Sí, es cierto que tú también puedes! 3 semanas para recortar y delgado! Te mostramos cómo: Las células musculares son muchas veces más metabólicamente exigentes que las células de grasa. Esto significa que cuanto mayor sea el porcentaje de músculo que usted tiene en su cuerpo, más rápido tu metabolismo se vuelve. Incluso mientras se encuentra en reposo, su cuerpo va a quemar alrededor de 8 veces más calorías de lo normal. Los ejercicios de soporte de peso Pilates aumenta la masa muscular y la densidad que le ayuda a quemar más grasa y calorías, logrando así su pérdida de peso y metas de forma hasta en la mitad del tiempo. La sesión de ejercicios: Realice estos movimientos como un grupo o incorporarlos selectivamente en su rutina de ejercicios en curso, de 3 a 4 veces a la semana. Combine su programa de entrenamiento con 15 a 30 minutos de su ejercicio cardiovascular preferido por lo menos 3 veces a la semana. Come sano y reducir sus porciones regulares por algunos y se espera ver un apretado, más delgado que en 3 semanas! Crunch Long Arm (abdominales) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Entrelazar los dedos, extender los brazos sobre la cabeza y tirar los abdominales pulg inhalado para prepararse. Al exhalar, levanta los brazos, cabeza y hombros fuera de la tierra, al mismo tiempo de una manera lenta y controlada. Inhale al menor en 2 cuentas lentas. Repite 8 veces. Side Kick Rodillas (cuadriceps, glúteos y abdominales) Inicio de rodillas en ambas rodillas con las manos detrás de la cabeza. Llegue a su mano izquierda sobre la colchoneta y levanta la pierna derecha paralela a la lona. Su izquierda esté debajo de su hombro, la cadera izquierda sobre la rodilla izquierda, el codo derecho que llegaba hasta el techo. Inhale para prepararse. Al exhalar, patear la pierna derecha hacia el frente de la habitación y luego hacia el fondo de la sala. Lleve la pierna hacia atrás al centro y repita 15 veces antes de cambiar de bando. Bridge (con bola) (isquiotibiales, glúteos y abdominales) Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la parte superior de la bola, con los brazos relajados a los lados. Inhala presionando los pies en la bola. Exhale mientras se involucra los músculos abdominales se encrespa el cóccix y el resto de la columna vertebral del piso hasta los hombros, las caderas y las rodillas forman una línea recta. Sostener la pelota durante 5 respiraciones, baje y repita 8 veces. Raise Side (con bola) (oblicuos y los músculos de la cadera) Arrodíllate y pulse el lado derecho de su cuerpo contra la bola para las costillas y las caderas más bajas se están inclinando en ella. Extienda la pierna derecha hacia el lado, dedo gordo del pie tocando el suelo. Coloque las copas de los dedos en la frente, las palmas hacia adelante, los codos doblados y ancho. Inhale para prepararse. Al exhalar, levante el torso para arriba la pelota tan alto como puedas, manteniendo abdominales firmemente sacó con la cadera izquierda, en contacto con el balón. Lentamente regrese a la posición inicial y repetir 6 veces antes de cambiar de bando. Lunge (con la caja) (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) Pararse sobre una pequeña caja con los pies paralelos, anchura de las caderas, los brazos a los lados. Inhale para prepararse. En la exhalación, deslice la pierna izquierda en una estocada. Incline la columna hacia delante en diagonal haciendo una línea recta desde la cabeza hasta el pie izquierdo. Al mismo tiempo extender los brazos hacia adelante a la altura del hombro, el equilibrio de su peso sobre la pierna derecha, manteniendo los abdominales pulg Haga esto 8 veces antes de cambiar de bando. Step Up (con la caja) (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos) Párese frente a la misma caja con el pie derecho en la parte superior de la misma, las manos en las caderas. Inhale para prepararse. Al exhalar, enderece la rodilla derecha y levante su cuerpo hacia arriba se extiende la pierna izquierda hacia atrás ligeramente. Inhale al bajar para comenzar. Repite 8 veces antes de cambiar de bando. De todos sus amigos en PowerMoves Pilates en el Hotel Park