Si usted es como yo, entonces usted necesita un poco de ayuda del sueño del sueño. Si usted tiende a tener dificultades para conciliar el sueño o se despierta a horas extrañas durante la noche, puede ser que el cuerpo y la mente no son sólo listo para dormir cuando pensamos que deberían be.Sometimes, con el fin de obtener una buena noche de sueño , primero tiene que aprender por ti mismo para relajarse de manera que para conciliar el sueño se vuelve más natural: el cuerpo y la mente están listos para el sueño y la relajación para dormir no es lo mismo, aunque muchos quieren hacer creer que son!. Obviamente ellos están estrechamente relacionados, pero la relajación es lo opuesto a la tensión, tiene que ser un cursor antes de realmente dormir ya que pocos de nosotros dormimos bien cuando bajo gran stress.Sleep es un estado semi inconsciente cuando nuestros cuerpos y nuestras mentes rejuvenecen y mucho de la masa de información que nos bombardea durante el día se clasifica y se evaluó. Sabemos que necesitamos cerca de ocho horas de buen sueño en la edad adulta, pero muchos de nosotros tenemos dificultades para lograr esto. Nuestra ayuda del sueño debe venir en la forma de preparación del sueño comúnmente llamado relaxation.Here son cinco maneras diferentes que he utilizado para preparar con éxito tanto en el cuerpo y la mente para sleep.1Exercise profundidad muy necesaria ha demostrado ser uno de los más grandes reductor de estrés natural. Una muy buena manera de relajarse es tomar un paseo nocturno o un baño por la noche en el centro de la actividad local. Ejercicios basados ​​en yoga han tenido mucho éxito. Una vez me dijeron de no permitir que mis jugadores del equipo de fútbol a nadar antes de ir a la cama, la noche antes de la final del torneo, ya que sería demasiado relajado y no jugar tan bien. En realidad era todo lo contrario, y que jugó mejor que nunca! 2We debe asegurarse de que nuestro medio ambiente para dormir es propicio para dormir. Apague el sonido, disminuya la luz, asegúrese de que haya aire fresco y luego tomar algún tiempo para hacer un poco de relajación antes del sueño. Esto puede ser leer o hacer ejercicios de respiración, pero el medio ambiente debe ser una de apoyo o tus esfuerzos serán wasted.3Consider lo que ha comido o bebido antes de intentar dormir. El alcohol no es propicio y tampoco lo es la cafeína, pero no tener hambre o sed también tenerse en cuenta. Personalmente tengo un plato de, cereal de trigo integral con azúcar no y uno por ciento de leche, lo que me hace sentir bien alimentado y sin embargo tiene pocas calorías. Toast es bueno considerar algo que es saludable, libre de cafeína y muy baja en azúcar. Las grandes cenas nocturnas no son una buena preparación para una buena noche de sueño ya que su cuerpo no se relaja bajo el área digestion.4Another pesada de relajación para mí es tener un pasatiempo relajante que toma su mente lejos de los días los problemas y actúa como una actividad relajante para la mente. Algunos recogen y organizan monedas o sellos, algunos dibujar y pintar otros escriben o blog. Sea lo que sea que usted debe poner en un estado de frenar lo que su mente puede relajarse y el movimiento de dormir es más que un paso. Conozco a varias personas cuyo pasatiempo que una mascota como un gato, y este es el gatillo para relajarse antes de dormir. Dormir ayuda en forma de una mascota de la familia, como un perro pequeño o un gato para abrazar hasta puede ser un muy poderoso trigger.5Most de nosotros necesitamos para meditar en alguna forma antes de dormir. Esto puede tomar la forma de respirar hondo y pensar o tomar un baño caliente largo. La lectura ayuda para algunos, pero sea cual sea el método que necesitamos involucrar a nuestro cuerpo y mente. Escuchando en silencio a los libros en la cinta, escuchar música suave tal vez en un entorno tranquilo a menudo promueve un sleep.Many meditativa de nosotros necesita para entrenar a nuestros cuerpos y mentes para relajarse antes de que podamos disfrutar de una buena noche de sueño profundo. Además de asegurarse de que usted está cansado de un buen día de trabajo hay métodos que podemos emplear para promover la relajación pre sueño. Dar un poco de sueño y ayudar a diseñar algunos métodos de relajación que trabajan para usted.