El dolor de espalda es una queja muy común, y la parte posterior ejercicio puede ayudar al estirar los músculos utilizados. También se recomienda entrenamiento de fuerza, como una musculatura débil en áreas como el estómago pueden contribuir a la columna vertebral y la espalda baja que tiene que trabajar muy duro para mantener su postura. La postura puede ser mejorado en gran medida también, a través de mejores hábitos de estiramiento y ejercicio. El dolor de espalda puede ser leve, causando sólo una ligera molestia que puede aliviarse mediante el uso de un anti-inflamatorio y analgésico. Usted podría estar en el otro extremo del espectro, sin embargo, con dolor intenso que los "candados" tú, causando mucho dolor al moverse. Mientras que el primero puede ser relevado en su casa a través de un régimen de ejercicio, éste debe ser abordado por un médico.Si su dolor es leve a moderada, considerar hacer algunos cambios en su vida. Por ejemplo, la forma en que usted se sienta en su escritorio o en tu coche puede causar estragos en la zona lumbar. El hundimiento o los redondeos de espalda es un hábito horrible que muchos adultos son culpables. Prestar atención a su postura, manteniendo los hombros hacia atrás en todo momento, y poner una almohada pequeña en la base de la espalda todo lo que puede ayudar al aliviar la tensión en la zona lumbar. El movimiento es otra cura para el dolor de espalda, no deje que el miedo de la lesión te impida seguir con cuidado la espalda en actividades tales como nadar o caminar, los cuales son fáciles en el ejercicio spine.Back puede venir en forma de ejercicios de fortalecimiento, repetitivo movimientos que entrenan sus músculos sean más favorables. Pilates u otros ejercicios "básicos" de fortalecimiento son una gran manera de aumentar la masa muscular en el centro de su cuerpo, que ofrece un mejor soporte a la columna vertebral y las extremidades. Trabajan suavemente los músculos de una manera que se extiende ya que tonifica, que ofrece una mayor flexibilidad y resistencia a las áreas que soportan la columna vertebral y la espalda baja más. Pilates incorpora a menudo el uso de una gran bola inflable, que se utiliza para estirar la columna vertebral y los músculos abdominales, o de la mano y el peso del pie, para aumentar la resistencia al hacer las rutinas. La natación es un gran trabajo para los músculos de la espalda, así, la combinación de ejercicio aeróbico con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular en un ambiente de baja gravedad es más fácil en la espalda, y aún así ofrece los mismos beneficios que otros activity.As, más vigorosas con cualquier programa de ejercicio, y especialmente si usted sufre de cualquier nivel de dolor de espalda, obtener asesoramiento de un médico cuándo comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Manténgase alejado de cualquier ejercicio como pierna recta abdominales, abdominales pierna doblada, o levantar las piernas, o cualquier otra actividad que tendrá que moverse de una manera severa. Un fisioterapeuta o un entrenador con licencia pueden ayudarle a encontrar lo que funciona para usted, también, la creación de un régimen de entrenamiento personalizado que se centrará en su núcleo y la postura. A menudo, los planes de seguro cubrirán las medidas preventivas y de rehabilitación, consulte con su médico y la política de averiguar lo que su cobertura incluye
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