Su espalda se apoya en sus hombros, el cuello, el pecho y músculos de la espalda. El fortalecimiento de estos músculos a través de un régimen de ejercicio regular es la mejor manera de vencer el cuello y espalda superior pain.Ideally, estos ejercicios para el dolor de espalda se deben realizar durante 15-20 minutos a la vez, 2 ó 3 veces al día una week.Remember - consultar con su médico para asegurarse de que no estás llevando un ejercicio injury.Isometric grave en la que se presiona contra la resistencia sin mover los músculos son una gran manera de fortalecer el cuello y la parte superior back.To aprender más sobre los síntomas, causas y tratamientos de la parte superior dolor de espalda, haga clic here.In un ejercicio isométrico típico de dolor de espalda superior - mirar hacia adelante y poner su palma de la mano en la frente. Mantener su cuello firme, empujar con la palma y se resisten a que los músculos de su cuello mientras se respira de manera uniforme. Repita el procedimiento en ambos lados de su cabeza. Resistir durante 10 segundos cada vez y no 5-10 repeticiones por side.You también pueden hacer estiramientos para el dolor de espalda. Obtener en sus manos y rodillas, con el cuello paralelo al suelo. Levante un brazo y se extienden hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo sin levantar la cabeza. Mantenga la posición durante 5 segundos mientras respira de manera uniforme y baje el brazo de nuevo. Repetir 5-10 veces y cambiar a la otra extensión arm.Thoracic ejercicios de estiramiento para la espalda el dolor-Siéntate en el borde de una silla, junte las manos detrás de la cabeza y hacia atrás suavemente arco - manteniendo los músculos abdominales y la espalda estable - hasta que están mirando hacia el techo. Repita 10 diapositivas times.Arm de espalda dolor soporte contra una pared con los codos y las muñecas presionadas contra la pared. Deslice lentamente los brazos hacia arriba lo más alto que puedas, manteniendo los codos y las muñecas contra la pared, y luego volver a su posición original. Repita 10 times.Butterfly tramos de espalda dolor Coloque las palmas hacia abajo sobre sus hombros. Mantener las manos en su lugar, llevar los codos juntos hasta que siente que su espalda se extiende. Mantenga la posición durante 5 segundos mientras respira de manera uniforme y volver a la posición inicial. Repita 10 Rollo times.Shoulder. Mueva los hombros hacia adelante, lentamente haciendo círculos grandes. Reducir a círculos más pequeños y la dirección inversa. Repita 10 ejercicios times.Aerobic para el dolor de espalda superior también ayudan a mantener el flujo sanguíneo a través de la espalda y mantener los discos de la columna bien alimentados y sanos. Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria o caminadora es ideal, ya que mantener los músculos abdominales y la espalda trabajando sin exceso de ejercer o sobre-estiramiento them.please recordar-Si experimenta pérdida de control de la vejiga o del intestino o el dolor crónico de espalda superior, entumecimiento, hormigueo o sensaciones similares - es hora de ver a su médico! Las lesiones graves que no reciben tratamiento o son tratadas incorrectamente, podría hacer damage.One posiblemente irreparable de los tratamientos más eficaces para el dolor de espalda se llama la terapia del músculo Balance.