Para quemar grasa y construir músculo, la combinación de ejercicio cardiovascular (aeróbico) y el entrenamiento de fuerza es la clave. El ejercicio cardiovascular puede ser clasificada como cualquier cosa que aumenta el ritmo cardíaco. Esto puede incluir correr, andar en bicicleta, nadar, incluso bailar! El paso más importante para decidir qué tipo de ejercicio cardiovascular es el adecuado para usted es encontrar algo que realmente gusta hacer. Una vez que encuentras algo que te gusta y puede esperar, la mitad de la batalla es won.Once usted ha encontrado una forma de ejercicio cardiovascular que funciona para usted, usted puede introducir pesas en su entrenamiento. Es importante empezar poco a poco. 3 a 10 pesos la libra debería ser suficiente para cualquier persona para quemar grasa y formar músculo magro. La incorporación de entrenamiento de fuerza en una sesión de cardio se puede hacer en un número de maneras. La manera más simple y efectiva de hacerlo es a través de entrenamiento de circuito. El entrenamiento de circuito combina alta intensidad (es decir, "que le da todo lo que tienes"), el ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia, por lo que es ideal para quemar grasa y construir músculo magro. Muchos ejercicios diferentes se utilizan en el entrenamiento en circuito, por lo que es ideal para aquellos que se aburren con facilidad o los que ya están aburridos con su entrenamiento diario. Y usted puede escoger y elegir los ejercicios para satisfacer sus propias necesidades personales. Los ejercicios se realizan en una sucesión rápida, sin o con muy poco tiempo de descanso en el medio. Una vez que complete un "circuito", empezar de nuevo desde el principio y lo hace again.An ejemplo de un circuito sería el siguiente: Flexiones, máxima en 1 minute.Squats con pesos, importe máximo de 1 minuteSit-ups, máximo en 1 extensiones minuteTricep, máximo en 1 minute.Lunges con pesos, cada pierna, máximo en 1 uno minute.Crunches, máximo en 1 minute.Pull-ups, máximo en 1 minute.Stationary ciclismo a una intensidad alta de 2 minutes.Repeat este "circuito" tres veces para la grasa máxima de combustión benefits.Another excelente ejercicio quema de grasa es alto Intensity Interval Training, o HITT. HIIT es simple y muy eficaz en la quema de grasa. También está diseñado para adaptarse a un entrenamiento suprema en un corto periodo de tiempo.El mejor de HIIT es que puede ser incorporado en casi cualquier rutina de cardio. Primero, seleccione un ejercicio de cardio, como correr. Caminar o trotar durante 2-3 minutos para calentar. Cuando esté listo, empezar a correr a un ritmo moderado. Estancia en un 50% de intensidad durante un minuto, y luego construir poco a poco en intensidad hasta que esté actuando en su nivel máximo, es decir, hasta que esté "dando todo lo que tienes". Mantenga esta alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Para los principiantes, esto podría ser tan poco como 20 o 30 segundos. Los que están más avanzados pueden ser capaces de mantener los niveles de rendimiento máximo durante dos minutos o más. Después de este intervalo de alta intensidad, simplemente deje caer de nuevo en el ejercicio moderado durante un minuto. Repita los intervalos de hasta 20 minutes.Contact lograr la aptitud personal hoy y estableció una consulta o inscribirse en una sesión! Vamos a ayudarle a alcanzar todos sus objetivos de fitness!