De acuerdo con el Instituto Americano del Estrés, la definición de estrés es subjetivo y varía de persona a persona. Por lo tanto, la búsqueda de maneras de combatir el estrés puede ser tan diferentes. Por desgracia, cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos no liberan el exceso de grasa o agua. Usted no será capaz de bajar de peso si tiene experiencia de estrés crónico. A continuación encontrará varias técnicas de relajación que sólo tienen minutos para combatir los momentos estresantes de nuestra economía actual. La respiración profunda. Niveles de respiración están estrechamente ligados a los niveles de estrés. Muchos de nosotros mantener el aliento sin darse cuenta. Para los próximos días, observe sus patrones de respiración. ¿Tiende a contener la respiración? ¿Eres un respiro superficial? Tomar un par de respiraciones profundas puede ser muy relajante. He aquí cómo: inhalar lenta y profundamente por la nariz hasta el abdomen. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhalar suavemente por la boca. Repita 20 veces -30 durante unos cinco minutos. Si usted comienza a sentirse mareado, por favor pase. O se está conteniendo la respiración demasiado long.Yoga. El yoga es una práctica antigua de la India que ayuda a desarrollar la conciencia física y mental a través de centrarse en las posturas que combinan, ejercicios de respiración, y la medicación para relajar el cuerpo. Sede de yoga y tonos tus nervios y regula el sistema endocrino, que es responsable de la producción de las hormonas - una de las claves para la salud tanto física como mental. Las hormonas también mejoran la digestión y fortalecer los system.Pilates respiratorias. Pilates utiliza gran parte de la misma respiración y posturas como el yoga y se centra en el uso de la mente para controlar los músculos. El programa se centra en las posturas básicas que ayudan a mantener el cuerpo equilibrado, fuerte y alineados. A diferencia de yoga, Pilates se centra mucho más en la fuerza. Visualización. Como se mencionó anteriormente, la visualización consiste en crear imágenes visuales relajantes y escenas para lograr la relajación del cuerpo y la mente. Para llevar a cabo: siéntese o acuéstese en una posición cómoda y cierra los ojos. Comience con un par de minutos de respiración profunda, a continuación, crear una imagen en su mente de una escena agradable - en alguna parte que se sienta tranquilo, relajado y feliz. Ver, tocar, sentir, oler y escuchar la experiencia al máximo. Continuar durante 10 a 15 minutos, a continuación, abra los ojos y comparar la tensión en su cuerpo y la mente para lo que sentías antes de la exercise.Journaling. Como se discutió previamente, el diario se puede utilizar para muchos propósitos. Las investigaciones han demostrado que las personas que expresan sus emociones en el papel, mejor puntuación en bienestar pruebas psicológicas y se enferman con menos frecuencia. Anotar las preocupaciones, sentimientos o cualquier cosa que está en su mente es un método muy positiva a sobrellevar. Trate de escribir durante 10 minutos al día. Deja que las palabras fluyan naturalmente sin censura o la titularización de su significado o la gramática. Usted puede ser sorprendido por lo que se encuentra oculto en sus palabras! Mediación. El objetivo de esta técnica es obtener el control de su atención en la limpieza de la mente y el bloqueo de los factores de estrés para lograr la relajación y restablecer el equilibrio. Para empezar, busque un lugar tranquilo y ordenado y sentarse en una posición cómoda pero alerta con la espalda y la columna vertebral recta pero no tensa. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración relajada. Cuando los pensamientos no deseados comienzan a entrar, reconocerlos y luego dejar que escapen, diciéndose a sí mismo que va a volver a ellos más tarde. A continuación, vuelva a alinear poniendo su atención en el ritmo de su propia respiración. Para ayudarle a enfocar, es posible que desee repetir en silencio la palabra "uno" como usted inhala y "dos" al exhalar. Pruebe esto durante 10-15 minutos. Relajación muscular progresiva. Esta técnica de relajación que reencuentra con la sensación de tensión muscular y aumenta su capacidad de relajar a voluntad. Se trata de tensar y relajar progresivamente los grupos específicos de músculos en todo el cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Aunque sería bueno dejar de lado 15 a 20 minutos, también puede hacerlo en 10 minutos. Para comenzar se consigue cómodamente sentados y luego comenzar (tensor) el grupo de músculo que se contrae y aproximadamente 70% de máxima tensión (para evitar calambres) y mantenerlo durante unos cinco segundos. Concéntrese en lo que la tensión se siente luego suelte. Imagina una luz azul caliente palpitante a través de su cuerpo mientras se mueve a través de los grupos musculares. (Repetición hacia arriba y hacia abajo) 0.1. Las piernas y los pies: apuntar hacia abajo los dedos. Espera y releaseFlex el pie hacia arriba, sostenga y Release2. Becerro y de muslos: apriete y release3. Caderas y nalgas: apretar y release4. Estómago: apretar su estómago como si estuviera tratando de tocar tu ombligo hacia la spine5. Pecho - cuenta de su breathing6. Back - press de hombros hojas together7. Hombros, brazos y manos - Apretar y release8. La frente, la cara, las mandíbulas y el mentón - se contraen y liberan