Following la dieta correcta puede hacer la diferencia entre un estilo de vida sedentario y el sufrimiento de un estilo de vida sedentario. Hay muchas razones de la inactividad, y algunos les resulta muy difícil empezar incluso el programa de entrenamiento más sencillo. Un estilo de vida sedentario es un factor que contribuye a la obesidad, y eso solo hace que la dieta un factor clave para la salud vale la pena considerar. Con muy poco esfuerzo, puede hacer pequeños pero importantes ajustes a su dieta, a partir de la ingesta de calorías, que puede tener un gran efecto en su salud en general. La tasa metabólica basal

Usted puede determinar su ingesta mínima de calorías mediante el cálculo de la tasa metabólica basal (TMB). La tasa metabólica basal es la velocidad a la que su cuerpo utiliza la energía, o calorías, para desempeñar las funciones humanas más básicas, como la respiración y el procesamiento de las tareas mentales y físicas más básicas. Usted puede calcular su BMR utilizando los siguientes cálculos:

1. --- Para hombres TMB = 66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en centímetros) - (6,8 x edad en años)

2. Para mujeres --- BMR = 655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en centímetros) - (4,7 x edad en años)

Este cálculo le dará el número de calorías que debe tomar todos los días para sobrevivir.
Harris Benedict ecuación

ecuación de Harris Benedict le ayudará a determinar el número máximo de calorías que usted puede tomar para mantener su peso corporal actual . Para una persona sedentaria, sólo tiene que multiplicar su BMR por 1.2 para determinar su consumo de mantenimiento. Esta es la meta que se debe establecer con el fin de mantener su peso si usted no está involucrado en la actividad física adicional. Aunque estos cálculos pueden ser útiles, no son infalibles ya que cada cuerpo es diferente.
La salida fácil

Si está completamente comprometido con el sedentarismo estilo de vida y no tiene intenciones de aumentar su actividad física, puede utilizar este sencillo cálculo para determinar el número máximo de calorías que usted debe comer. Multiplique su peso actual en libras por 10. Esto le dará una estimación de sus necesidades calóricas máximo para mantener su peso corporal actual. Pero cuidado lector, no te engañes. Sin mantener un registro preciso de las calorías consumidas, no tienes idea de la cantidad de calorías que usted está tomando en el día a día. Durante una semana, mantener un registro de los alimentos que están comiendo actualmente y comparar los totales con su BMR. Usted puede ser sorprendido por el resultado.
Una alternativa más saludable

Si usted es una persona sedentaria, siendo conscientes de su consumo de calorías y ajustarse a él es más sano que hacer nada para mantener su peso bajo control. Sin embargo, la actividad física es muy importante para su salud en general, incluyendo su salud mental, física y emocional. Busque siempre una actividad externa que está por encima y más allá de cualquier cosa que haga sobre una base regular (incluso si lo hace alguna actividad física todos los días, como la jardinería) para estimular aún más su cuerpo y mantener su salud bajo control. Además, tenga cuidado con los alimentos que consume. Si se están pegando a su gol número comiendo engorde, alimentos fritos, usted está fuera de lugar. Asegúrese de que está consumiendo carnes magras y un montón de frutas y verduras.