El invierno está aquí con las fiestas navideñas, un clima frío, la ansiedad y el estrés de temporada, así como un aumento del apetito y los antojos. También es el momento para los resfriados, congestión nasal o estornudos, dolor de garganta, etc.Do se siente ya cansado, estresado y un par de kilos más? Si usted quiere sentirse mejor, usted tiene que cuidar de su sobrecarga de estrés en primer lugar. ¿Sorprendido? Y el primer paso para reducir el estrés es deshacerse de insomnio. ¿Sorprendido de nuevo un mejor sueño le ayudará a reducir el estrés que aumentará su energía y el sistema inmunológico para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe, e incluso perder algo de pounds.Here adicional hay ocho consejos sobre cómo conseguir un mejor sueño: 1. Ha activity.Sleep física no es sólo para la mente del sueño es manera de las naturalezas de descansar su cuerpo, también. Si sus músculos no están cansados, porque vas a encontrar nada de ejercicio durante el día, hay razones fisiológicas menos para dormir. Una vez que sientas el cansancio en los músculos, usted sabrá que usted está casi seguro de dormir mejor. Incluso a 30 minutos a pie se puede sorprender con el resultados2. Estirar y yawn.Studies muestran así de simple estiramiento y bostezo ayudan preparar el cuerpo para el sueño. Trate de estirarse y bostezar un par de veces antes de irse a la cama todos los días, y es posible que también surprised.3. Coma más alimentos ricos en Magnesium.Magnesium ayuda al cuerpo a producir serotonina, que ayuda en la producción de melatonina (la hormona que ayuda a relajarse y dormir). Una cucharada de nueces con un poco de miel alrededor de las 8:00 PM 9:00 PM podría ayudar. Los alimentos ricos en magnesio son las almendras, manzanas, albaricoques, arroz, ajo, verduras de hoja verde, espinacas, salmón, etc 4. Ir a la cama alrededor de las 10:00 pm.There son dos razones. En primer lugar, según el Ayurveda, (del sánscrito literalmente significa ciencia de la vida o las prácticas de longevidad) hay ciclos que son los más beneficiosos para ciertas actividades. Sueño de las 10:00 pm hasta las 6 a.m. permite que el cuerpo descanse más. También ayuda con el metabolismo, así que si usted quiere perder algo de peso tratar de dormir más por llegar a la cama earlier.Second, los estudios demuestran que la exposición a la luz durante la noche puede elevar el riesgo de cáncer de mama en suprimir la producción de melatonina, una hormona del cerebro que se hace en la oscuridad y que normalmente picos en night.5. Tienen aire fresco en el lote Room.A de la gente subestima la importancia del aire fresco en la habitación durante su tiempo de sueño. Un estudio muestra que el interior del aire es uno de los más tóxicos del aire alrededor. El aire fresco ayudará a promover el sueño sano mientras que el aire viciado y las toxinas salgan de su window.6. Obtener una massage.Ask pie a su pareja, o puede hacerlo usted mismo y que le ayudará a relajarse y mejorar circulation.7. Tener una casa hecha facial.Home hizo facial es una de las mejores técnicas de relajación, ya que matar dos pájaros de un tiro: no sólo nutrir, limpiar y rejuvenecer su rostro, pero también hay que acostarse por lo menos diez minutos me llamo meditation.Try facial de una máscara de elevación de kiwi y la miel (un puré de kiwi y añadir 1/2 cucharadita de miel, mezclar y poner en su cara durante 15 minutos) es delicioso. Mientras está acostado, no se olvide de pensar en algo muy pleasant.8. Tomar una taza de acostarse tea.You siempre se puede disfrutar de una taza de té antes de acostarse con bálsamo de limón o manzanilla flower.By mimos y eso significa por cuidar de nosotros mismos hacemos nuestro cuerpo un gran favor: podemos reducir el estrés, que es la prioridad número uno si queremos sentir y lucir fabulosa, especialmente durante los resfriados y la gripe, así como las vacaciones season.Never olvida de respirar, sonreír y ser feliz.