Si usted es propenso al insomnio, es más fácil permanecer despierto y mantener ocupado o como en la cama esperando que el sueño te lleve lejos? La falta de sueño puede ser desalentadora noche tras noche, cuando el problema parece lucha persist.Many con la opción de tomar pastillas para dormir o no tomarlas con el fin de obtener el descanso que necesitan. Mientras que las ayudas del sueño pueden ayudar a dormir, si usted tiene el tiempo para dedicarse a conseguir un total de ocho horas, pero pueden terminar atontado a la mañana siguiente. Otra preocupación es el potencial de convertirse en dependientes de la medicación. Si usted es uno de los muchos con estas preocupaciones, he aquí algunas sugerencias: Dont consumir estimulantes: Los productos que contienen estimulantes te mantendrán despierto durante horas y, posiblemente, toda la noche, ya que aumentan el ritmo cardíaco y por lo tanto el flujo de sangre. Aunque usted puede pensar que el alcohol te hace más lento, y de hecho, lo hace, pero usted no conseguir un sueño reparador, como es de suponer. Cinco horas antes de la hora de acostarse, evitar las gaseosas, el tabaco, el café y alcohol.Use tu cama para tener relaciones sexuales o el sueño: Cuando piensas en tu cama, estas actividades a menudo vienen a la mente. Lo que no se dan cuenta es que haciendo otras cosas en la cama puede parecer cómodo en ese momento, pero entrena a su cuerpo a mantenerse despierto. En vez de un lugar tranquilo y relajante para dormir, la cama se asocia con la lectura, la televisión, o haciendo movimiento work.Get: El ejercicio te da un sueño relajante después. Por lo menos treinta minutos de ejercicio se recomienda en la mayoría de los días de la semana, según la Asociación Americana del Corazón. Usted está obligado a ver un patrón de sueño mejor con un regular de ejercicio regular program.Establish una rutina: Hay algo que decir acerca de la repetición. Acostarse a la misma hora todas las noches pone el cuerpo listo para dormir. Relajante rituales como ducharse o tomar un baño cada noche antes de irse a la cama le da tiempo a su mente a descansar del día y resolver cómoda down.Be: Convierte tu dormitorio en el último lugar de descanso. Lo principal para prestar atención es su cama. Elegir un cómodo colchón con sábanas suaves y almohadas propicio para dormir. Mantenga el aire en el dormitorio fresco, con aire fresco y una buena ventilación. Si su habitación no es lo suficientemente oscuro use una máscara y, posiblemente, tapones para los oídos si hay ruidos alrededor de la presión you.Dont mismo: Relájese y deje dormir vendrá a ti. La ansiedad sólo aumentará si se deja todo el mundo sepa lo que usted está tratando de hacer. El exceso de presión es un factor de estrés que impide dormir a ocurrir. Dé vuelta a sus pensamientos a los recuerdos felices o cualquier cosa que es optimista y relaja los músculos you.Relax: Pruebe un poco de técnica de relajación. Una vez allí, en la cama y comenzar a practicar un patrón de respiración. Cuando usted está en una posición cómoda, respira lentamente y mantenerla. Poco a poco de nuevo, exhale e imaginar todo lo que la ansiedad y el estrés está agotando. Siga practicando hasta que caigas asleep.Insomnia es un problema serio y uno no debe tomar a la ligera. Pruebe algunos de los consejos para ver si se puede conciliar el sueño más rápido.