de calcio. El calcio es un ayudante, ya que ayuda a que el proceso avance. ! Obviamente, los productos lácteos como la leche y el queso son muy buenos candidatos Teniendo todo esto en mente, aquí están mis cinco aperitivos por la noche que me ayudan con mis problemas de sueño: 1. Queso Cottage: es ligero, fácil de usar y viene en una variedad de sabores de frutas u otros. Los productos lácteos contienen triptófano magia, pero también tienen el calcio y baja la glucemia valor.2. Sin Azúcar Whole Grain Cereal con leche: Una vez más tenemos la lechería, pero esta vez con el cereal de trigo entero (pan integral tendría un efecto similar), que es bastante bajo en el glycemicindex pero dará lugar a parte de la producción de insulina que a su vez va a inducir el sueño sin la weightgain problems.3. Galletas de avena y un vaso de leche: a estas alturas ya deberían estar viendo la tendencia! La adición de harina de avena también ayuda un poco con la reducción cholesterol.4. La mitad de un plátano en la tostada de trigo integral: Los plátanos contienen magnesio, como usted sabe, pero también contienen tanto la melatonina y la serotonina, la cual nos ayudará a sentir somnolencia. Todo el pan tostado de trigo se disparará parte de la producción de insulina, ya que es un hidrato de carbono, y esto también ayudará a dormir sin causar un aumento de peso. (Y también ir un poco más en la reducción del colesterol.) 5. Té de manzanilla: bien esto no es una merienda además de añadir una galleta de avena y usted tiene un ganador. La manzanilla tiene un efecto sedante suave y es muy conocido entre los problemas para dormir multitud. La galleta de avena dispara la insulina, pero tiene algunas otras buenas effects.These lado están mis cinco comidas favoritas, y aunque yo no soy un médico o nutricionista entrenada, creo que encajan en el sueño que induce factura alimentos sin causar otros efectos secundarios negativos, además de que me realmente como ellos! Sí, lo hice dejar de pavo porque ¿Con qué frecuencia tengo pavo alrededor de usar como un bocadillo tarde en la noche! Recuerde también que las comidas ligeras son preferibles a pesado y de evitar, el picante, la grasa, la cafeína y el alcohol. También que se tarda más de una hora para el triptófano inducida aminoácidos para llegar al cerebro así que no deje demasiado poco de ciencia late.A y un snack-sensata que realmente nos gusta, realmente puede ayudar con nuestros problemas de sueño.