Casi todos los profesionales médicos estarían de acuerdo en el hecho de que el exceso de peso podría dar lugar a una multitud de enfermedades no deseados y las enfermedades que se pueden prevenir o al menos controlado, mediante la eliminación de algunos de que el exceso de peso y la grasa almacenada en el cuerpo. Ser causa sobrepeso uno a sufrir el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas, como la presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón. Reducción de peso se traduciría en una mejora de la circulación sanguínea, mejorar su sistema cardiovascular y los niveles de colesterol. Así que, obviamente, la mejor manera de mejorar la salud de uno es perder un poco de peso de inmediato si usted está sobrepeso. Por lo tanto la cantidad de pérdida de peso debe esforzarse y durante cuánto tiempo debe tomar esto? El primer objetivo de cualquier programa de pérdida de peso debe concentrarse en la pérdida de sólo el diez por ciento del peso total del cuerpo. Usted tal vez sorprenda saber que la pérdida de esta cantidad relativamente pequeña de grasa de su cuerpo podría crear una gran diferencia en la forma de ver, su estado físico y la salud en general. El éxito inicial se moverá hacia metas más grandes. La tasa de pérdida de peso debe ser alrededor de 1-2 libras por semana y puede durar hasta un período de seis meses. Así que esto le daría alrededor de siete y cincuenta y seis libras de pérdida de peso por mes y un máximo de entre 24 y 48 libras de reducción total de la pérdida de peso. El primer paso que debe hacer es llevar un registro de los alimentos que consume en un día. Esforzarse por lograr una reducción de 500-1000 calorías por día. La ingesta calórica normal recomendado por día es de alrededor de 3500 calorías o menos, dependiendo del nivel de actividad física se involucra en un solo día. Si usted es una persona activa, entonces usted puede conseguir lejos con más calorías por día que alguien que conduce un lifestyle.However sedentaria, la reducción de calorías por sí sola no es suficiente para inducir la pérdida de peso permanente y sostenible. Usted necesita saber los tipos adecuados de alimentos para comer, y el índice glucémico de los alimentos para poder hacer la selección correcta de su menú. Ciertos tipos de alimentos como las papas tienen un índice glucémico más alto que otros carbohidratos como granos de trigo. No todos los carbohidratos son iguales. Cuanto mayor sea la tasa de transformación de los alimentos que ingerimos en glucosa que entra en el torrente sanguíneo, mayor será el índice glucémico sería. Es necesario incluir una porción saludable de harinas proteicas también. La proteína ayuda a reducir los antojos de alimentos dulces, abastecer el cuerpo con los bloques del edificio del músculo para reemplazar las células dañadas durante el día. La proteína también te llena y realmente ayuda a perder peso debido a la compleja estructura celular. Se necesita más energía para romper hacia abajo en una forma más simple para ser utilizado por el cuerpo por lo que comer más proteína que realmente ayuda en el proceso de quema de grasa.